Цигун, понижающий давление – комплекс упражнений

Содержание

Цигун для давления

Цигун, понижающий давление – комплекс упражнений

В традиционной китайской медицине центральное место занимает цигун. В то время как акупунктура работает «извне вовнутрь», травы (фитотерапия) действуют «изнутри наружу», цигун работает в обоих направлениях.

Его эффект дает и профилактику, и лечение. Цигун позволит вам оказать себе и первичную помощь тоже. Сейчас цигун — один из жизненных компонентов холистического движения за оздоровление.

Он часто дополняет другие виды лечения и используется, как терапия.

Цигун и исцеление

Известно, что в области больного участка тела цвет энергии ци серый, а иногда черный. Когда такую ци извлекают из организма, она будет находиться в том месте, где ее оставили. Если здесь окажется человек с похожим заболеванием, то этот вид ци может «притянуться» к нему, соединиться с соответствующей больной ци его организма и тем самым усугубить болезнь.

Этот вид ци самостоятельно никуда не перемещается. Его нельзя сдуть, смыть или сжечь. При этом народные методы целительства сводятся к процедурам, связанным с использованием воды, огня, звуков и движений целителя.

Часто это способствовало открытию каналов, раскрепощению участков тела, снятию спазмов. Сюда же относятся и ритуальные действа при стечении зрителей-участников, сопереживающих процессу исцеления.

Расслабляя, «отпуская» свое тело и сознание, целитель часто входил в транс сам и вовлекал в него соплеменников. Важно, чтобы такой мастер обучался не один год, чтобы не нанести вреда.

В Древнем Китае было много способов, использовавших для лечения огонь и воду, например бумагу для сжигания болезни.

Вообще методы энергетического лечения оказываются очень могущественными, потому что дают быстрый результат без побочных эффектов, в отличие от медикаментов.

Так, цигун можно использовать для оздоровления и коррекции проблем с кровяным давлением. Нормализация давления — обязательный компонент здоровой жизни.

Цигун при повышенном давлении

Артериальное давление в норме может повышаться или понижаться в течение дня. В ходе занятий спортом оно выше, во время сна ниже. Если давление постоянно 140 на 90 или стабильно выше, то речь идет о гипертонии. В этом случае показаны упражнения, способствующие снижению давления.

Вообще повышение давления — это естественная реакция организма на опасность или стресс. В этой ситуации в кровь выбрасывается адреналин, сердце начинает работать быстрее, сосуды сужаются, мышцы сокращаются, давление повышается.

Так организм мобилизует ресурсы, чтобы спастись. Однако сейчас наше тело испытывает такую стрессовую нагрузку постоянно, поэтому повышенное давление становится не защитным механизмом, а прямой угрозой.

И с этим нужно работать, чтобы достигать стабилизации.

Вариант 1

  • Лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза.
  • Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз.
  • Представить себе точку Юнцюань на стопах ног (расположена в углублении в середине подошвы), почувствовать их. Мысленно направить поток ци от точки Байхуэй (находится по центру затылка, примерно на 16.5 см от начала роста волос у лица) к точкам Юнцюань. Затем перестать на них концентрироваться: «Кажется, есть — кажется, нет». В таком состоянии заснуть.
  • Дыхание следует за вниманием. Ци следует за дыханием. Кровь следует за ци. В результате давление понижается.

Вариант 2

  • При позе, описанной выше, можно мысленно смотреть на ноги, представив в ступнях горячие красные шарики или просто огонь внизу ног.
  • В этом случае ци огня опускается вниз (огонь и космос — ян-ци), за ним следует кровь, и давление понижается.

Желательно выполнять такие упражнения ежедневно перед сном по 10-20 минут.

Цигун при пониженном давлении и перепадах давления

Гипотензия — это снижение артериального давления более чем на 20%. Снижение давления может быть острым и хроническим. Как правило, давление понижается при нарушениях деятельности сердца, кровопотере, обезвоживанию и быстро приводит к гипоксии мозга и внутренних органов.

Хроническое пониженное давление обусловлено первичными факторами — заболеваниями сосудодвигательных центров головного мозга, длительным психоэмоциональным перенапряжением, а также вторичными факторами — остеохондрозом, язвой желудка, анемией, недостатком витаминов.

Упражнение при колебаниях давления

  • Лечь на спину, расслабиться.
  • Положить руки на Чжун даньтянь: мужчины — левую руку на грудь, правую сверху, женщины — правую руку на грудь, левую сверху.
  • Представить и почувствовать средний даньтянь. В такой позе заснуть.

Другие услуги нашего центра

Цигун для снижения артериального давления

Цигун, понижающий давление – комплекс упражнений

Дата обновления: 7.09.2019

Методы восточной медицины популярны и известны во всем мире.

В Европе принято обращаться в больницу при наличии проблем со здоровьем. В Китае люди с самого раннего возраста начинают выполнять ритуальные упражнения, приводящие в тонус весь организм.

Поэтому восточные люди имеют крепкое здоровье и редко пользуются услугами фармакологических компаний.

Медитационные техники направлены на высвобождение энергии и стабилизацию психического состояния, нормализацию давления. Методы «цигун» от гипертонии применяются с древних времен и доказали свою эффективность.

Письма от наших читателей

Что такое цигун

Цигун – это комплекс медитационных упражнений, высвобождающих энергию «ци». В современности техники используются для нормализации артериального давления. Более эффективна методика при начальных стадиях гипертонии.

Методика снижения давления цигун основана на дыхательных упражнениях и умении управлять внутренней энергией. 6 месяцев занятий полностью избавляют пациента от проявлений первичной гипертонии. При вторичном типе заболевания упражнения устраняют причины повышения давления.

Эффективность методики при гипертонии

Тибетские монахи славятся своим здоровьем и долголетием. На востоке принято начинать утро со специальных упражнений и гимнастики. Это оказывает положительное влияние на организм и помогает избавиться от многих болезней:

  • за счет правильного дыхания стабилизируется давление, расширяются сосуды, нормализуется кровообращение;
  • медленные и спокойные движения способствуют расслаблению мышц и успокоению нервной системы;
  • запускаются естественные процессы защиты от внешних раздражителей (физических и психологических);
  • проходят головные боли.

При выполнении техники цигун необходимо мысленно визуализировать энергию. Выполняя упражнения без полного мыслительного погружения, эффекта не будет.

Разминка

Любые упражнения начинаются с разминки. Разминка-цигун используется как настрой перед основными занятиями, и как самостоятельная техника снижения давления. Она включает в себя ряд упражнений.

1 упражнение

Разминка выполняется сидя или стоя. Она помогает расслабиться, настроиться и снизить давление:

  • вытянуть кисти вперед, согнуть ладони, мысленно огибая сферу;
  • представить в руках шар, наполненный водной энергией;
  • опустить руки со стихией воды к животу и мысленно направить в него всю энергию;
  • вытянуть руки, представив шар, наполненный теплотой и светом;
  • донести его до груди и мысленно направить импульс в центр грудного отдела;
  • вытянуть руки, представив шар, наполненный энергией земли;
  • донести его до солнечного сплетения и направить импульс внутрь тела;
  • повторить вышеперечисленное 2 раза.

Разминка (массаж рук и ног)

Изначальное положение сидя или стоя. Все движения выполнять медленно и плавно. Упражнение начинается с поглаживания рук. Одной конечностью произвести поглаживающее движение от плеча до самых кончиков пальцев. Поменять кисти местами.

Доходя до конца, мысленно представлять высвободившуюся негативную энергию и стряхивать ее. Выполнить 5 поглаживаний. Перейти на ноги. Их можно поглаживать двумя руками сразу от бедра к кончикам пальцев, сбрасывая негативную энергию.

Выполнить упражнение 5 раз.

Цигун-массаж груди, живота и поясницы:

  • сложить руки на груди одна на другую (у мужчин левая ладонь внизу, у женщин —правая);
  • по часовой стрелке выполнять круговые движения от груди к животу, изменяя радиус круга;
  • выполнять движения 5 раз;
  • переместить руки на поясницу, расположив их с двух сторон ладонями вниз;
  • начать синхронные круговые растирания, изменяя направление по часовой стрелке и против;
  • сжать руки в кулаки и продолжить движения костяшками пальцев из стороны в сторону, вверх-вниз.

Цигун – внимание

Выполняется из положения сидя, мысленно, без движения головы и перевода взгляда. Руки расположить в области живота одну на другой. Выкинуть все мысли из головы. Думать только о теле. Уделить поочередно несколько секунд внимания следующим частям тела:

  • затылок;
  • основание шеи;
  • область почек;
  • копчик;
  • закончить внимание на стопах.

Необычная ходьба

Начальное положение сидя или стоя. Поочередно выполняются медленные шаги на месте, напоминающие ходьбу. Стопы касаются пола пятками, носками или всей стопой попеременно.

Массаж головы и стоп

Массаж начинается с легких постукиваний кончиками согнутых пальцев по всей поверхности головы:

  • постукивания мягко перевести в растирающие движения ладонями затылка и шеи;
  • перевести руки ко лбу и приступить к расчесыванию волос подушечками пальцев;
  • закрыть уши ладонями и начать растирательные движения вдоль ушных раковин;
  • переместиться от головы к ступням, и растирать их друг об друга.

Похлопывания тела

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Мягкими движениями начать постукивать по всему телу в произвольном порядке округленными ладонями.

Водопад

Мысленно представить себя на водопаде, где вода льется сверху вниз. Потянуть руки кверху, наполняя их энергией воды. Положить ладони на затылок и медленно спуститься вниз, от головы к затылку и к ногам, высвобождая отрицательную энергетику. Это упражнение можно выполнять в течение дня 2-3 раза, не дожидаясь повышения давления.

Ходьба на пятках и носочках по квартире поможет быстро стабилизировать давление. Руки следует держать на пояснице ладонями вниз. По мнению древних монахов, уделяя внимание стопам, уходят болезни тела.

Танец голубой черепахи

Упражнение выполняется после разминки. При присутствии усталости перед выполнением позволяется небольшой отдых. Выполнять танец стоя или сидя:

  • ноги поставить вместе и сцепить ладони на животе, представить себя черепахой;
  • начать круговые движения сцепленными руками несколько раз;
  • плавно и медленно сделать несколько выпадов руками вперед, сгибая колени;
  • расцепив руки, совершать ими плавательные движения, делая приставные шаги ногами по 3 раза, вправо и влево;
  • скрестить руки перед собой и сделать выпад, затем завести их за спину, сцепить и прогнуться назад;
  • скрестить кисти перед собой и сделать выпад вперед, выставив и согнув одну ногу;
  • опустить руки вниз и выпрямить согнутую ногу, развернуться и повторить упражнение;
  • сделать выпад вперед, сцепив руки и сгибая ноги в коленях;
  • плавательные движения руками с приставными шагами;
  • завершить танец круговыми движениями, сцепленными впереди руками.

Медитация

Эта техника начинается с расслабления тела. Принимается удобное положение сидя или лежа. Посторонние мысли не должны посещать голову. Когда тело полностью расслаблено, начинается концентрация мыслей на его частях. Визуализацию начать с переносицы, перенестись в область центра груди, ладоней, центра живота. Остановить внимание на стопах. Медитировать 5-20 минут.

Дыхательная гимнастика

Техника правильного дыхания поможет избавиться от быстрого скачка давления. Упражнение выполняется сидя на стуле. Тело расслабленно, руки на коленях. Выполнять дыхательные движения в обычном режиме, задерживаясь на выдохе.

При первом вдохе мысленно представлять поступление воздуха через голову, при выдохе — через стопы. Затем вдох через макушку, выдох через ладони.

Профилактика и рекомендации

Для получения быстрого результата от упражнений важно уметь концентрироваться и визуализировать энергию. Как только придет умение чувствовать «ци» и потоки света, организм начнет восстанавливаться, давление перестанет беспокоить. Для достижения быстрого эффекта выполняются следующие рекомендации:

  • Упражнения следует делать ежедневно. При стабилизации давления цигун не прекращать.
  • Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Принимать пищу не рекомендуется.
  • Во время выполнения упражнений можно включить расслабляющую восточную музыку или выучить и читать специальные мантры.
  • При возникновении плохого самочувствия во время или после занятий, упражнения следует прекратить.
  • Рекомендуются ежедневные прогулки или пробежки не менее 20 минут.

Цигун-техника эффективно избавляет от давления. Но это не мешает использовать ее людям без повышенного давления. Упражнения благотворно влияют на весь организм, успокаивают нервную систему и предупреждают развитие гипертонической болезни в будущем.

Почему в России не лечат гипертонию

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…

Читать полностью Была ли статья полезной?

Лечение гипертонии китайской гимнастикой цигун

Цигун, понижающий давление – комплекс упражнений

Через 20 минут после выполнения упражнений практически у 80% гипертоников давление если и не приходит совсем в норму, то хотя бы останавливается на тех показателях, которые для этих людей являются нормальными.

В НИИ Гипертонии в Шанхае (Китай) было проведено исследование.

На референтной группе в 200 человек проверялся эффект от упражнений цигун для нормализации давления, и именно такие впечатляющие результаты были получены!

Если вы страдаете от повышенного или пониженного давления (гипертонии или гипотонии) или находитесь в группе риска, вы можете помочь себе с помощью упражнения цигун.

Упражнение на понижение давления

Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ладони обращены к земле, Макушка направлена , к небу — этому поможет слегка опущенный подбородок.

1. В центре стоп находится точка, которая называется Бьющий Родник — Юн-Цюань. Представьте, что из этих точек прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2. Начните медленно вдыхать с помощью живота, но все свое внимание сосредоточьте на выдохе, с каждымвыдохом расслабляя свое тело все больше и больше.

3. С каждым выдохом ярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все пространство головы заполняет пустота.

С каждым выдохом вы чувствуете в своей голове все большую легкость и освобождение от тяжести — давление начинает понижаться.

В момент гипертонического криза упражнению нужно уделить примерно 20 минут.

Упражнение можно выполнять стоя.

Польза занятий

Согласно исследованиям, гипертоники, которые практикует китайский лечебный комплекс, могут снизить дозировку принимаемых медикаментозных препаратов.

Официальная медицина признает цигун эффективным методом профилактики и лечения проблем с артериальным давлением. Однако важно подобрать оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных физиологических особенностей и стадии развития заболевания. Перед началом лечения следует проконсультироваться с инструктором, чтобы достичь таких эффектов:

  • унять головные боли и головокружения;
  • стабилизировать давление;
  • нормализовать кровоток в сосудах;
  • перестать испытывать упадок сил;
  • убрать мышечный спазм в области шеи и спины.

Общие рекомендации

Сразу после прием пищи такие занятия не проводятся.

Чтобы купировать негативные симптомы скачков давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Нельзя заниматься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2 ч.
  • Следует подбирать одежду, которая не будет стеснять движений.
  • Тренировка должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.
  • Практика цигун не отменяет приема медикаментозных препаратов. Менять дозировки можно только после консультации в больнице.
  • При выполнении упражнений не должно возникать чувства дискомфорта и сильных болей. При усилении негативных симптомов или появлении головокружения, потемнения в глазах, слабости, тренировку лучше отложить и обратиться за помощью к врачу.

Дыхательная практика

Основополагающий момент китайской методики — правильное дыхание. Одно из главных упражнений, наиболее полезных для гипертоников, выполняется по следующей схеме:

  1. Необходимо сесть на стул и полностью расслабиться. Нельзя скрещивать конечности, так как это мешает циркуляции внутренней энергии.
  2. Кончик языка упереть в верхние зубы. Необходимо полностью сосредоточиться на дыхании.
  3. Следует разделить сознание и отдельно воспринимать вдохи и выдохи.
  4. Представить, что воздух поступает не через рот, а макушку, а выходит через раскрытые ладони.
  5. На следующем этапе необходимо визуализировать обратный процесс.
  6. Если в теле появится легкость, упражнение выполнено верно.

Для расслабления нужно опустить руки вдоль тела и немного расставить ступни в стороны.

А также эффективен метод поэтапного расслабления, при котором необходимо выполнять такие шаги:

  1. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки должны спокойно висеть вдоль туловища.
  2. Мысленно поделить тело на три части: верхнюю, среднюю, нижнюю.
  3. Прикрыв глаза, необходимо поэтапно расслаблять мышцы. Сначала голову, шею, плечи, руки. Затем пресс, бедра и т. д.
  4. Крайне важно при этом сохранять спокойное и глубокое дыхание.

Полезные свойства гимнастики

Гимнастические упражнения цигун являются мощным профилактическим средством. Наибольший эффект получится, если применить методику на начальном этапе развития болезни. Более того, гимнастика совместима с приемом специальных лекарственных препаратов против гипертонии.

Эффект цигун-гимнастики выражен в погружении тела в состояние покоя, используя специальное дыхание и позы. Если практиковать эти упражнения достаточно долгое время, то организм будет стимулироваться на микроуровне. Так как причины возникновения повышенного давления лежат во внешних факторах, цигун поможет устранить негативное влияние на организм.

В цигун-терапии важно совмещать движение и покой, что благотворно влияет на уровень давления в крови.

Давление и цигун

Цигун, понижающий давление – комплекс упражнений

Эффективной считается древняя китайская практика цигун от давления. Упражнения помогают нормализовать кровоток и снимают негативные симптомы.

При серьезных патологиях больному следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы он назначил медикаментозные препараты. Только регулярные тренировки и строгое следование технике поможет снизить АД.

Единичные занятия древней практикой малоэффективны.

Эффективность практики

Исследования показали, что у 90% гипертоников после прохождения 6-ти месячного курса по технике цигун понизилось давление.

Китайская терапия наиболее эффективна при эссенциальной гипертензии, когда у больного не наблюдается других патологий. Однако если высокое АД является симптомом другого заболевания, то цигун поможет устранить первопричину плохого самочувствия. Если при появлении первых признаков начать лечение, то за 2—3 месяца можно достичь таких результатов:

  • Снижение кровяного давления за счет улучшения проходимости кровеносных сосудов.
  • Восстановление психоэмоционального баланса из-за расслабляющего эффекта дыхательных практик.
  • Купирование головных болей.
  • Расслабление мышц шеи и спины благодаря чередованию пассивных и активных позиций во время тренировок.
  • Прилив бодрости и накопление внутренней энергии.

Правила выполнения

Одной из главных причин скачков давления является эмоциональное перенапряжение.

Согласно древнему учению, нарушения давления возникают из-за пересыщения печени энергией Янь.

Основными причинами дисбаланса служат стресс и неправильно подобранный рацион. Чтобы нормализовать циркуляцию энергий, цигун восстанавливает силы Инь в нижней половине туловища.

Для получения полноценного положительного эффекта по снижению высокого давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Все упражнения цигун для снижения давления проводятся сидя или стоя. Это необходимо, чтобы энергия по кровеносным сосудам опускалась в нижнюю часть туловища.
  • Тренировки должны быть регулярными — каждый день 1—2 раза. Оптимальная продолжительность: 15—20 мин.
  • Заниматься следует на пустой желудок. За полчаса до тренировки можно выпить стакан сока или чашку чая.
  • Дыхание не должно быть резким, так что перед занятием рекомендуется максимально расслабиться.
  • Во время практики можно слушать или петь специальные мантры, которые направлены на нормализацию работы печени.
  • Перед практикой следует изучить матчасть и точно знать расположения точек Цихай (внизу живота) и Юн-Цюань (на внутренней стороне стопы).
  • Если во время тренировки появились симптомы недомогания, потемнело в глазах или началась тахикардия, то следует немедленно остановиться и отправиться на свежий воздух.

Упражнения для уменьшения давления

Эффективным в борьбе с гипертонией является упражнение “Столб”.

Классическая тренировка по технике цигун для нормализации давления включает такие положения, которые можно выполнять в любой очередности:

  • Столб:
    1. В положении стоя ноги расставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Грудь втянуть, а руки разместить на поясе. Глаза должны быть прикрыты.
    2. Следует спокойно дышать 1—3 мин, очищая голову от размышлений.
    3. Концентрируя внимание на каждой части тела и мысленно двигаясь сверху вниз, необходимо расслаблять все мышцы.
  • Мяч:
    1. Начальное положение не меняется. Вес тела переносится на пятки, однако стопы не должны отрываться от пола.
    2. Руки сгибаются перед собой, чтобы создать полукольцо. Плечи при этом расправлены, а грудная клетка подается вперед. Ладони смотрят вверх.
    3. Необходимо приоткрыть рот и спокойно дышать 2—3 мин.
  • Мысли:
    1. Исходная позиция та же. Необходимо представить, что по коже льется теплая вода и постепенно омывает все тело от головы до ног.
    2. Следует визуализировать не только картинку и тактильные ощущения, но и журчание.
    3. Дышать необходимо размеренно и глубоко.
  • Массаж:
    1. В положении стоя ладони сжимаются в кулаки и прижимаются к области поясницы слева и справа.
    2. Необходимо надавливать костяшками и делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
    3. Показано 36 вращений.
  • Юн-Цюань:
    1. Сидя на стуле, необходимо 36 раз растереть левой ладонью правую подошву стопы, затем аналогично левую.
    2. Если головокружение и шум в ушах не прошли, следует повторить.

Дыхательные техники

Лучше всего выполнять практики с утра и перед сном. Кроме понижения давления, дыхательная гимнастика способствует лечению бессонницы.

Для улучшения самочувствия необходимо сделать дыхательные упражнения, сидя на стуле.

Чтобы улучшить самочувствие при резком скачке давления, необходимо сесть на стул, а язык прижать с внутренней стороны к верхним зубам. Необходимо глубоко дышать, представляя как воздух поступает в голову, а выходит через стопы.

Затем на вдохе — сквозь макушку, а на выдохе — через ладони. Когда слабость прошла, следует начать обратную визуализацию, при которой воздух поступает через руки, а выходит через голову.
Еще одна эффективная методика выполняется в течение часа.

Оптимальное количество повторений — 2 раза в день. Необходимо встать ровно и расслабить руки вдоль корпуса. Крайне важно, чтобы во время выполнения техники в теле не было зажатости и напряжения. На выдохе следует произносить звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си».

При этом нужно визуализировать, как негативная энергия выходит из организма.

Высокое давление: Китайские упражнения для снижения артериального давления

Цигун, понижающий давление – комплекс упражнений

УПРАЖНЕНИЯ для повышения жизненного тонуса и работоспособности, ✅усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Пекин — одна из самых экологически неблагоприятных столиц мира. При этом средняя продолжительность жизни пекинца больше 80 лет. Главную роль в этом играет традиция: на каждом тихом городском пятачке стоит группка людей разных возрастов, которые занимаются цигун – восточной гимнастикой.

Цигун: мастерство управления энергией

«Цигун» в переводе с китайского означает «мастерство управления энергией». Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока «ци». «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Упражнения для снижения артериального давления

Методика расслабления по системе Цигун используется для снижения артериального давления и регуляции частоты сердечных сокращений. Методикой можно пользоваться после гимнастики или в перерывах между упражнениями, если почувствуете усталость.

Упражнение на полное расслабление

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох выполняем через нос.

1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».

2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами — и расслабить плечи.

3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем грудь.

4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.

5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.

6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.

7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.

8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.

9. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.

Упражнение Ткач

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.

3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.

4. Повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро, но много раз. Китайцы говорят: 36 раз. Но лучше дозировать по 10 упражнений, тем более, что следующее упражнение «Ткач с вытянутыми носками».

Упражнение Ткач с вытянутыми носками

Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно ступни вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.

3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Повторяем упражнение 10 раз.

Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.

Упражнение на расслабление позвоночника

Исходное положение: стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.

1. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.

2. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками. В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.

После этого упражнения частота сердечных сокращений не должна превышать 80–84 удара в минуту. Если пульс чаще — сделайте Упражнение на полное расслабление.

Упражнения для пожилых людей

Приведенные ниже упражнения для людей преклонного возраста можно выполнять в комплексе с гимнастикой Цигун для снижения артериального давления, но только после небольшого отдыха (до получаса).

Отжимание от опоры

В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.

Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.

Приседание с опорой

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.

В течение 1–2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.

Приседание с поднятыми руками

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.

Облегченный Полуплуг

Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.

Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.опубликовано econet.ru.

Автор Виктория Владимировна Карпухина “Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность”

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Давление как в молодости: комплексы упражнений для нормализации показателей тонометра

Цигун, понижающий давление – комплекс упражнений

Проблемы с перепадами артериального давления испытывают люди разного возраста. Совсем необязательно мучиться от гипотонии или гипертонии, чтобы познакомиться с ними поближе. Давление способно как понижаться, так и повышаться. Это будет зависеть и от образа жизни человека, климатических условий, наличия стрессов и т. д.

Для того чтобы нормализировать состояние, используются различные методики лечения. Физиологические способы стабилизации давления не менее важны, чем лекарственные препараты. Всего лишь нужно привнести в свою жизнь немного движения, больше проводить времени на свежем воздухе.

Ведь гимнастика помогает не только нормализовать давление, но и способствует сердечной выносливости, также помогает избавиться от лишних килограммов, повышает иммунитет. Рассмотрим различные методики упражнений при повышенном и пониженном давлении.

Повышенное давление

Занятия спортом помогают человеку сохранять свое здоровье в норме. Есть различные мнения о том, что при повышенном давлении ни в коем случае нельзя заниматься физической культурой, но это не совсем правильно. При гипертонии (устойчивое повышенное артериальное давление) в медицине существует комплекс специальных упражнений.

Лечебная физкультура:

  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности) либо на велотренажере;
  • плавание – насыщает ткани кислородом, укрепляет мышцы, стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.);
  • физкультура в воде (при гипертонии 2 степени) – расслабляет мышцы, тренирует дыхание;
  • ходьба. В самом начале занятий расстояние не должно превышать двух километров. Передвигаться нужно медленно, спокойно. Каждые 2 недели увеличивайте расстояние на полкилометра. Следите за пульсом, если он участился – отдохните;
  • подъем по ступеням;
  • утренняя зарядка (упражнения на шею, спину, руки, голову) в течение 30 мин.

Дыхательная гимнастика (метод Стрельниковой):

  • сделайте глубокий вдох носом (на 2-4 секунды);
  • выдыхайте в течение 4-8 секунд через рот (губы нужно сложить в форму трубочки).

Делайте это упражнение – утром и перед сном, по 12 раз. Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте. Этот прием вы также можете использовать, если начинаете нервничать. Главное – правильно дышать.

Перед тем как начинать делать различные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам определить необходимую нагрузку во избежание серьезных повреждений.

Комплекс упражнений

Необходимо помнить: выполнение упражнений при высоком давлении должно проходить с комфортом. Движения должны быть плавными, четкими, ведь резкость может поднять артериальное давление. Дыхание ровное, размеренное.

1 этап (выполнить 10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • выдохните и одновременно разведите руки в разные стороны;
  • затем на вдохе примите первоначальную позу.

2 этап (выполнить 6-10 раз):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • согните ноги в коленях, не отрывая пятки от пола;
  • медленно разведите колени в разные стороны;
  • примите исходное положение.

3 этап (30 секунд):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • не отрывая пяток от пола, сделайте обманное движение ногами, будто при шаге, согните колени.

4 этап (по 5-6 раз каждой рукой):

  • примите горизонтальное положение на твердой, ровной поверхности;
  • руки вытяните вдоль туловища;
  • поочередно поднимайте руки к плечам.

5 этап:

  • сядьте за стол;
  • поставьте локти на столешницу;
  • вращайте запястьями рук 25 раз;
  • остановитесь;
  • вращайте плечами 25 раз медленно.

6 этап (выполняется упражнение, пока давление не уменьшится, однако при возникновении давящего ощущения в груди – прекратите выполнение упражнения и отдохните, глубоко и размеренно дышите):

  • встаньте вплотную к стене, прижмитесь спиной;
  • поднимите вверх руки, прижмите ладони к стене в верхней точке;
  • опустите руки быстро, четко и прижмите ладони к стене в нижней точке.

7 этап (по несколько раз в обе стороны):

  • встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, возьмите мяч;
  • согните ногу в колене, вытяните руки вперед, наклоните корпус тела в ту сторону, с которой согнута нога;
  • встаньте прямо;
  • совершите упражнение в противоположную сторону.

Цигун

Цигун – древнекитайская система, способствующая стабилизации давления, улучшает общее самочувствие человека. Основой упражнений по системе цигун является массаж.

Приемы можно исполнять как полностью, так и частично. Массаж желательно выполнять ежедневно. Проводить его нужно только тогда, когда давление нормализуется, чтобы поддержать нормальное состояние организма.

Советы по применению цигун от давления:

  • занимайтесь в спокойной обстановке, расслабьтесь;
  • ориентируясь на свое самочувствие, выполняйте упражнения, не нагружайте тело физическими нагрузками в самом начале;
  • проводите занятия регулярно;
  • совершайте прогулки каждый день;
  • при хорошем самочувствии чередуйте ходьбу с пробежкой (каждые 50 метров);
  • дышите ровно, спокойно.

При гипертонии полезно делать массаж: 

  • массаж головы. Мягко потяните мочки ушей вниз (2-3 раза). Легко пробегитесь по волосистой части головы подушечками пальцев. Затылок разомните ладонями, делая движения из стороны в сторону. Вдоль головы (по средней линии) полусогнутыми пальцами проведите от лба до основания шеи;
  • массаж тела и стоп. Мысленно наполните ладони силой воды. Помассируйте всю заднюю поверхность своего тела ладонями, от затылка до стоп. Также и спереди – ото лба до пальцев ног. Мысленно мы представляем, будто вся грязная, зараженная энергия утекает по ладоням из нашего тела. Когда будете выполнять данное упражнение, слегка наклоните туловище вперед, при этом голову нужно держать прямо, не опускать. Разотрите кругообразными движениями верхнюю часть подошв. Затем разотрите до тепла обе стопы друг о друга.

Пониженное давление

Нужно всегда помнить, что при гипотонии (устойчивое пониженное артериальное давление) ежедневный сон (9-11 часов) – это залог хорошего самочувствия. Если данное условие не будет выполняться, то нервные срывы, головная боль и ухудшение здоровья будут постоянными спутниками гипотоников.

Самое действенное средство при гипотонии – физическая культура. Для получения результата необходимо заниматься не менее недели.

Лечебная физкультура:

  • бег трусцой. Чередуйте бег с быстрой ходьбой, гимнастикой (каждые 50 метров);
  • гимнастика, постоянно чередуйте упражнения и перерывы на отдых;
  • езда на велосипеде (медленно, по ровной поверхности);
  • плавание – стабилизирует кровообращение (несколько раз в неделю по 40 мин.).

Дыхательная гимнастика (выполнять 2-3 минуты):

  • сделайте вдох (носом) на 2 секунды, выдыхайте за 4 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 4 секунды, выдыхайте за 6 (через рот);
  • сделайте вдох (носом) на 6 секунд, выдыхайте за 8 (через рот).

Гимнастику нужно делать стоя, если наблюдается головокружение – прилягте.

Зарядка для пожилых людей

Оздоровительная гимнастика показана всем, в особенности пожилым людям. Занятия должны проводиться строго под наблюдением врача. Именно специалист может определить нагрузку, с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

Пожилым людям желательно заниматься гимнастикой под присмотром специалиста

Кому противопоказаны физические нагрузки?

Во время занятий физкультурой необходимо соблюдать меры предосторожности. Занятия спортом противопоказаны людям, у которых артериальное давление часто достигает высоких отметок. Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой.

Нельзя заниматься силовыми видами спорта: поднятие тяжестей, единоборства.

по теме

Упражнения цигун для повышения и понижения давления в видео:

Физические упражнения полезны всем. Соблюдайте режим дня, выполняйте утреннюю зарядку, совершайте прогулки. Со временем может оказаться, что такие «физические средства» едва ли не эффективнее медикаментозных препаратов.

При регулярном выполнении упражнений восстановятся силы и улучшится работоспособность вашей сердечно-сосудистой системы. Но помните, что перед тем, как делать упражнения, нужно проконсультироваться со специалистом во избежание травм и повреждений.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.