Фолиевая кислота – как принимать и её роль в бодибилдинге

Содержание

Фолиевая кислота для похудения, а также применение в бодибилдинге и других видах спорта

Фолиевая кислота – как принимать и её роль в бодибилдинге

Людям, активно нанимающимся спортом, необходимо получать витамины и минералы. Они поддерживают уровень метаболизма, борются с усталостью, помогают сохранить мышечную массу.

Фолиевая кислота с успехом применяется спортсменами. Этот витамин отвечает за превращение углеводов в энергию, поэтому диетологи назначают его людям, желающим сбросить лишний вес.

Введение

Фолиевая кислота (витамин В9) — это водорастворимое соединение, необходимое для формирования и поддержки кровеносной, иммунной систем. Производные витамина имеют те же свойства, называются «фолаты». Активно изучать В9 начали в 30-е годы ХХ века, в 1945 г его синтезировали искусственно.

Фолиевая кислота участвует во всех процессах организма:

  1. Улучшает синтез белка.
  2. Поддерживает иммунитет.
  3. Увеличивает работоспособность клеток мозга.
  4. Ускоряет процессы регенерации.
  5. Повышает метаболизм.
  6. Оздоравливает кожу.
  7. Увеличивает выработку серотонина (гормона радости).

Полезные свойства витамина обуславливают широту его применения. В9 назначают:

  1. На этапе подготовки к зачатию, также до 13 недель беременности.
  2. Для профилактики онкологических заболеваний.
  3. При анемии.
  4. В комплексном лечении заболеваний ЖКТ.
  5. Для ускорения роста волос, улучшения их состояния.
  6. Для похудения.
  7. При занятиях спортом.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, при которой наблюдается слабость и снижение работоспособности. Также недостаток витамина способствует развитию ожирения.

Применение для похудения

Применение фолиевой кислоты для похудения обуславливается ее способностью увеличивать скорость обменных процессов и расщеплять жиры.

Не даром В9 называют «витамином стройности». Он начинает активизироваться в печени, расщепляя жиры на жирные кислоты и спирты, которые потом выводятся из организма естественным путем.

У некоторых людей печень не может активировать всю фолиевую кислоту, поступающую с продуктами, поэтому они набирают лишний вес. В этом случае необходимо дополнительно принимать В9.

В одиночку фолиевая кислота не справится с ожирением, она является дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Как принимать

Взрослому человеку необходимо 200 мкг этого витамина в сутки. Принимать лучше совместно с витамином С и В12, так они лучше воздействуют на метаболизм. Продолжительность курса — 60 дней. Точную дозировку может определить только врач.

Добиться хороших результатов удается только тогда, когда ожирение связано с недостатком именно этой кислоты.

Важно! У некоторых людей наблюдаются сбои на генном уровне, тогда В9 бессилен в борьбе с лишним весом.

Потребности при занятиях спортом

Во время занятий спортом у человека потребности в фолиевой кислоте намного больше, чем у тех, кто спортом не занимается, так как она принимает участие в белковом синтезе.

Как принимать в бодибилдинге

Для человека, занимающегося силовыми видами спорта очень важно набрать и удержать мышечную массу. Фолаты способствуют активному синтезу белка, который обеспечивает рост мышц.

Интенсивные тренировки требуют от спортсмена выносливости и бодрости на протяжение всей тренировки.

Кроме того, увеличивается риск снижения иммунных реакций, как результат, организм плохо сопротивляется вирусам.

Фолиевая кислота препятствует всем негативным процессам, помогает:

  • продлить время тренировочного процесса;
  • быстро восстановить силы после изнурительных тренировок;
  • справиться с усталостью, упадком сил в течение дня;
  • предотвратить травмы, растяжения;
  • сократить время восстановления после тренировки.

Суточная потребность у бодибилдеров возрастает в два раза и составляет 600мкг. Иногда врачи рекомендуют принимать 1000мкг, это зависит от мышечной массы, интенсивности, количества тренировок.

Обычно суточную дозу делят на два-три раза, не зависимо от приемов пищи: утром до занятий, через два часа после тренировки и вечером. Очень важно выпить витамин после занятий, так как именно через 1,5-2 часа организм начинает активно усваивать витамины и минералы.

Без витаминов начинаются процессы мышечного катаболизма, которые необходимо предотвратить.

Польза в других видах спорта

Людям, активно занимающимся такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, необходим В9 для предотвращения потери мышечной массы, повышения выносливости.

Кроме того, резкие движения, сильные нагрузки приводят к травмам, микроразрывам мышечных волокон. Фолацин предохраняет связки и мышцы от негативных процессов.

Витамин участвует в обмене железа, увеличивает синтез эритроцитов, тем самым поддерживает уровень гемоглобина. Повышаются адаптационные функции организма.

Кислота оказывает положительное влияние на настроение человека. Способствуя выработке серотонина и норадреналина, витамин дает заряд бодрости, одновременно оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

В результате, спортсмену проще справляться со стрессом, усталостью. Суточная норма фолиевой кислоты для спортсменов 400-600 мкг. Потребность зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок.

Поэтому фолиевая кислота включена в список обязательных витаминных добавок для спортсменов, она позволяет получить максимум от тренировочного процесса.

Побочные эффекты и противопоказания

Не всегда безопасно принимать эту добавку. Определенные заболевания являются противопоказаниями:

  • онкологические заболевания;
  • нарушение усвоения железа;
  • астма;
  • некоторые формы анемии;
  • почечная недостаточность;
  • индивидуальная непереносимость.

Также могут появиться побочные эффекты:

  • тошнота, рвота;
  • диарея, метеоризм;
  • неприятный привкус во рту;
  • возбудимость, бессонница;
  • судороги;
  • аллергия.

Опасна передозировка витамина. Чтобы ее избежать, нельзя превышать максимальную суточную дозу, которую определяет врач. Не рекомендуется длительное применение (более 60 дней).

в продуктах

Помимо приема добавок с фолиевой кислотой, необходимо употреблять продукты, богатые этим витамином. Особенно много В9 содержат продукты животного происхождения.

Большое содержание В9 в печени: говяжьей, куриной, трески, а также в рыбе: тунец, семга, форель.

Источник фолацина — цельнозерновая мука, бобовые, свежая зелень (шпинат, петрушка, капуста). Присутствует В9 в молочных продуктах.

Важно! Тепловая обработка разрушает большую часть витамина.

в продуктах питания:

ПродуктВ9 мкг/100г
Печень говяжья240
Печень свиная220
Бобовые160
Печень трески110
Петрушка117
Шпинат80
Мука цельнозерновая50
Кукуруза46
Перец болгарский53
Творог46
Яичный желток22

Если человек не занимается профессиональным спортом, то он вполне может восполнить запасы фолацина, употребляя богатые этим витамином продукты.

Заключение

Фолиевая кислота — жизненно важный витамин, обеспечивающий бесперебойную работу всего организма, активно участвующий в метаболизме.

При дефиците В9 у человека снижается иммунитет, гемоглобин, появляется вялость, апатия. Широко применяется в комплексной терапии для снижения и контроля веса, даже у пациентов с ожирением.

Профессиональные спортсмены включили фолиевую кислоту в список обязательных витаминов. Она помогает сохранить мышечную массу, способствует быстрому восстановлению, помогает достичь максимального эффекта на тренировках.

Фолиевая кислота — как принимать и её роль в бодибилдинге

Фолиевая кислота – как принимать и её роль в бодибилдинге

Витамин В9, или фолиевая кислота, представляет собой один из самых важных элементов для человеческого организма. Это водорастворимое вещество достаточно быстро выводится из клеток, поэтому нужное количество витамина должно поступать извне ежедневно. Добиться этого можно как сбалансированным питанием, так и регулярным употреблением препаратов, содержащих фолиевую кислоту.

Функция витамина В9 в организме

  • Точка приложения фолиевой кислоты – нервная система и головной мозг в частности. Кроме того, этот витамин входит в состав спинномозговой жидкости, являясь важным элементом для поддержания гомеостаза в спинном мозге. Не меньшее значение фолиевая кислота играет в обмене железа. Она поставляет углерод для образования железосодержащих протеинов в гемоглобине, влияет на синтез эритроцитов и тем самым регулирует поступление кислорода в каждую клетку нашего организма.
  • Синтез ДНК и РНК также не обходится без участия фолиевой кислоты. Без нее не происходит кодирование генетической информации, а значит, и замена старых клеток, выполнивших свое предназначение, на новые. Ко всему прочему именно витамин В9 отвечает за чувство аппетита при виде вкусной пищи.
  • Фолиевая кислота влияет и на наше настроение. Организуя обмен метионина, она способствует выработке так называемых гормонов счастья. Одновременно происходит синтез серотонина и норадреналина. Серотонин успокаивающе действует на нервную систему, обеспечивая головному мозгу возможность отдохнуть. Норадреналин дает заряд бодрости на целый день. Оба эти вещества помогают справиться со стрессом, и без участия фолиевой кислоты их выработка в организме была бы невозможна.

Выделяют две формы витамина В9 – синтетическая и природная. Что интересно, человеческий организм лучше всего усваивает именно синтетический вариант. Эта особенность позволяет активно использовать препараты фолиевой кислоты в медицине и бодибилдинге.

Функции фолиевой кислоты в организме:

  • синтез нуклеиновых кислот (ДНК и РНК);
  • регуляция процесса деления клеток;
  • участие в образовании белка и аминокислот;
  • синтез эритроцитов;
  • регенерация мышечной ткани;
  • рост и развитие всех тканей в организме;
  • стимуляция работы иммунной системы.

Синтетический вариант фолиевой кислоты встречается в различных комплексных поливитаминах и биологически активных добавках. Природная форма содержится во многих продуктах питания. Прежде всего стоит выделить хлеб и зерно, свежие овощи и фрукты, а также соки, полученные из них. Немало витамина В9 находится в мясе и рыбе, твороге, сыре, орехах, бобах.

Богаты этим веществом грибы, а также различная зелень (петрушка, лук, брокколи и шпинат)

Признаки недостатка в организме фолиевой кислоты

Наш организм довольно быстро реагирует на нехватку витамина В9. При его недостаточности развиваются следующие симптомы:

  • железодефицитная анемия;
  • диспепсические расстройства;
  • слабость и утомляемость;
  • нарушение процесса кроветворения.

Как принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге

Суточная потребность в фолиевой кислоте у мужчин и женщин составляет 300 мкг. В период беременности рекомендуется употреблять до 400 мкг витамина В9 с целью профилактики врожденных пороков развития у плода.

В случае интенсивных нагрузок у людей, ведущих активный образ жизни, суточная потребность в кислоте возрастает до 600 мкг. В некоторых случаях допускается увеличение дозировки до 1200 мкг в сутки. Точная доза высчитывается исходя из массы тела спортсмена и его уровня физической активности.

Роль фолиевой кислоты в бодибилдинге

Фолиевая кислота необходима спортсменам, ежедневно получающим серьезную нагрузку во время тренировок. Этот витамин повышает адаптационные возможности организма, а значит, позволяет выжать максимум из обычных занятий. Фолиевая кислота поможет справиться мышцам и всем остальным органам с перегрузками и позволит быстрее восстановить свои силы после тренировок.

Профессиональные спортсмены давно включили фолиевую кислоту в список обязательных пищевых добавок. Витамин В9, активизирующий синтез белка, является незаменимым компонентом для каждого бодибилдера. Прием этого препарата позволяет быстрее нарастить мышечную массу, повысить выносливость и сделать тренировки по-настоящему эффективными.

(: 4, в среднем: 4,00 из 5)
Загрузка…

Фолиевая кислота для мужчин: правила приема и дозировка

Фолиевая кислота – как принимать и её роль в бодибилдинге

Фолиевая кислота В9 отвечает за работу нервной системы и костного мозга, и наличие фолиевой кислоты для мужчин жизненно необходимо.

Дефицит этого микроэлемента провоцирует ухудшение памяти, развивает заболевания желудочно-кишечного тракта, снижает аппетит и неконтролируемое количественное возрастание сперматозоидов с дефектами.

Витамин организмом не синтезируется, по этой причине его запас необходимо систематически пополнять.

Польза фолиевой кислоты для мужчины

Фолиевая кислота наряду с витаминами В12, В6 полезна тем, поддерживает уровень гомоцистеина, при повышении которого развиваются болезни сердца. Микроэлемент В9 является вспомогательным ферментом, так как является катализатором необходимых процессов обмена. При создавшемся дефиците фолиевой кислоты может развиваться малокровие, и порой в довольно тяжелой стадии.

Витамин В9 и витамин Е поддерживают деятельность головного мозга, стимулируют его активность и повышают работоспособность мужчины. Также В9 после усвоения присоединяется к ферментам организма и стимулирует развитие памяти и интеллекта, секрецию желудка и укрепление стенок кишечника.

Ежедневно мужчина в день должен употреблять до двухсот микрограмм фолиевой кислоты.

Для чего мужчине необходима фолиевая кислота

Фолиевая кислота очень важна и незаменима для жизнедеятельности организма, так как она:

  • Принимает участие в синтезе эритроцита – вырабатывает нормальный уровень гемоглобина, от которого зависят функции человеческого организма. При недостаточном количестве гемоглобина повышается утомляемость, возникает беспричинная слабость. Нарушается концентрация внимательности.
  • Обеспечивает нормальную работу тракта пищеварения – снижает желудочную кислотность, нормализует процессы обмена, расщепляет белки, жиры и углеводы.
  • Полезна для нервной системы – оказывает непосредственное влияние на настроение мужчины, меняет его в положительную сторону и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям. При дефиците данного микроэлемента проявляется агрессия, раздражительность, нервозность и излишняя возбудимость.
  • Способствует полноценной работе головного мозга – благодаря микроэлементу повышается мозговая активность, нормализуется память, улучшаются умственные способности и концентрируется внимание. Возрастает умственная продуктивность.
  • Поддерживает половое здоровье мужчины – улучшение кроветворения повышает потенцию.
  • Влияет на репродуктивную способность – за счет вырабатывания наибольшего эквивалента сперматозоидов значительно увеличиваются шансы для зачатия. Улучшаются качественные показатели половых клеток и уменьшается количество спермиев с патологиями, наличие которых приводит к генетическим мутациям и различным болезням.

Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности

Даже у совершенно здоровых мужчин небольшой эквивалент спермы содержит высокое или низкое количество необходимых хромосом, что называется анеуплоидией. Именно анеуплоидия становится причиной возникающих проблем с зачатием плода или причиной заболеваний, передающихся генами родителей.

У некурящих и здоровых мужчин именно фолиевая кислота снижает анеуплодию и повышает шанс зачатия для появления здорового потомства. Фолиевая кислота снижает риск рождения малышей с аномалиями хромосом. Употребление от 800 до 1000 микрограмм ежедневно витамина на тридцать процентов снижает у мужчин риск появления сперматозоида с аномалией хромосом.

Поэтому будущему папе необходимо употреблять фолиевую кислоту как с пищевыми продуктами, так и в виде отдельной добавки. Если у супружеской пары имеется проблема с зачатием, то микроэлемент В9 назначается как женщине, так и мужчине. В этом случае рекомендуется прием витамина в форме таблеток.

Фолиевая кислота стимулирует количество и выработку спермы, что увеличивает шанс для успешного зачатия. Также она входит в состав препаратов, назначающихся при лечении бесплодия или его профилактики. Нехватка фолиевой кислоты у родителей или у одного из них оборачивается довольно серьезной патологией для ребенка: эпилепсией, синдромом Дауна или шизофренией.

Печень является финальной точкой транспортировки витамина, там он образуется в тетрагидрофолиевую кислоту и уже в таком виде начинает принимать участие в разнообразных обменных процессах аминокислот.

Каждый мужчина желает сохранить собственное здоровье и половую активность на долгие годы, иметь здоровое потомство, но порой по ряду причин это не удается: неблагополучная экология, наличие вредных привычек, несбалансированное питание наносят непоправимый ущерб организму. Но прием дополнительных и полезных микроэлементов дает возможность защитить себя и потомство от внешних неблагоприятных факторов.

Как правильно применять фолиевую кислоту

Микроэлемент В9 необходим в том случае, если мужчина планирует долгожданное зачатие. Противопоказаниями являются: аллергическая реакция или непереносимость, что довольно редко бывает у мужчин.

Противопоказан прием фолиевой кислоты одновременно с обезболивающими препаратами, сульфаниламидными и противосудорожными средствами, цитастатиками, антибиотиками и препаратами, снижающими кислотность.

При длительном употреблении витамина рекомендуется иногда сдавать анализ крови, чтобы определить наличие В12. Это необходимо потому, что витамины взаимосвязаны друг с другом в работе образования эритроцитов, а также железа в организме.

В соответствии с инструкциями по применению, мужчина, планирующий зачатие, должен начать прием микроэлемента В9 уже за несколько месяцев до запланированного зачатия.

Дозировка витамина В9 для мужчин

Употреблять микроэлемент больше положенной нормы продолжительное время нежелательно. Чрезмерное употребление фолиевой кислоты провоцирует опасный для здоровья неконтролируемый рост клеток, а это, в свою очередь, в некоторых случаях приводит как к появлению доброкачественного новообразования, так и к развитию онкологии. Ежедневная норма микроэлемента для мужчины – 400 мкг.

В инструкции, прилагаемой к препарату всегда содержится полная информация о том, какое количество компонента находится в одной таблетке, соответственно можно рассчитать суточную дозу. В аптеках можно найти препараты, содержащие 1 мг или 5 мг витамина В9.

Для профилактики мужчинам следует принимать 1 мг витамина В9 ежедневно, максимально до 5 мг. Прием препарата для лечения заболевания рекомендуется только с разрешения врача.

Продукты с содержанием фолиевой кислоты

В рационе мужчины обязательно должны быть мясные блюда, так как большое количество витамина В9 находится в говядине или говяжьей печени. Но если нет возможности ввести в рацион мясо, его можно заменить потрохами птицы. Также фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как:

  1. Пивные дрожжи,
  2. Темно-зеленые овощи,
  3. Бобовые,
  4. Яичный желток,
  5. Лук, петрушка,
  6. Грибы,
  7. Морковь, тыква,
  8. Орехи,
  9. Апельсины, бананы, авокадо.

Рекомендуется употреблять как фрукты, так и овощи в сыром виде, так как тепловая обработка приводит к гибели практически всего объема микроэлемента В9.

Комплексные препараты содержащие фолиевую кислоту

Микроэлемент В9 входит в следующие комплексные препараты для мужчин:

  1. Алфавит – содержит в одной таблетке 200 мкг кислоты. Таблетки для удобства в применении разделяются по цветам, что зависит от времени их приема: утро, обед, вечер. Микроэлемент содержится лишь в таблетках, предназначенных для утреннего приема и вечернего. Доза в сутки – 400 мкг. В препарате содержится комплекс разнообразных витаминов, минералов и сибирский женьшень.
  2. Дуовит – одна таблетка содержит 200 мкг микроэлемента. Кроме фолиевой кислоты в препарате содержатся и другие витамины.
  3. Компливит – специальный комплекс для мужчин, в котором не содержится витаминов. Из основных веществ в комплексе содержится витамин Е и цинк.

Витаминные комплексы поддерживают здоровье мужчин в целом и половую систему в частности.

Фолиевая кислота у курящих и употребляющих алкогольные напитки мужчин не усваивается, так как никотин совместно с алкоголем ведут к разрушению фолацина.

Если в организме недостаточно витамина В9 костный мозг сокращает производство красных кровяных телец в требуемом количестве и это приводит к заболеванию мегалобластной анемией.

Недостаток фолиевой кислоты для мужчин, особенно на стадии полового созревания, может в дальнейшем привести к катастрофе.

У многих мужчин существует мнение, что к планированию беременности должны готовиться только…

Выработка тестостерона (полового гормона) зависит от уровня в крови необходимых полезных…

Воздействие регулярных стрессов и нарушение обменных процессов в организме мужчины приводит к…

Мужчины обычно любят далеко не те продукты, которые полезны. Жареная картошка и бекон, пиво и…

Анализ спермы назначают мужчинам, обратившимся к врачу по поводу бесплодия. К сожалению, хорошими…

Депрессия стала обычным явлением в современном обществе. Депрессия у мужчин встречается также…

Фолиевая кислота в бодибилдинге: инструкция по применению

Фолиевая кислота – как принимать и её роль в бодибилдинге

Бодибилдинг – серьёзный вид спорта, требующий специального рациона питания и мощного комплекса витаминов. Особенно необходима группа B. Одним из таких является В9. Фолиевая кислота в бодибилдинге должна поступать в большем количестве, чем у обычного человека. Только так можно добиться улучшения результатов.

Описание витамина

Фолиевая кислота, или В9, — это водорастворимый витамин, который в основном используется в работе кровеносной системы и иммунитета. Также носит название фолацин или фолин. Производные фолиевой кислоты являются витамином В9 и называются фолатами.

Его название произошло от латинского «folium», что означает «лист», и связано с историей открытия. Первая, кто обратил внимание на вещество, была Люси Уиллс.

В 1931 году она заявила, что дрожжевой экстракт лечит анемию у беременных женщин. С того периода начались поиски основного вещества. Это привело к открытию фолиевой кислоты в 1938 году.

Но впервые она была получена из шпинатных листьев в 1941 году, а в 1945 В9 смогли синтезировать химическим способом.

Фолиевая кислота поступает в организм человека только с пищей и синтезируется при помощи микрофлоры кишечника. После поступления в ткани участвует в метаболических путях, а именно: переносит углеродные группы между органическими соединениями, чтобы образовать новые вещества.

Биологическая роль витамина заключается в:

  • регуляции деления клеток, т.к. участвует в синтезе ДНК и РНК;
  • образования тканей у эмбриона;
  • отвечает за вырабатывание сперматозоидов.

Клетки красного костного мозга одни из самых часто и быстро делящихся. Затем они составляют основной пул кровеносных клеток. Поэтому при дефиците В9 они не созревают, сохраняя увеличенный размер. В кровотоке появляется большое количество больших незрелых эритроцитов – мегалобластов. А так как они не могут переносить кислород, то развивается мегалобластная анемия.

Где содержится В9

Получить извне витамин можно либо через приём его синтетической формы, либо через пищу.

Фолиевая кислота находится в:

  • зелёные овощи;
  • лук;
  • орехи;
  • яичные желтки;
  • молочные продукты;
  • грибы;
  • фрукты и соки из них;
  • зелёный горох;
  • бобовые;
  • печень;
  • рыба;
  • мясо.

В бодибилдинге для восполнения В9 используют таблетки Фолиевая кислота форте. Невысокая стоимость (около 70 рублей) сочетается с высокой эффективностью.

Фолиевая кислота от производителей спортивного питания

Компания GNC представляет комплекс для мужчин MegaMen. В него включен стандартный набор витаминов, а также D, цинк и фолиевая кислота. Отличаются высокой доступностью и большим разнообразием витаминного комплекса.

Таблетки TabsVitasystemMultivitamins также имеет в своём составе целый набор витаминов. Фолиевой кислоты в нём около 1 мг. Производитель рекомендует делать перерыв в 1 месяц между курсами приёма.

Показания к применению в бодибилдинге

Витамин В9 обеспечивает:

  • поддержание гомеостаза;
  • нормализует кроветворение;
  • стимулирует синтез серотонина;
  • повышает иммунитет;
  • участвует в образовании норадреналина, что поддерживает бодрость и энергию.

В основном фолиевую кислоту применяют для быстрого восполнения сил после активных физических нагрузок. Помогает восстановить мышечную ткань, защищает связи от повреждений.

Дефицит витамина В9 приводит к снижению мышечной массы, увеличению риска заражения ОРЗ или ОРВИ.

Схема приёма

В сутки бодибилдер должен употреблять около 600 мг фолиевой кислоты. Спортсмены – профессионалы могут увеличить до 1000 – 1100 мг витамина в сутки.

Важно! Нет единой схемы, как правильно принимать В9. Всё зависит от регулярности тренировок, физиологических особенностей, веса и количества тренировок в день.

Суточную дозировку рекомендуется разделить на два и принимать одну утром перед занятиями, вторую – вечером через 2 часа после занятий.

Если доза увеличивается на 100 мг, то приём осуществляется 3 раза в сутки.

Противопоказания

Несмотря на безопасность В9, существуют противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость витамина;
  • психоэмоциональное напряжение;
  • нарушение сна по типу бессонницы;
  • наличие заболеваний почек.

Побочные эффекты

Перерыв в курсе приёма витаминного комплекса необходим, так как В9 снижает количество В12 в крови. Кроме этого, могут развиться состояния аллергической природы:

  • бронхоспазм;
  • кожные высыпания;
  • эритема;
  • лихорадочное состояние.

При приёме нужно учитывать, что фолиевая кислота хуже всасывается на фоне антибиотиков. А также она способна уменьшать эффект оральных контрацептивов гормональной природы, некоторых противоэпилептических средств и антибиотика хлорамфеникола.

Фолиевая кислота — незаменимая витаминная добавка в бодибилдинге. Она обладает множеством полезных свойств. Однако, необходимо разумно подходить к приёму препарата и соблюдать осторожность. Самое лучшее решение – перед приёмом проконсультироваться с врачом. Опытный специалист сможет точно определить необходимую дозу.

Фолиевая кислота для спортсменов – смысл и правила приема

Фолиевая кислота – как принимать и её роль в бодибилдинге

Тем, кто ни дня не мыслит без спорта и занимается им профессионально, обязательно нужно пить витамины. В условиях сильной физической нагрузки организм расходует полезные вещества в несколько раз быстрее, поэтому симптомы авитаминоза для атлетов не редкость.

Важны все витамины, но особенно группа В. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиевая кислота в бодибилдинге используются для наращивания мышечной массы, а также для поддержания сил организма при интенсивных упражнениях.

Разбираемся, как правильно принимать фолиевую кислоту (В9) и почему она так полезна для спортсменов.

Зачем бодибилдерам B9

Витамины группы В отвечают за метаболизм и нормальное усваивание питательных веществ. Фолаты не стали исключением. Одна из главных задач фолиевой кислоты — контроль за кроветворением, выработкой эритроцитов, обновлением тканей и синтезом ДНК и РНК. Вещество способствует быстрому росту массы из-за улучшенного усваивания белков и ускоренного деления клеток.

Есть еще несколько причин, почему фолиевую кислоту используют в бодибилдинге:

  • витамин помогает быстрее достичь чувства насыщения и не переедать;
  • фолаты участвуют в синтезе серотонина, который отвечает за спокойствие нервной системы;
  • благодаря влиянию на выработку норадреналина фолиевая кислота позволяет сохранить бодрость и повышенную работоспособность, легче справляться со стрессом и последствиями серьезных тренировок;
  • вещество разгоняет метаболизм, поэтому помогает быстрее похудеть.

Добавки на основе витамина В9 рекомендуется использовать не только тем, кто занимается бодибилдингом или другим спортом профессионально. Любителям она поможет сохранить хорошее настроение и получать удовольствие от тренировок.

Подбирать самостоятельно БАДы с B9 нельзя. Желательно, чтобы дозу рассчитал доктор, исходя из возраста, особенностей организма и вида физических нагрузок.

Чем грозит дефицит В9

У спортсменов фолиевая кислота «сжигается» гораздо быстрее, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Это значит, что симптомы дефицита могут появиться в любой момент.

О недостатке фолатов говорят:

  • постоянное чувство усталости;
  • сильное выпадение волос;
  • кровоточивость десен;
  • нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать биохимический баланс);
  • обострение заболеваний ЖКТ;
  • проблемы с пищеварением;
  • анемия;
  • головокружения;
  • воспаления слизистых оболочек;
  • бледность кожи;
  • боли в мышцах вне зависимости от тренировок;
  • одышка;
  • учащенное сердцебиение.

Для длительного дефицита характерен постоянный голод, причем чувство насыщения во время еды долго не наступает. Это приводит к перееданию. А спортсмены, которые едят много, чтобы набрать массу, не получают желаемого результата. Мышцы просто не растут.

Если после тренировок устаете сильнее, чем обычно, физические упражнения перестают доставлять удовольствие, появляются растяжения и травмы, это повод сдать анализ, чтобы определить уровень фолиевой кислоты в крови.

Суточная норма

У профессиональных спортсменов, особенно бодибилдеров, потребность в полезных веществах намного больше, чем у остальных. Для обычного человека достаточно 300-400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Фолиевая кислота при физических нагрузках расходуется быстрее, поэтому употреблять надо как минимум 600 мкг, а в некоторых случаях дозировка может увеличиться до 1000 мкг.

Сюда входят и фолаты, полученные из пищи, и биологически активные добавки.

Продукты с фолиевой кислотой

Несмотря на повышенную потребность в фолиевой кислоте в бодибилдинге, принимать специальные комплексы с большими концентрациями активного вещества нужно только при сильном дефиците. В остальных случаях достаточно правильно скорректировать рацион.

В таблице перечислены лучшие пищевые источники витамина:

ПродуктКонцентрация (мкг)
Арахис240
Подсолнечные семечки227
Белые сушеные грибы140
Зелень петрушки110
Консервированная тресковая печень110
Кунжутные семена97
Фасоль90
Чечевица90
Авокадо89
Зелень шпината80

У любителей салатов или смузи из свежих овощей дефицит фолиевой кислоты не возникнет. Полезно ежедневно съедать по горсти орехов, 100 грамм арахиса восполняют 60% от суточной потребности организма в В9. Много фолатов содержится в красной и черной икре, не стоит отказывать себе в удовольствии съесть икорный бутербродик, даже если сейчас не Новый Год.

Идеальный вариант — салат со свежей зеленью, авокадо и шпинатом, приправленный хорошим растительным маслом и посыпанный кунжутом, семечками или орешками. Фолиевая кислота — один из витаминов группы В, который содержится в основном в растительных продуктах, поэтому у веганов дефицит не возникнет.

А при желании можно поискать специальное спортивное питание с В9 и другими витаминами.

Лучшие добавки с витамином В9

В спорте принимать фолиевую кислоту нужно при повышенных нагрузках или явно выраженном дефиците. Самостоятельно выписывать себе препарат нельзя, перед приемом нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную добавку.

Найти БАДы с витамином В9 можно и в российских аптеках, но есть проблема. У большинства препаратов очень маленькие концентрации активного действующего вещества. Да, такие таблетки стоят дешевле, но для получения требуемого результата придется есть их горстями.

Добавки, которые продаются в американской интернет-аптеке, на порядок лучше. В ассортименте сайта продукция от ведущих мировых фармацевтических компаний, которые производят БАДы с нормальными концентрациями. Здесь можно подобрать и фолаты «на каждый день», и таблетки с повышенными дозировками, вплоть до 5000 мкг.

Рекомендуем выбирать добавки из ТОП-6 лучших препаратов с B9:

Lake Avenue Nutrition, Methyl Folate, 800 mcg, 120 Veggie Capsules Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 вегетарианских капсул Now Foods, Метилфолат, 1000 мкг, 90 таблеток

На Айхерб можно найти не только фолиевую кислоту и витаминные комплексы, но и натуральную косметику, низкокалорийную еду и товары для здоровья.

Сайт работает с конца 90-х годов, за это время iHerb отправил миллионы посылок практически во все страны.

Получить свой заказ могут и россияне, причем транспортная компания Boxberry доставит посылку бесплатно, если соблюсти простые условия: общая стоимость заказа от 60$ и вес менее 5 кг.

У сайта выгодная система лояльности. С каждой покупки начисляется 10% в качестве бонусов, ими можно оплатить до 100% от стоимости следующего заказа. Еженедельно на Айхербе проводятся акции на определенные категории товаров, скидки достигают 15%.

А если вы только зарегистрировались на Айхерб и еще ничего не покупали, рекомендуем воспользоваться специальным промокодом. Он дает скидку -10% на первый заказ. Чтобы активировать дисконт, кликните сюда или введите промокод AGK4375 при оформлении заказа.

Правила приема для спортсменов

Фолиевая кислота в спорте пьется по особой схеме. Сначала нужно вычислить, сколько фолатов необходимо употребить в день. Часть из них поступит из пищи, остальная — из добавок. То, что осталось на долю БАДов, нужно разделить на 2-3 части.

Если доктор порекомендовал принимать 600 мкг ежедневно, первые 300 мкг необходимо выпить утром до тренировки, а второй — через 2 часа после физических упражнений. Прием пищи никак не влияет на время употребления препарата.

При повышенных нагрузках спортсменам рекомендуют принимать 1000 мгк или более. Эту дозировку делят на 3 части, 2 выпивают по указанной выше схеме, а последнюю пьют вечером. Нельзя забывать о приеме фолатов через пару часов после тренировки. Это поможет быстрее восстановиться и поддержать организм.

Передозировка витамина В9

Фолиевая кислота жизненно необходима в бодибилдинге, но самостоятельно назначать себе большие дозы нельзя.

Это приведет к передозировке, которая чревата нарушениями работы ЖКТ, проблемами с почками и нервным беспокойством.

В некоторых случаях она сопровождается головокружением, тошнотой, рвотой, затруднением дыхания. При появлении таких симптомов нужно вызвать скорую помощь и больше не принимать препарат.

Витамины группы В — одни из самых важных для тех, кто активно занимается спортом. Получать достаточное количество фолиевой кислоты можно из спортивного питания, но иногда этого недостаточно. Тогда на помощь приходят БАДы, которые нужно подбирать вместе со специалистом. А заказать отличные препараты по адекватным ценам можно на iHerb.

Фолиевая кислота: применение в бодибилдинге

Фолиевая кислота – как принимать и её роль в бодибилдинге

В повседневном рационе питания витамины играют огромную роль для спортсменов. Фолиевая кислота (витамин В9) необходима для нормального функционирования организма, постоянно подверженного регулярными интенсивными тренировками. Фолиевая кислота активно участвует в процессе обмена аминокислот, обеспечивает нормальную деятельность пищеварительной системы, без нее невозможно кроветворение.

Фолиевая кислота разделяется на природную и синтетическую формы. В ходе исследований выяснилось именно синтетическая форма легче и быстрее усваивается человеческим организмом. Витамин В9 легко растворяется в жидкости, кроме этого быстро выводится из организма, поэтому требует постоянного приема, в особенности бодибилдерами.

Нормальное содержание витамина В9 в организме помогает спортсменам справится с физической усталостью, при этом оставаться жизнерадостными и энергичными, получая максимум пользы и удовольствия от тренировок.

Недостаток фолиевой кислоты способен привести к анемии, первыми симптомами которой является быстрая усталость, упадок сил, раздражительность, плохое настроение и память.

Недостаточный уровень витамина В9 является частой причиной переедания, что препятствует бодибилдеру качественному набору мышечной массы.

В чем необходимость применения фолиевой кислоты в бодибилдинге:

Фолиевая кислота в бодибилдинге является неотъемлемым веществом, которое обеспечивает:

  • Активизацию процессов в мозге, поддерживает гомеостаз;
  • способствует нормальному кроветворению, препятствует образованию незрелых эритроцитов;
  • нормализует деятельность нервной системы, помогает справляться со стрессами, депрессивным состоянием;
  • активизирует образование новых клеток в синтезе ДНК и РНК;
  • принимает участие в синтезе серотонина, который положительно влияет на нервную систему;
  • стимулирует работу иммунной системы;
  • благодаря нормальной выработке норадреналина, спортсмен чувствует себя бодро и энергично в течение всего дня.

Фолиевая кислота в спорте принимается для быстрого восстановления сил после спортивных нагрузок, помогает восполнить потраченную энергию, восстанавливает мышцы и связки после травм и растяжений.

Ее недостаток может привести к потере набранной мышечной массы, снизить устойчивость организма к вирусам и инфекциям. Профессиональные бодибилдеры всегда включает фолиевую кислоту в стандартный комплекс пищевых добавок.

Именно она повышает выносливость организма, способствует эффективному росту качественной мышечной массы.

Как правильно принимать фолиевую кислоту:

Для спортсменов, в частности для бодибилдеров потребность в витаминах намного выше, чем для людей, не ведущих спортивный образ жизни.

Порой постоянно тренирующемуся организму недостаточно витаминов поступающих из продуктов питания, богатых на фолиевую кислоту, для этого необходимо включить препараты с ее содержанием.

Суточная дозировка для бодибилдера составляет 600 мг, более профессиональные атлеты увеличивают до 1000 мг в сути. На составление оптимальной дозировки влияет физическая активность спортсмена, количество его ежедневных нагрузок, а также его весовая категория.

Нет определенной схемы, как принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге, ее принимают вне зависимости от времени приема пищи и режима спортивного питания. Бодибилдеры разделяют суточную дозировку на два приема: утром – до тренировки и вечером – спустя два часа после тренировки.

Спортсмены увеличившие суточную норму потребления фолиевой кислоты до 100 мг, разделяют ее прием на три раза.

Следует учитывать, что принимать препарат рекомендуется спустя два часа после физических нагрузок, именно в этот период активизируется в организме потребление полезных веществ, микро, макроэлементов и витаминов, столь необходимых для его восстановления.

Регулярный прием фолиевой кислоты с пищей уменьшает вероятность инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует артериальное давление, стабилизирует уровень холестерина в крови.

К своему повседневному рациону питания рекомендуется добавлять продукты богатые на содержание витамина В9: арахис, миндаль, грецкий орех, фундук, белые грибы, гриб боровик, листья салата, брокколи, шпинат, лук-порей, печень куриная, свиная, говяжья.

Противопоказания к применению фолиевой кислоты:

Витамин В9 является безопасным веществом, но его приема следует избегать людям имеющим заболевания:

  • аллергия;
  • повышенная нервная напряженность;
  • бессонница;
  • почечная недостаточность.

Люди, страдающие онкологическими заболеваниями и эпилепсией, перед началом курса должны проконсультироваться с доктором.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.