Диета 600 калорий в день

Содержание

Диета на 600 калорий в день: меню на неделю

Диета 600 калорий в день

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день”.

Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню.

Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год.

Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым.

С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности.

Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

  • минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
  • низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
  • средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
  • высокая (6-7 тренировок в неделю);
  • очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

  • минимальная — 1,2;
  • низкая — 1,375;
  • средняя — 1,55;
  • высокая — 1,725;
  • очень высокая — 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню:

Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.

Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.

Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

  • первый завтрак — чашечка травяного чая или настоя;
  • второй завтрак — две дольки дыни;
  • обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
  • полдник — травяной настой;
  • ужин — две дольки свежего ананаса;
  • поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

Похудение на ограниченной диете в 600 калорий

Диета 600 калорий в день

Сегодня большой популярностью пользуются методики, основанные на подсчете калорийности пищи. Диета «600 калорий» позволяет эффективно снижать вес, при этом питаясь любимыми продуктами. Не нужно ограничивать себя в потреблении какой-либо пищи. Единственным условием является соблюдение рекомендованной нормы калорийности.

На каких правилах основана методика?

Если принято решение похудеть при помощи данной диеты, то очень важно составить меню таким образом, чтобы энергетическая ценность дневного набора продуктов не превышала норму. Разумеется, правильным назвать такое питание очень сложно.

Но, в любом случае, можно включить в рацион продукты, которые не только позволят сделать рацион разнообразным, но и будут приносить пользу организму.

Потому важно регулярно потреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, фрукты и овощи, нежирную рыбу, яйца, зелень.

Обязательно нужно пить как можно больше воды без газа. Такая методика разрешает кофе и чай, но лучше  пить их без сахара и различных подсластителей. Допустимо употребление любых продуктов, но только так, чтобы они вписывались в рекомендованную норму – 600 ккал в день.

Что касается нежелательных продуктов, то лучше не включать в рацион такие ингредиенты:

  • алкогольные напитки;
  • магазинные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • консервы;
  • жареные блюда;
  • маринады;
  • сладости, десерты;
  • соленые продукты.

Полностью отказываться от соли не обязательно, но следует значительно уменьшить ее количество. Желательно солить блюдо не в процессе готовки, а уже в завершении.

Методика рекомендует дробное питание, поскольку так худеющий не будет сталкиваться с сильным чувством голода и сумеет легче перенести урезание рациона. Питаться можно в любое время суток, особенно тогда, когда сильно хочется перекусить.

Главное использовать для перекусов полезные продукты, лучше, если овощи и фрукты. Желательно между трапезами выдерживать равные промежутки времени, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Так результативность методики увеличится в два раза.

Организму очень сложно работать в таком режиме, потому он и растрачивает энергию из собственных жировых запасов. В итоге активизируется процесс снижения массы тела.

Относительно физических нагрузок, то стоит отказаться от занятий спортом или силовых тренировок при соблюдении данной методики, поскольку это чревато появлением сильной слабости. Потому, при желании можно ограничиться легкой зарядкой или ходьбой.

Какие результаты можно получить?

Диета имеет довольно жесткий рацион, из-за чего в итоге человек может столкнуться с постоянным психологическим дискомфортом, поскольку методика предусматривает подсчет калорий. Очень важно подготовить себя к тому, что чувство голода может появляться очень часто.

Зато результаты стоят того, поскольку за первые несколько дней можно терять около 1 кило в сутки. Это происходит потому, что на первом этапе методики очищается кишечник и из организма выводится излишняя жидкость.

Далее отвесы могут быть менее заметными, ведь начнет перерабатываться жир и белковые соединения.

Многие худеющие по такой системе подтверждают, что за 1 неделю такой диеты можно потерять от 7 до 12 килограмм лишнего веса. Такой результат действительно впечатляет, но для его сохранности очень важно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая свой рацион на 50-100 калорий. Необходимо рассчитать свою суточную потребность в энергии и потреблять столько пищи, сколько нужно организму.

Следует понимать, что такая методика рассчитана не только на потери жира, но и на забор резервных запасов энергии из мышц, что чревато их дряблостью. Именно потому сидеть на такой диете очень долго не рекомендуется, поскольку из-за недостатка витаминов начнет ухудшаться состояние ногтей, волос и кожи. Потому повторно проводить диету можно не чаще, чем 1 раз в два месяца.

Преимущества и недостатки методики

У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.

Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.

К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.

Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.

Многие диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться такой системы похудения в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Система похудения: низкокалорийное питание

Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать сильного чувства голода.

День диетыЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
Понедельник1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона1 свежий помидор1 отварное яйцо «вкрутую»200 г овощного салата из капусты, перца, сельдерея, зелени. Заправить 1 ч. л. растительного масла1 грейпфрут
Вторник1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе1 грейпфрут небольшого размера200 г отварного говяжьего филе; 200 мл чая2 свежих огурцов200 г паровой цветной капусты
Среда1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона100 г салата из помидора и зелени, заправленного соком лимона200 г запеченного филе индейки1 огурец; 200 мл чая100 г тертой сырой моркови
Четверг250 г салата из капусты и тертой моркови с лимонным соком1 грейпфрут80 г омлета с зеленью250 г нежирного творога200 г тушеных овощей (морковь, кабачок, перец, лук)
Пятница1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе200 г цветной капусты, приготовленной на пару200 г вареной нежирной рыбы; 200 мл зеленого чая200 г салата из капусты, огурца и зелени с 1 ч. л. масла оливы1 апельсин; 200 мл несладкого зеленого чая
Суббота1 грейпфрут; 150 мл кофе2 свежих огурцов200 г отварной куриной грудки1 апельсин200 г салата из огурца, авокадо и зелени; 200 мл зеленого чая
Воскресенье1 апельсин; 200 мл черного чая100 г отварной тертой моркови с пару каплями растительного масла.150 г супа с овощами (кроме картофеля); 100 г запеченного филе индейки1 груша150 г яблочно-грушевого салата; 200 мл зеленого чая с долькой лимона

Диета на 7 дней: эффективное снижение веса

Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.

Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
День первый50 г гречневой каши50 г гречневой каши; 1 отварное яйцо200 мл кефира50 г гречневой каши; 200 мл отвара шиповника
День второй100 г запеченного филе индейки; 150 мл кофе50 г запеченного куриного мяса; 2 яблока2 киви50 г запеченного рыбного филе; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая
День третий100 г нежирной рыбы на пару; 200 мл чая50 г рыбы в запеченном виде; 3 киви1 яблоко100 г ухи; 1 киви; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая
День четвертый70 г овсяной каши; 200 мл нежирного молока100 г нежирного творога; 1 ржаной хлебец; 100 г салата из перца, огурца и сельдерея100 г грейпфрута120 г отварного рыбного филе; 130 г паровых овощей; 200 мл чая из мяты
День пятый2 ржаных хлебца; 20 г нежирной ветчины; 130 г салата из огурца, моркови и капусты200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеной капусты; 100 г отварного филе рыбы200 мл нежирного кефира20-30 г твердого сыра; 100 г салата из сырой тертой моркови и свеклы; 200 мл нежирного кефира
День шестой100 г рисовой каши; 1 маринованный огурец; 150 мл кофе300 г тушеных овощей1 белок; 1 красный перец30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл нежирного кефира; 200 мл отвара шиповника
День седьмой150 г салата из персика и яблока; 200 мл натурального йогурта200 г вареного говяжьего филе; 100 г салата из тертой свеклы и моркови1 отварное яйцо; 20 г твердого сыра150 г нежирного творога с ягодами; 200 мл кефира

Побочные явления и противопоказания

Методика из-за снижения калорийности может вызвать побочные явления. В некоторых случаях это может сопровождаться такими реакциями:

  • ухудшением памяти и концентрации;
  • нарушениями пищеварения;
  • расстройством сна;
  • гормональным сбоем;
  • апатией, депрессией;
  • дисбактериозом кишечника.

Методика противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, также людям, у которых имеются какие-либо хронические заболевания, общая слабость, инфекционные заражения.

Не подойдет диета детям, подросткам и пожилым людям, а также тем, кто активно физически трудится или занимается спортом.

Диета рассчитана на потребление минимального количества калорий, а потому этого может быть мало для ощущения полного комфорта, потому прибегать к такому способу похудения можно только людям, которые уверены в своем здоровье.

Диета «600 калорий» является действительно эффективной методикой, позволяющей за короткий срок потерять большое количество лишних килограмм. Но, перед тем как сесть на диету необходимо понимать, что она имеет не только много недостатков, но и может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

Диета 600 калорий в день на неделю – описание и меню

Диета 600 калорий в день

Наиболее надежный способ похудеть практически в любом возрасте – постепенно снизить калорийность каждодневного рациона до 1600-1800 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин, а после адаптации организма к нему начать спортивные тренировки, сперва умеренные, и потом более интенсивные. В течение месяца калорийность рациона в норме сокращается не более чем на 40 процентов от начальной калорийности. Таким образом, если решивший худеть потреблял 3000 ккал, то в течение месяца ему нужно сократить рацион до 1800 ккал. Это наиболее щадящий вариант питания для похудения.

Иными словами, еженедельно нужно сокращать калорийность потребляемой пищи на 10 процентов. В первую неделю вместо 3000 ккал потребить 2700, во вторую неделю – 2400, в третью – 2100 и только в четвертую – 2800.

Резкое, не постепенное снижение калорийности почти пополам хуже переносится организмом и вызывает угнетенное состояние духа, недовольство собой, потерей уверенности в своих возможностях похудеть, может привести к обострению хронических заболеваний ввиду снижения иммунитета.

За время снижения калорийности человек уже начинает худеть. А когда к диете прибавляются занятия спортом, процесс похудения идет быстрее и эффективнее. Однако, в некоторых случаях желающие похудеть не располагают временем для адаптации и физических упражнений. В таком случае можно предпринять попытку похудеть, сократив существенно калорийность меню – например, до 600 ккал в сутки.

Преимущества диеты «600 ккал в сутки»

Такая диета имеет ряд преимуществ:

  • Снижение количества калорий действительно эффективно и приводит к желаемому результату – похудению.
  • Ограничения касаются только энергетической ценности питания, поэтому нет необходимости есть одни и те же продукты как на монодиетах или кефирных, гречневых, яблочных диетах,
  • Вследствие частого потребления пищи – 5-6 раз в сутки – худеющего не преследует чувство голода.

Недостатки диеты «600 ккал в сутки»

Как и любая немедицинская диета эта диета имеет ряд недостатков, которые необходимо учитывать:

  • 600 ккал – это норма энергетической ценности для маломобильных пациентов в стационарах, а для нормальной жизни такая калорийность недостаточна, поэтому у худеющего возникает слабость, головокружения, сонливость. Придерживаться такой диеты можно не более 5-7 дней.
  • При таком ограниченном питании снижается иммунитет, поэтому диета не подходит для холодного времени года, в период эпидемий, после родов, травмы, операции или продолжительной болезни.
  • Потерянные в период диеты килограммы могут быстро вернуться, поскольку такой способ похудеть – стрессовый, а реакция на стресс у организма – накопление жировой прослойки. Чтобы этого не произошло, нужно перейти на диетическое питание с увеличенной калорийностью и включить в расписание тренировки.

Смотрите на эту же тему:  Какая диета подойдет для фигуры яблоко?

Особенности диеты

Диета легче всего переносится летом, когда энергозатраты организма на обогрев тела и на сопротивление инфекциям минимальны. К тому же разнообразие низкокалорийной растительной пищи позволит чувствовать себя сытым, благодаря объемным порциям, и получать удовольствие от еды.

Очень важно питаться разнообразно и максимально правильно. Вообще, сокращение калорийности питания до 600 ккал для здорового активного человека нельзя назвать правильным, но уравновесить нагрузку для пищеварительной системы и организма можно подбором продуктов.

В период диеты нужно принимать поливитамины для компенсации недостатка полезных веществ, недополученных с пищей.

Начинать утро нужно с обязательного завтрака, потом есть равными порциями через равные промежутки времени, а перед сном ограничиваться жидкой легкоусвояемой пищей.

При желании перекусить в промежутках между приемами пищи следует для притупления чувства голода выпить воды или травяного чая. При хорошей переносимости можно иногда пить кофе без молока, сливок и сахара. Разрешается добавить в него дольку лимона или щепотку корицы.

За 5-7 дней питания с ограничением калорийности до 600 ккал уходит в среднем 4-7 кг. Но прогнозировать результат довольно трудно, поскольку он зависит от возраста худеющего, его пола, образа жизни, состояния здоровья, начальной массы тела.

Известно, что тем, чей вес превышает идеальные значения совсем ненамного, похудеть гораздо труднее, нежели тем, кто имеет чрезмерный избыток веса. Поэтому у женщин одного возраста и одного роста, но с массой тела в 70 и в 100 кг результаты будут разными.

У второй женщины процесс похудения начнется быстрее и активнее пока она не снизит вес до 70-80 кг.

Перед началом диеты нужно посетить терапевта и сдать анализы для выявления скрытых и хронических заболеваний, которые могут обостриться в состоянии общего стресса на почве нехватки калорий.

Женщинам необходимо посетить гинеколога для исключения беременности и текущих заболеваний. Если у женщины есть гормональные нарушения в анамнезе, то стоит проконсультироваться у эндокринолога.

Женщинам начинать худеть нужно в первой половине цикла, но по окончании менструации или кровотечения отмены (при приеме гормональных контрацептивов).

В дни кровотечений организм ослаблен, и диета еще больше усилит это состояние.

Во второй половине цикла, по окончании овуляции, женский организм готовится к возможной беременности и запасает жиры для ее поддержания, поэтому в этот период у женщины повышен аппетит и придерживаться диеты ей будет трудно.

Смотрите на эту же тему:  Описание особенностей диеты на тушеной капусте

Основа диеты

В ежедневный рацион нужно включать следующие группы продуктов:

  • Свежие фрукты и ягоды;
  • Свежие овощи и зелень;
  • Нежирные мясо и птица;
  • Рыба и морепродукты;
  • Рыбные и мясные бульоны, некрепкие, «вторые»;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Крупы и цельные злаки;
  • Травяные чаи;
  • Чистая вода.

Исключенные из диеты продукты

Из рациона нужно исключить неполезные и высококалорийные продукты. Неполезная пища усугубит нагрузку, вызванную недостатком питания, а употребление высококалорийных продуктов нарушат правило «не более 600 ккал», при этом не вызывая чувство сытости и препятствуя похудению.

Исключить нужно следующие продукты:

  • Все жареное;
  • Все копченое;
  • Соленые, маринованные, квашеные продукты (они калорийнее свежих и к тому же задерживают воду в организме);
  • Консервы и пресервы мясные и рыбные;
  • Сало;
  • Соусы и заправки;
  • Выпечка;
  • Кондитерские изделия;
  • Сливочное масло и маргарин;
  • Сладкие газированные напитки и соки;
  • Сахар;
  • Соль.

Ограничения при диете

Заниматься спортом, физически трудиться или давать иные нагрузки организму при энергетической ценности питания всего в 600 ккал недопустимо, так как резервов организма едва хватает на нормальное функционирование. Дополнительная нагрузка приведет к истощению и может спровоцировать нарушения в работе систем организма.

Примерное меню

Спланировать меню на день можно следующим образом:

  • На завтрак рекомендуется съесть запаренную с вечера крупу. Например, в запаренной гречке 105 ккал на 100 г. 100 г – это нормальная порция для одного человека. Запить ее стоит отваром шиповника – в 100 мл 18 ккал, а в стакане – примерно 36-45 ккал. Шиповник богат витаминами и поддержит организм. Такой завтрак содержит более чем пятую часть допустимой дневной калорийности – 150 ккал.
  • В качестве второго завтрака подойдет вареное яйцо – в 1 штуке 75 ккал, грейпфрут среднего размера – в 1 шт. 46 ккал и зеленый чай с нулевой калорийностью. Итого в ланче будет 121 ккал.
  • Пообедать вкусно и с пользой можно куриным бульоном, сваренным без соли из белого мяса, освобожденного от костей и кожи, — 20 ккал на 100 мл и 50 ккал на нормальную порцию в 250 г соответственно. На второе подойдет паровая куриная котлета – 87 ккал на 100 г и тертая морковь (32 ккал на 100) с чайной ложкой сметаны – 23 ккал в ложке. Обед даст примерно 197 ккал.
  • На полдник рекомендует приготовить большую порцию овощного салата – из помидоров (20 ккал), огурцов (15 ккал), сладкого перца (30 ккал), репчатого лука (41 ккал), свежей зелени (36 ккал). Салат из целых небольших огурца и помидора, половинок лука и перца, пучка зелени, заправленный ложкой лимонного сока без соли – около 90 ккал.
  • В качестве ужина хорош будет стакан кефира с нормальной жирностью – 53 ккал.

Смотрите на эту же тему:  Особенности и принципы винной диеты

Итого, суточная калорийность пищи – 600 ккал плюс-минус несколько ккал в допустимой погрешности.

Другой вариант меню может выглядеть так:

  • На завтрак — запаренная с вечера овсянка – 97 ккал с компотом из сухофруктов без сахара – 60 ккал в 100 г и соответственно 130 ккал в стакане. Итог – завтрак – 227 ккал;
  • Ланч – яблоко – 43 ккал в 1 шт. или персик – 39 ккал в 1 шт. Итого ланч составит около 40 ккал;
  • Обед — навага на пару – 93 ккал на 100 г. и салат из свежих овощей, аналогичный описанному выше, — примерно 90 ккал. Итог обед – 183 ккал;
  • Полдник — обезжиренный творог – 85 ккал в 100 г с малиной – 46 ккал на 100 г. Итого полдник 120 ккал;
  • Ужин — молоко нормальной жирности – 54 ккал на 100 г.

Итого, суточная калорийность пищи – 624 ккал. Такое превышение калорийности вполне допустимо при общем соблюдении правил диеты.

Выход из диеты

Важно сохранить график питания, то есть продолжать принимать одинаковые порции пищи в том же порядке, обязательно завтракать и употреблять очень легкую пищу на ужин. Но при этом калорийность питания нужно постепенно повышать.

Повышение калорийность надо проводить по неделям. В первую неделю повысить ее до 1000 ккал, во вторую – до 1400 ккал, в третью – до 1800 ккал, в четвертую – до 2200 ккал и в это же время начинать легкие тренировки.

Еще дней через десять нужно прийти к нормальной калорийности пищи в 2800 ккал и усилить физические нагрузки.

Такой выход из диеты сохранит эффект похудения.

Резкий переход к нормальной калорийности, напротив, поспособствует быстрому возвращению массы тела и даже ее увеличению.

Организм за весь период времени привыкнет к расходу собственных запасов, к ограниченной энергетической ценности питания, психика адаптируется к новой форме пищевого поведения, значит, вероятность сбоя и возвращения к нездоровому питания маловероятны.

Повторять диету допускает не раньше, чем через три месяца. Однако, при соблюдении норм правильного питания после выхода из нее повтор может не понадобиться.

Диета

Диета 600 калорий в день

  • 17 Октября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Elena_Ladypain

Хотите попробовать снизить потребляемые калории, чтобы потерять лишний вес? Некоторым людям трудно ограничиться небольшим рационом.

Фактически, потребление менее 1 000 калорий в сутки может быть не очень полезным для организма. Тем не менее такую систему питания на некоторое время рассмотреть можно.

Отзывы о диете 600 калорий в день говорят о том, что за неделю можно получить неплохой результат.

Что такое диета 600 калорий в сутки?

Чистые калории – это то, что получает человек, когда принимает определенное количество пищи, за вычетом его физической активности. Чем чаще вы двигаетесь, тем больше можете есть. Это обуславливается тем, что сжигаются продукты, которые потребляются, а также жир.

Вы тратите калории, даже когда просто сидите за своим столом. Обычно это около семи единиц каждые пять минут. В пассивном состоянии тело не требует много энергии, чтобы поддерживать себя, а это значит, что можно меньше есть.

Не нужно голодать, пытаясь следовать диете. Это особенно верно, если вы ограничиваете себя в большинстве продуктов, которые вам нравятся. Если не верите, что такая система будет работать, она может не принести результатов.

Согласно отзывам о диете 600 калорий в день, многие люди чувствуют себя на ней слабыми и измученными. Это происходит потому, что организм начинает испытывать шок. Без питательных веществ вы просто не будете иметь энергии для поддержания повседневных задач.

Поэтому нужно больше сосредотачиваться на чистых калориях, а не на общем потреблении продуктов. Собственно говоря, можно терять вес, наслаждаясь лакомствами, которые вам нравятся, просто ешьте их гораздо меньше.

Тогда как это работает?

Как добиться успеха в диете 600 калорий в день? Хорошие результаты можно получить, если вы правильно мотивированы и настроены, и готовы заставить себя работать. Ниже изложены шаги, которые стоит предпринимать, чтобы наверняка похудеть.

Начните отслеживать потребление продуктов питания

Вы можете использовать электронную таблицу или блокнот и ручку. Тем не менее, лучше предпочесть специально предназначенное для этого приложение. В нем вы можете вести не только учет количества калорий, но и поэтапную питательную ценность рациона.

В любом случае, отслеживайте каждый кусочек пищи, которую вы едите, даже воду. Здесь нужно узнать, сколько потребляется продуктов в течение всей недели. Когда вы начнете записывать всю свою еду, поставьте себе цель, чтобы съедать только 600 калорий. Это одна из причин, почему лучше загрузить приложение. Так вы получите учет того, сколько калорий у вас осталось до конца суток.

Начните отслеживание вашей физической активности

Следя за своей едой, начните контролировать свою физическую нагрузку в течение дня. Это может быть что угодно: от ходьбы по окрестностям до фактических занятий аэробикой.

Важно следить, сколько калорий ваше тело сжигает для этих действий. Это значит, что можно вычесть эту сумму из пищи, которая съедается каждый день.

Многие приложения предоставляют среднюю оценку каждого вида деятельности и соответственно корректируют расход калорий. Однако эти цифры часто искажены и могут полностью отличаться от того, что происходит на самом деле.

Например, человек, страдающий ожирением, сжигает больше калорий за более короткий период, чем имеющий немного лишних килограммов. Почему это важно? Чистый план диеты на 600 калорий в день предполагает вычитание самой активности из пищи, которая принимается.

Например, если вы хотите съесть кекс на 200 калорий, можете ходить около 45 минут быстрым темпом, чтобы сжечь эти углеводы и сахара. И это действительно работает. Как говорят отзывы о 600 калорий в день, можно сбросить несколько килограммов, продолжая есть немного пиццы и печенья. Главное – это правильно соотносить поглощение и расход ккал.

Планируйте свое питание соответственно

Употребляя 600 калорий в день, требуется соблюдать определенные правила, когда дело доходит до планирования блюд. Здесь не нужно держать себя на 200-калорийных завтраке, обеде и ужине, если вы уверены, что можете сжигать лишние калории с физической нагрузкой.

Вот как может выглядеть такой типичный день:

  • Завтрак: два яйца и пара ломтиков копченой индейки: 227 калорий.
  • Обед: любой набор продуктов, но обычно содержащий от 300 до 350 калорий.
  • Ужин: также любая пища, но до 450 калорий.

Как видим, питание составляет до 1 027 калорий. Тем не менее, будет происходить быстрое похудение при достаточной активности в течение дня. Например, можно осуществлять четыре 10-минутных прогулки во время перерывов на работе. Это само по себе сжигает до 600 калорий, если двигаться быстро.

Но вам все равно нужно будет уменьшить потребление пищи, если хотите, чтобы это работало.

Человеку, привыкшему загружать свою тарелку одновременно бифштексами, яйцами, печеньем и соусом, не удастся добиться успеха.

Нужно быть логичным в том, сколько потреблять продуктов и разумно планировать свои действия. Результаты диеты 600 калорий в день становятся заметными только при соблюдении этих двух условий.

Создание более здоровых вариантов пищи

Любая диета – это своего рода обман. Независимо от того, какую систему вы считаете лучшей, все-таки придется выбирать наиболее здоровые продукты. Конечно, в течение недели можно себе позволить немного сладостей или мучного, но основу меню должны все равно составлять овощи и фрукты. Вы не добьетесь успеха, если составите меню на 600 калорий в день из одних кексов.

Один из важных переходов должен заключаться в планировании завтрака. Привычные бутерброды и блины нужно заменить высокобелковыми блюдами. Вам нужно будет внести несколько серьезных изменений для правильной работы диеты 600 калорий в день. В отзывах люди указывают на то, что не обязательно полностью исключать сахар, но общую массу углеводов ограничить нужно.

Однако фастфуд из меню следует удалить. Вместо гамбургера с газировкой лучше съедать на обед суп.

Вторая важнейшая часть этого шага – понять, как фактически действуют на вас размеры порций. Например, 500-граммовый стейк по калорийности равен пяти более легким блюдам. Большинство из нас сильно переедает, особенно когда речь заходит о ресторанах.

Планируйте деятельность согласно вашим интересам

Одна из причин, почему люди забрасывают тренажеры и походы в фитнес-клуб, заключается в том, что изначально к этому виду активности не было интереса. Если заниматься нелюбимым делом каждый день, оно быстро надоест. Деятельность, которой вы занимаетесь, должна вам нравиться.

Создание реалистичных целей

Средний человек может легко потерять около 2 кг в неделю с хорошей диетой и физическими упражнениями. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, сможете сбросить и больше. Просто имейте в виду, что невозможно похудеть на 50 кг в месяц без хирургических вмешательств. В отзывах о диете 600 калорий в день говорится о том, что реально избавиться от нескольких кг за неделю.

Установите разумные цели для себя, такие как идеальный вес и сколько вы можете потерять за неделю. Не слишком беспокойтесь о том, что намеченная задача будет изменяться. Существует много факторов, из-за которых ваш вес будет колебаться. Например, удержание воды и походы в туалет заставляют массу тела колебаться в пределах одного килограмма.

Фактически, мышцы весят больше, чем жир, и возрастающая активность заставит ваше тело повышать их плотность.

Увидеть первые изменения от диеты поможет одежда. Несмотря на то, что ваш вес изменится незначительно, повседневные брюки могут стать свободными. Не забывайте следить за общим состоянием организма.

Планируйте все только на день

Не зацикливайтесь на конечной цели. Планируйте все в пределах дня и сосредоточьтесь на своих задачах в течение следующих 24 часов.

Если сегодня у вас был не лучший выбор еды, просто убедитесь, что завтра он станет лучше. Здоровье и фитнес – это не мгновенное решение, и для достижения определенных целей часто требуется много работы.

Диета 600 ккал – не простая система, и вы будете нуждаться в определенной силе воли.

Не отчаивайтесь в себе, если не увидите сразу результат, который резко изменится в течение первой недели или двух.

Может ли эта диета быть опасной?

Как и все другие системы питания с резким ограничением калорий, эта диета иногда может ставить ваше здоровье под угрозу. Если следовать ей слишком долго, это может замедлить обмен веществ.

Более медленный метаболизм может вызвать увеличение массы тела после того, как вы прекратите ограниченное питание и вернетесь к привычной пище.

Противопоказана эта система тем, у кого имеется склонность к образованию камней в желчном пузыре.

Как может выглядеть примерное меню?

Как выше отмечено, можно съедать в день большее количество еды, если будет детально рассчитан расход энергии.

Но как может выглядеть рацион на 600 калорий в день в чистом виде? Ниже приведен недельный план такого питания.

Занимаясь какой-либо физической активностью, просто добавьте в меню дополнительные позиции, предварительно узнав расход энергии. Без таких расчетов меню диеты на 600 калорий в день может быть следующим.

День 1

Завтрак:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • 1 маленький банан.

Закуска: 2 киви.

Обед:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • 1 небольшой кусочек куриной грудки, отварной (180 граммов);
  • половинка сладкого перца и 1 огурец.

Ужин:

  • 2 абрикоса;
  • чашка зеленого чая.

Общее количество калорий – 600.

День 2

Завтрак:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • 1 яйцо;
  • 5 стеблей спаржи.

Закуска: 1 маленькое яблоко.

Обед:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • листовой салат с сыром фета;
  • 100 граммов свеклы.

Ужин:

  • 150 граммов консервированного тунца;
  • 150 граммов поджаренных грибов.

Общее количество калорий – 610.

День 3

Завтрак:

  • 1 стакан чистой теплой воды.
  • 250 граммов нежирного йогурта и два нарезанных персика.

Закуска: 10 граммов попкорма.

Обед:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • грибной суп;
  • тарелка овощей, приготовленных на гриле.

Ужин:

  • запеченная грудка куриная.
  • салат-латук.

Общее количество калорий – 605.

День 4

Завтрак

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • фрукты и 50 граммов мюсли.

Закуска: 60 граммов вишни без учета веса косточек.

Обед:

  • 1 стакан чистой теплой воды:
  • запеченный лосось с пекинской капустой.

Ужин: салат из тунца.

Общее количество калорий – 573.

День пятый

Завтрак:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • омлет с двумя яйцами и 50 граммами красного сладкого перца.

Закуска: 100 граммов черники и горсть миндаля.

Обед:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • томатный суп.

Ужин: 75 граммов ломтиков тунца.

Общее количество калорий – 606.

День 6

Завтрак:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • Сладкие сливы и йогурт.

Закуска: несколько крупных ягод винограда.

Обед:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • запеченная грудка индейки и шпинат.

Ужин: 2 запеченных картофелины с поджаренной куриной грудкой.

Общее количество калорий – 581.

День 7

Завтрак:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • груша, морковь с имбирем.

Закуска: 100 граммов кусочков арбуза и 50 граммов винонрада без косточек.

Обед:

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • тушеная говядина и рис.

Ужин: салат из овощей.

Общее количество калорий – 595.

Рецепты на 600 калорий в день предельно просты: рыбу, мясо и птицу следует либо запекать без добавления жира в духовке, либо жарить на сухой сковороде. Гарнира следует съедать не больше стакана.

Насколько это все результативно?

Любой диетический план работает только в том случае, если серьезно на это настроиться. Иначе вы будете испытывать депрессивные чувства и не дождетесь хорошего результата.

Лучшее, что можно сделать в таком случае – это создать план с учетом индивидуальных особенностей организма. Для этого нужно научиться к нему прислушиваться, а также проконсультироваться у специалиста.

Нужно быть готовыми и к тому, что вышеуказанные шаги могут вам не помочь, или же вы потом наберете еще больше килограммов, чем потеряли.

Стоит также отметить, что большинство экспертов в области диетического питания отзываются об этой системе не очень хорошо, особенно когда речь идет только об ограничении в питании, без физических нагрузок. Вы должны решить самостоятельно, пробовать ли придерживаться столь строгой диеты.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.