Гейнер до и после фото

Содержание

Гейнеры — как правильно принимать и когда это делать лучше всего? Состав, характеристики и дозировка препарата (85 фото)

Гейнер до и после фото

С каждым днем среди спортсменов все популярнее и популярнее становятся напитки для набора мышечной массы — гейнеры. Однако в связи с огромным разнообразием производителей и рекламных слоганов выбор сделать не так уж и просто.

Этот продукт представляется собой концентрированную смесь, которая состоит из белков и углеводов. В этой статье речь пойдет о том, как выбрать напиток и как его правильно принимать.

Разновидности

Необходимо знать, что гейнер кардинально отличается от протеинового коктейля. Он состоит из белка и не содержит жиров, что важно для многих бодибилдеров. Белок придает человеку энергию и способствует сжиганию жиров. Также в его состав входит немалое количество углеводов.

Существует несколько видов этого чудесного напитка.

Быстрый гейнер получил свое названия из-за того, что быстро усваивается в организме. Плюсом он быстро поднимает количество сахара в человеческой крови. Такой вид питательного вещества состоит из пищевой добавки — мальтодекстрина, чистого крахмала. Он приготовлен на основе глюкозного или рисового сиропа.

Гейнер с быстрыми углеводами обычно используется людьми с ускоренным обменом веществ. Он считается гейнером для худых людей.

Гейнер с медленными углеводами медленно усваивается в организме. И как результат — быстрого подъема сахара в крови не случится.

В таком продукте небольшое количество углеводов и много белка. Используется для того, чтобы набрать сухую мышечную массу.

Рекомендации к покупке

При выборе подходящего напитка необходимо ориентироваться на два пункта:

  • Состав. В хорошем гейнере содержание протеина должно быть не меньше 30 процентов. Что касается сахара, то здесь чем меньше, тем лучше.
  • Производитель и цена. За малую стоимость нельзя приобрести хороший продукт. На производителя же стоит смотреть по положительным отзывам, к примеру, в интернете.

Изготовитель

В рейтинге лучших гейнеров лидирующие позиции занимают следующие производители:

Optimum Nutrition

Данная компания выпускает три напитка с разными названиями.

«Serious mass»

По отзывам профессиональных спортсменов является лучшим гейнером для набора массы. Он помогает добиться красивого рельефного тела и защищает мышцы от разрушения. Он состоит из трех видов белка — яичного, казеинового и сывороточного.

«Up Your Mass»

Низкокалорийный продукт. Эта его особенность обусловлена низким содержанием сахарных добавок. Он состоит из трех разновидностей протеина. Это делает его одним из лучших вариантов для покупки.

 «Mass-Tech»

Гейнер, который содержит огромное количество белка, что помогает ему быстро усваиваться в организме потребителя. Он защищает тело от жировых отложений.

BSN

Этот производитель так же не ограничился выпуском одного напитка. Ниже представлены основные варианты.

«Mutant Mass»

Хорошо подходит для худых спортсменов. В нем содержится большое количество быстрых углеводов. Они помогают этому напитку быстрее усваиваться. Однако он не подойдет людям, которые быстро набирают лишний вес.

«Weider Mega Mass 4000»

Так же, как и предыдущий, рекомендуется к употреблению худым атлетам. Углеводов в нем в три раза больше, чем белков.

Этот продукт отличается высоким содержанием различных витаминов, которые помогают быстрее восстановиться после продуктивной тренировки.

«Mega Mass 2000»

Помогает как нарастить мышечную массу, так и избавиться от лишнего жира. Содержит небольшое количество белка и витамины. Он хорошо пригодится новичкам. Но этот вариант не подойдет для быстрого набора мускульной силы.

Universal Nutrition

Компания Universal Nutrition производит спортивный напиток с названием «Real Gains». Его выбирают люди, которые активно занимаются спортом. В его составе содержится оптимальное соотношение белков и углеводов, а также мало сахара. К плюсам можно отнести небольшую стоимость.

FitMax

Добавку «Mass Active» от производителя FitMax выбирают мужчины для формирования рельефного тела.

Также этот напиток поддерживает здоровье благодаря содержанию в составе большого количества витаминов и макроэлементов. Он подойдет как новичкам, так и заядлым спортсменам.

Как Вы убедились, выбрать питание гейнер — не такая уж и простая задача. Как упоминалось выше, важно обращать внимание на отзывы о продукте и не отказывать в покупке дорой добавки. Ведь при хорошем выборе Ваше тело будет красивее, а здоровье крепче.

Фото гейнеров

Также рекомендуем просмотреть: Пожалуйста, сделайте репост

Гейнер

Гейнер до и после фото

  1. Спортивное питание
  2. Гейнер

Гейнер – спортивная добавка, состоящая из углеводов и белков. Это один из лучших видов питания для набора мышечной массы. Он рекомендован преимущественно эктоморфам, то есть людям с низкой массой тела, худощавым, встречающим значительные трудности на пути к росту мускулатуры.

Белки и углеводы в различных видах гейнеров содержатся в разных пропорциях, но, как правило, углеводы составляют наибольшую часть. Среднее соотношение составляет 50-75% углеводов к 50-25% белков. Углеводы способствуют увеличению гликогена в мышцах, который выступает в качестве источника питания, а белки – прекрасный материал для строительства мышц.

Благодаря увеличению гликогена в мышцах организм получает достаточное количество энергии и строительного материала для роста. Они собраны в специальной консистенции, включая в себя максимум, что может дать обычная пища.

Часто в гейнеры добавляют такие вещества, как креатин и глютамин.

Креатин увеличивает содержание АТФ в мышцах (они служат источниками энергии при сокращениях), а глютамин способствует белковому синтезу и укрепляет иммунную систему, которая часто страдает при высоких физических нагрузках.

Эффект гейнера

Гейнеры оказывают положительное воздействие на мышцы и помогают им восстанавливаться после нагрузок. Помимо этого, они обладают множеством полезных свойств, таких как:

  1. Увеличение массы тела, которая служит «каркасом» для того, чтобы набрать необходимый мышечный объем.
  2. Повышение отдачи от тренировки
  3. Прием гейнера позволяет восполнить белково-углеводный дефицит, поэтому всегда после изнурительных физических упражнений необходимо пить гейнер.
  4. Он заменяет прием пищи, предоставляя организму все необходимые вещества и соединения в оптимальной пропорции.

Эффекты от приема гейнеров разнообразны, и они оказывают, как положительное, так и отрицательное воздействие. Все дело в том, что они насыщены различными питательными веществами, и воздействие на организм оказывается достаточно значительным. Поэтому важную роль играет режим приема этой добавки.

Сортировать по: без сортировки | цена (дешевле) | имени (А-Я)

123456

Действие гейнера продолжается несколько часов. Он обеспечивает быстрое и эффективное восстановление мышечных клеток после тяжелых нагрузок. Благодаря высокому содержанию углеводов удается легко набирать мышечную массу.

Спортивный гейнер включает в себя разнообразные витамины и минералы, участвующие в строительстве мышц, ненасыщенные жиры, которые помимо положительного эффекта на рост мускулатуры, укрепляют сердечную мышцу и сосуды.

Гейнеры содержат энзимы, улучшающие процессы пищеварения, усвоения и доставки к мышцам всех биологически полезных веществ. Таким образом, польза гейнера очевидна, и его следует принимать спортсменам разных категорий.

Когда следует употреблять гейнер?

  1. Прием гейнера важен перед тренировкой. Содержащиеся в составе углеводы позволяют насытить мышцы энергией, а белки – предотвратить катаболизм. Многие спортсмены употребляют гейнер непосредственно перед тренировкой для достижения желаемых показателей.

  2. Гейнер после тренировки чрезвычайно полезен из-за открывающегося белково-углеводного окна, которое необходимо заполнить. В этот момент организм больше всего нуждается в питательных веществах.
  3. Гейнер можно принимать с утра для приведения организма в тонус.

    В утренние часы мышцы недополучают необходимых веществ, ввиду вынужденного ночного голодания. А потому это – один из наиболее удачных часов, когда можно пить гейнер.

  4. Вообще при интенсивных физических нагрузках и, если вы не склонны к полноте, гейнер можно пить 2, 3, 4 раза в день.

    Особенно следует уделять ему внимание в период наиболее интенсивных тренировок, когда нужно выкладываться «на полную».

Наверняка, последний пункт вызывал у вас наибольшие сомнения. Но это действительно так. Гейнеры играют слишком важную роль, а потому к их приему нужно отнестись со всей серьезностью.

Но все равно остается открытым вопрос о пользе и вреде гейнеров.

По этому поводу было проведено множество исследований и специалисты отметили наиболее значимые положительные и отрицательные качества этого спортивного питания.

Польза гейнеров

  1. Гейнер может заменить обычный прием пищи. В связи с тем, что не всегда адекватное питание возможно, это играет важную роль. Он включают все необходимые вещества для полноценного питания организма, и формирует ощущение сытости на долгий срок.

  2. Они насыщены всеми необходимыми веществами и соединениями для питания мышц и взрывного роста силы.
  3. Если вы хотите набрать массу, гейнер окажет значительную помощь, так как обладает всеми необходимыми питательными веществами в нужной концентрации.
  4. Предотвращает ночной катаболизм и катаболизм вообще.

    Незаменимая добавка для устранения всех возможных побочных эффектов тренировки.

Вред гейнера

Но поговорим о недостатках. Они тоже имеются, и их следует учитывать, решая пить ли гейнер. Вот основные из них:

  1. Если вы эндоморф и имеете и без того плотное телосложение, склонны к набору лишнего веса, гейнер принесет только вред, так как способствует еще большему росту массы, а без адекватного физического тренинга, даже жира.
  2. Если не соблюдать условия хранения, в нем могут «поселиться» болезнетворные бактерии и микроорганизмы. Белково-углеводная среда наилучшая питательная среда для них, а потому держите гейнер плотно закрытым и предотвращайте попадание влаги.
  3. Далеко не каждый человек в состоянии переварить богатый состав, а потому сначала просто попробуйте, если побочных эффектов не появится, можете прибегать к регулярному употреблению.
  4. Некоторые частные дельцы продают гейнеры сомнительного происхождения, иногда на развес. Многие спортсмены их приобретают ввиду невысокой стоимости, но нужно быть очень осторожным: часто вместо самого углеводно-белкового коктейля в упаковке может оказаться обычный молочный порошок. А потому будьте бдительны.

Это основные преимущества и недостатки гейнеров. Принимать или нет – решать вам, однако большое количество бодибилдеров по всему миру давно включили их в свой рацион.

Они позволяют быстро набрать массу, нарастить мышцы и обеспечить организм всеми питательными веществами.

Польза гейнера превышает возможный вред, а потому мы смело рекомендуем вам включить его в свой рацион и радоваться увеличивающейся мышечной массе.

Как принимат гейнер для набора мышечной массы

Гейнер до и после фото

Регулярное употребление смеси показано людям, которые на профессиональной основе занимаются следующими видами спорта:

  • троеборьем;
  • тяжелой атлетикой;
  • бодибилдингом.

Рекомендуется периодически принимать белково-углеводную смесь баскетболистам, волейболистам, футболистам, а также людям, которые занимаются бегом на короткие и длинные дистанции, атлетам. Им гейнер поможет восполнить энергетические затраты, т.к. напиток хорошо тонизирует, увеличивает физическую выносливость и повышает результативность тренировок.

Употребление гейнера рекомендовано женщинам, которые хотят обрести красивую подтянутую фигуру. Помимо гейнера, необходимо сбалансировать основной рацион, ввести в привычку регулярные физические нагрузки с упором на те части тела, где хотелось бы сделать мышцы больше.

Когда и как пить гейнер?

Чтобы получить желаемый результат от применения смеси, ее нужно употреблять правильно, придерживаясь рекомендованной схемы:

  • Первая порция – выпить сразу после утреннего приема пищи – смесь даст заряд бодрости и энергии на весь день.
  • Второй прием – за 1 час до тренировки, чтобы увеличить выносливость и повысить результативность.
  • Третий прием – через 60 минут после занятий. Через час после тренировки в организме происходит открытие «углеводного окна». В этот момент нужно плотно поесть и выпить гейнер.

Профессиональные спортсмены могут заменять один прием пищи гейнером, но делать это рекомендуется только тогда, когда нет возможности употребить полезную и здоровую пищу.

Если человек чрезмерно худой, имеет проблемы с набором мышечной массы, несмотря на то, что он усиленно занимается в тренажерном зале, изредка допускается употребление напитка перед сном. Но делать так можно только тогда, когда метаболизм ускоренный. В противном случае ночной прием гейнера приведет к набору лишней массы тела.

При умеренных нагрузках, например, при занятиях фитнесом, пилатесом и другими видами спорта, как девушкам, так и мужчинам употреблять напиток на ночь нельзя.

Для разведения порошка используется вода, сок, молочные или кисломолочные продукты. Категорически запрещено разводить порошок для приготовления смеси кипятком, т.к. белок, входящий в состав гейнера, при контакте с кипятком сразу свернется, разрушится и потеряет все свои полезные качества.

Количество гейнера для разведения каждый подбирает сам, ориентируясь на свой вкус. Напиток можно сделать густым или жидким, главное – вся порция смеси должна быть выпита за один раз. Хранить приготовленный гейнер нельзя, он потеряет свои свойства и станет полностью бесполезным.

Употреблять смесь непосредственно перед тренировкой нельзя. Сочетание большого количества углеводов и нагрузки на организм приведет к скачку глюкозы в крови, что крайне нежелательно, т.к. повлечет за собой ухудшение общего состояния, снижение уровня мужского гормона тестостерона.

Можно ли пить без тренировок?

Принимать гейнер и не заниматься при этом спортом имеет смысл только тогда, когда человек просто хочет увеличить свой вес. Без активных и усиленных нагрузок гейнер не поможет увеличить мускульную массу, а приведет к увеличению подкожной жировой прослойки.

Сочетание с другим спортивным питанием и продуктами

Чтобы получить быстрее желаемый результат и увеличить эффективность гейнера, его можно сочетать с другими видами спортивного питания. Рекомендованные сочетания:

  • Креатин: ускоряет процесс увеличения и прироста мышечных волокон. При комплексном приеме с гейнером нужно правильно подбирать дозировку обоих средств. Суточная доза – не более 10 г. Принимать креатин постоянно нельзя. Курс длится 1 месяц, после чего обязательно следует перерыв на 3-5 недель.
  • Протеин: сочетание с гейнером ускоряет процесс наращивания массы, способствует быстрейшему восстановлению волокон после сильных нагрузок. Гейнеры употребляются совместно с быстрыми протеинами на основе сыворотки.
  • Витамины: комплексный прием витаминов и гейнера помогает организму быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.
  • Аминокислоты: они принимаются утром после завтрака и через 30 минут после тренировки.

Гейнеры можно употреблять вместе с фруктами и злаками.

ГЕЙНЕР ИЛИ ПРОТЕИН – ЧТО ЛУЧШЕ?

Если человек имеет склонность к полноте, ему подойдет только протеин. В остальных случаях рекомендована белково-углеводная смесь, дающая лучший результат.

Как выбрать?

Выбирать рекомендуется те смеси, в составе которых находится натуральный белок. Важно обращать внимание на калорийность продукта: чем она выше, тем лучше и эффективней смесь.

Противопоказания и побочные эффекты

Побочная симптоматика возникает, если человек неправильно принимает гейнер или имеет противопоказания к нему. Возможные негативные реакции:

  • аллергические проявления – диарея, сыпь на коже, аллергический ринит;
  • расстройство кишечника – возникает при наличии у человека индивидуальной непереносимости отдельных компонентов напитка;
  • набор веса – увеличение жировой прослойки связано с тем, что гейнер принимается перед сном, либо из-за того, что степень физической нагрузки недостаточная;
  • снижение массы тела – возникает из-за того, что смесь снижает аппетит, и человек при регулярном употреблении напитка с частыми тренировками практически перестает употреблять другую пищу;
  • отсутствие аппетита – напиток имеет высокую калорийность и дает продолжительное чувство насыщения, из-за чего аппетит может сильно снижаться или полностью отсутствовать.

Принимать гейнер категорически запрещено при наличии индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в его состав. Не рекомендуется принимать смесь при повышенной кислотности желудка и недостаточном количестве ферментов в кишечнике.

Гейнеры – достаточно безопасные продукты. Риск развития побочных реакций минимальный. Часто у мужчин возникает такое временное осложнение, как чрезмерное газообразование. Держится симптом 1-3 дня с начала применения напитка и проходит самостоятельно. Напиток хорошо переносится независимо от гендерной принадлежности, главное – подбирать дозировку в соответствии с нагрузкой.

Как сделать гейнер в домашних условиях?

Питательный напиток можно приготовить самостоятельно, используя натуральные продукты с высокой калорийностью. Чтобы гейнер, приготовленный в домашних условиях, дал желаемый результат, необходимо соблюдать соотношение углеводов и белков: 3 к 1.

Рецепт 1

Ингредиенты для приготовления:

  • овсяные хлопья, измельченные в кофемолке – 50 г;
  • отруби или клетчатка – 10 г;
  • фруктоза – 1 ч.л.;
  • ягоды – 2 ст.л.;
  • молоко – 200 мл;
  • протеин – 1 мерная ложка.

Ингредиенты смешиваются и измельчаются блендером до получения однородной массы. Т.к. углеводы в составе такого напитка медленные, употреблять смесь нужно за 30-40 минут до занятий в спортзале.

Рецепт 2

Ингредиенты:

  • творог с минимальным процентом жирности – 200 г;
  • арахис – 1 горсть;
  • мед – 3 ст.л.;
  • бананы – 2 шт;
  • молоко – 200 мл.

Все составляющие необходимо измельчить в блендере. Принимать напиток после тренировки.

Рецепт 3

Ингредиенты:

  • молоко – 1 ст.;
  • апельсиновый сок – 100 мл;
  • творог обезжиренный – 100 г;
  • бананы – 1 шт;
  • фруктоза – 2 ст.л.

Перемешать компоненты в блендере. Принимать смесь после физической нагрузки.

ЕСЛИ ГЕЙНЕР НЕ ПОМОГАЕТ

Встречаются случаи, когда набор массы на фоне приема гейнера происходит, но не из-за увеличения объема мышечных волокон, а по причине набора лишнего веса. Бывает и такая ситуация, когда вес совсем не набирается и тогда человек думает, что средство не работает. Отсутствие результата или наличие не такого, как хотелось бы, связано с тем, что напиток принимается неправильно.

К применению гейнера нужно подходить ответственно, точно понимая, для чего он нужен, какая цель от его использования преследуется. Результативность смеси зависит от индивидуальных особенностей организма. Если у человека ускоренный метаболизм, калорийность питательного напитка должна быть максимальной, а вместе с ним нужно употреблять и калорийную пищу.

Быстрый набор лишнего веса связан с тем, что многие люди употребляют белково-углеводный напиток в большом количестве, часто заменяя им основное питание и при этом мало внимания уделяя спорту. Чтобы получить нужный результат, необходимо тщательно выстроить рацион и подобрать схему применения гейнера, сочетая его с регулярными и продолжительными тренировками.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Продолжение следует >>

Гейнеры для набора массы – программа подбора добавок в соответствии с нагрузками (85 фото комбинаций)

Гейнер до и после фото

Каждый спортсмен, даже если он является новичком, знает о том, что его здоровье и спортивная мощь во многом зависят именно от рациона питания. Но для более эффективного и быстрого развития выносливости, набора массы тела, рекомендуется не только соблюдать правильный рацион. Помимо этого следует включить в него разнообразные добавки.

Какие добавки включить в питание?

Ингредиенты, входящие в их состав, способны не только насытить организм необходимыми питательными веществами, но и помочь ему восстановиться после тренировок. Поэтому совершенно неудивительно, что на сегодняшний день многие спортсмены используют гейнеры для набора массы, поскольку большинство из них отличается худобой, которая значительно усложняет этот процесс.

Человеку, который от природы худой, изначально намного сложнее набрать массу. И именно поэтому многие предпочитают несколько ускорить этот процесс и немного упростить его.

Однако, несмотря на то, что препараты данной категории пользуются особенной популярностью, которая не только не идет на спад, но и с каждым днем растет, далеко не все специалисты одобряют их использование.

Некоторые спортсмены и специалисты по правильному питанию придерживаются мнения, что их применение может быть опасно для здоровья.

Ведь даже лучшие гейнеры, которые отличаются высокой стоимостью, могут нанести здоровью человека вред. Рассмотрим же более подробно, что представляют собой препараты данной категории.

Состав и все о нем

Если переводить слово с английского языка дословно, то оно будет означать «прирост». Отсюда следует, что основное призвание препарата заключается в том, чтобы помочь тому, кто его принимает, нарастить мышечную массу.

Достигается эффект наращивания при помощи использования в концентрированном виде комплекса энергетических углеводов.

Независимо от того, какой гейнер вы выберете, в его составе можно обнаружить те компоненты, которые восполняют затраты энергии. Помимо этого, некоторые составляющие препарата способствуют образованию новых клеток в организме.

Основным компонентом являются углеводы. На их долю приходится свыше 70% всего состава. Остальное это белки. Стоит отметить, что данное соотношение может изменяться. Все зависит от того, какую из разновидностей гейнера вы собираетесь приобрести.

Иногда встречаются такие средства, в которых доля белковых веществ возрастает до 40%. Однако, несмотря на то, что соотношение может варьироваться, углеводов всегда должно быть больше, чем белков.

Эта необходимость объясняется тем, что только такое соотношение может эффективно восполнить дефицит белков и зарядить человека бодростью, энергией.

Даже если вы покупаете гейнер для худых, это соотношение остается актуальным.

Калорийность, как и соотношение белков-углеводов, может изменяться. Данный показатель зависим от углеводного составляющего в препарате. Таким образом, чем больше в гейнере углеводов, тем больше его калорийность.

Но все же существуют определенные нормы, которых производители обязаны придерживаться. Так, на 100 грамм продукта приходится от 500 до 1300 калорий.

Если вы посмотрите на фото состава гейнеров, которое представлено вашему вниманию ниже, то заметите и минерально-витаминный комплекс. Он крайне полезен, поэтому многие производители предпочитают использовать его при производстве препарата.

В составе довольно часто указываются и такое вещество, как кератин, а также аминокислоты. Кератин способствует тому, что заряд энергии быстрее распространяется по организму, а аминокислоты ускоряют обмен белками.

Но, несмотря на множество полезных добавок в препарате, необходимо знать, как пить гейнер, чтобы не навредить организму. К тому же, правильный прием будет способствовать более эффективному и быстрому действию.

Как необходимо принимать препарат?

Чтобы результат был максимально быстрым и эффективным, рекомендуется растворять добавку в жидкости. Для этого можно использовать не только воду, но и любой другой напиток.

На упаковке препарата вы найдете инструкцию, в ней будут указаны точные дозировки. Зачастую объем жидкости варьируется. В зависимости от того, сколько жидкости было использовано, кладут 100-150 грамм порошка. Полученную смесь необходимо тщательно размешивать, чтобы в ней не было никаких комков.

Стоит отметить, что следует придерживаться не только указанных дозировок, но и знать как и когда принимать гейнер, поскольку бездумное принятие добавки совершенно недопустимо.

Первую порцию препарата следует принять утром, после достаточно плотного завтрака.

Вторая порция принимается за несколько часов до начала тренировки, чтобы сделать ее максимально эффективной.

Спустя 30 минут после окончания тренировки следует принять еще одну порцию гейнера. Таким образом, вы восполните потраченную энергию.

Следует отметить, что питание при приеме гейнера должно быть разнообразным, помимо этого следует следить и за объемом выпиваемой жидкости.

Вы должны пить достаточно много, чтобы помочь организму быстрее усвоить все питательные и полезные вещества.

Есть ли отзывы об употреблении гейнера с фото до и после?

Гейнер до и после фото
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein – онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Люди, мечтающие набрать вес, в какой-то момент знакомятся с гейнером, белково-углеводным коктейлем, который легко усваивается организмом и способствует росту мышечного волокна.

Прием гейнера до занятий спортом

За несколько часов до тренинга необходимо снабдить организм энергией. Для этого употребите углеводы и немного белка. Углеводы, поступающие с пищей, могут создать определенные трудности процессу переваривания пищи.

Желудок же перед самой тренировкой не должен быть полон. Гейнер идеально подходит для употребления до тренировки, он усваивается не так долго, как мясные продукты.

При этом напиток является источником витаминов, аминокислот, минеральных комплексов.

Прием гейнера после занятий спортом

После тренинга нужно заполнить углеводное окно. Для этого съешьте углеводную смесь. Одновременно она должна хорошо и быстро усвоиться. И в этом случае гейнер прекрасно справится со своей задачей. Переваривается напиток за час-полтора. После появления чувства голода можно полноценно пообедать.

Отзывы о приеме гейнеров. Фотографии до и после приема гейнера

Отзывы о приеме гейнеров в сети есть как положительные, так и отрицательные. Негативный опыт люди получают по нескольким причинам:

  • Отказ от спорта. Для получения хорошего результата просто необходимо на фоне приема гейнера заниматься спортом. Углеводы и белки, которые входят в состав гейнера, восполняют энергетические запасы. А для формирования мышечной ткани обязательно нужны силовые тренировки несколько раз в неделю. Сочетайте их с кардиотренингом.
  • Неправильная схема приема. Принимайте спортивное питание до и после тренинга.
  • Ошибочная дозировка. Следуйте советам производителя. В индивидуальном порядке можно поменять дозировку, прислушайтесь к своему организму.
  • Низкое качество добавки. Обращайте внимание на компанию-производителя, сроки изготовления и годности, на внешний вид порошка.
  • Вышедший срок годности. Нежелательно принимать просроченный продукт. Гейнер, срок годности которого вышел более полугода назад, не принесет реальной пользы. Возможно нарушение пищеварения.
  • Индивидуальная непереносимость. Аллергия на компоненты гейнера. Некоторым не нравится вкус, запах, консистенция. Комочки устраняются шейкером или блендером. Перемешивайте в течение одной минуты.

Некоторые девушки, начинающие прием гейнеров, не считают нужным подключать спортивные занятия. А потом жалуются на то, что весь их вес ушел не в мышцы, а в подкожный жир. Когда они прекращали пить гейнер, вес уходил снова. Такого не случилось бы, переводив они углеводно-белковую смесь с мускулатуру.

Другие отмечают повышенное газообразование, связанное с началом употребления спортивного питания. Убрать эту проблему можно, поменяв молоко на обычную питьевую воду.

Но большинство спортсменов, которые правильно принимают гейнер, получают на выходе отличный результат. Иногда необходимо прислушаться к собственным ощущениям и снизить дозировку, которая указана на упаковке. Это поможет устранить несварение или диарею.

Даниил:

«Я пил гейнер с банановым вкусом от Optimum Nutrition. Принимал его с молоком до и после похода в спортзал, как и советуют на большинстве спортивных форумов. Посещаю зал и слежу за собой я уже три года.

За это время многое узнал и добился хороших результатов, я считаю. Одно время снижал на четверть дозу, рекомендованную изготовителем, чтобы излишки гейнера не спускать в унитаз. Моим мышцам было вполне достаточно такого количества порошка, тут все индивидуально.

В целях экономии денег нужно здраво оценивать, какое количество гейнера вам необходимо. Одной упаковки мне хватило аж на четыре месяца. Ежемесячное взвешивание показывало привес от полкило до двух килограммов.

За все время употребления гейнера я набрал пять кило чистых мышц. Очень доволен результатом. Куплю снова этот же продукт».

Михаил:

«Спортом занимаюсь всю жизнь, но вот в тренажерку ходить не доводилось никогда. Но когда старший братишка подарил на день рождения абонемент, пришлось идти. Параллельно он посоветовал купить гейнер. Особо я не верил в эффективность, но мой конечный результат – плюс восемь килограммов. Начальный мой вес – 70 кг.

Первоначально очень плохо мне пошел гейнер, проблемы с пищеварением и стулом начались. Я понял, что дозировку надо поменять. Как только сделал это, проблема ушла, а масса «поперла». Сейчас есть желание добавить к гейнеру еще и креатин. Для худощавых парней это отличное сочетание для набора мышечной массы.

Вкусы все нормальные, но только клубника отдает химией».

Сергей:

«Долгое время я принимал сывороточный протеин. Добавлял его в блюда, иногда отдельно делал коктейли. Но я не занимался, поэтому роста бицепсов не было. Вес колебался к районе 85–87 килограммов, хотя ел помногу и часто. На гейнер никогда особо не рассчитывал, а зря.

За две недели я прибавил почти 4 килограмма! Это колоссальный результат для меня. Дальше – лучше. Принимал гейнер по одному черпаку трижды в сутки в тренировочный день и один раз в день отдыха. Коктейль пил до трени, после нее и в обед.

Посещаю зал четыре раза в неделю, из них одна тренировка на аэробную нагрузку и три на силу. Еще через десять дней весы показали прибавку полутора килограммов. Закончил я прием порошка с весом 92 килограмма и оформленным рельефом в зеркале. Вкус люблю ванильный.

Разбавлял гейнер с молоком жирностью 1,5%».

Как правильно принимать гейнер для максимального результата – Спорт ..

Гейнер до и после фото

В данной статье мы опишем как лучше принимать гейнер для лучшего эффекта, и когда его лучше принимать. Также мы рассмотрим как правильно вычеслить правильную суточную дозировку гейнера чтобы он точно работал! Мы попытаемся вкратце написать самое главное, чтобы Вы получили максимальный результат от приёма гейнера!

Начнём с того что такое гейнер, простыми словами это белки с углеводами, в основном состав очень похож на “кашу малыш”, которая содержит сывороточный белок и мальтодекстрин – это вытяжка из кукурузы.

Многие производители добавляют в состав гейнера ферменты, витамины и минералы, креатин и много чего другого и берут конечно же за это дополнительную плату, мол чем больше “плюшек” в гейнере, тем он и дороже.

НО! Дозировки этих компонентов “кот наплакал”, мы рекомендуем лучше брать гейнер с хорошим составом бжу (белков, жиров и углеводов), и дополнительно к нему, отдельно то что Вас интересует (теже ферменты для лучшего усвоения, креатин для повышения силовых и роста, или комплекс мультивитаминов для повышения результатов и производительности). Выгода в том, что за туже стоимость Вы получите гораздо больше и качественнее продукт, а самое главное что то что Вам нужно (к примеру зачем Вам ферменты в составе если у Вас нормальный, крепкий желудок, и наоборот).

Как выбрать правильно гейнер – https://sportznatok.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-vibrat-geiner

6 причины почему многие не могут набрать вес:

  1. Недоедание;
  2. Нет понятия о подсчёте калорий;
  3. Неправильный подсчёт калорий, к примеру сваренную гречку взвешивают в варёном виде, а нужно в сыром;
  4. Высокий расход калорий, ребята, какое кардио???? Если Вы хотите набирать вес, зачем Вы делаете упражнения для похудения?
  5. Протеин! Он Вам не поможет в наборе веса, снова таки, как добавка для похудения может помочь набрать вес? В порции протеина – 100 калорий, представьте сколько порций в день Вам нужно чтобы набрать 2000 калорий…
  6. Даже при правильном выборе гейнера, многие его принимают НЕПРАВИЛЬНО! Начинается это с вопроса: “сколько пить гейнера на кг веса”, это никто не может Вам сказать, ведь это зависит лишь от Вашего личного расхода калорий, и от того сколько калорий Вы не доедаете от обычной еды. 

Если Вы уже купили протеин, принимайте его хотябы с 2 бананами, выйдет такой себе самодельный гейнер. 

1. Самое главное – сколько принимать гейнера в день:

Мы предлагаем для начала исходить с самого важного, сколько в принципе калорий в сутки нужно для набора массы – не менее 35 на 1 кг веса. К примеру, для парня 70 кг минимальный приём в сутки 2450 калорий (70 умножить на 35).

Основная причина почему многие говорят: “что я бы не делал, но я вообще не набираю вес”, это банальное недоедание. Вот спросите у любого из таких парней, сколько он потребляет калорий в сутки, почти не один из них даже приблизительно незнает свою цифру.

В общем самое главное это замерять калорийность со всех продуктов питания, а то что мы недоедаем – дополняем гейнером, вот и ответ сколько надо принимать гейнер.

Внимание! Для тех кто на глаз считает калории, пол килограмма сухой гречки содержит 1750 калорий, в варёном виде это огромная кастрюля, которую врядли кто-то съедает за день.

Это мы к тому что с еды наесть до 3000 калорий то реально, но сколько Вы продержитесь на таком питании?  Поэтому гейнер наша палочка выручалочка, он вкусный, да и разнообразие вкусов большое.

Также огромным плюсом гейнера является то, что его принимать легче, а калорий в нём больше чем в обычной еде.

2. Как пить гейнер в дни отдыха

У многих вопрос, нужно ли пить гейнер в дни отдыха? Да! Он даже больше нужен чем в дни тренировок, фишка в том, что Вы растёте именно в дни отдыха, а не в дни тренировок, и если Вы будете голодать в эти дни, как же вы вырастите или наберёте нужную массу, если организм не снабжён строительным материалом для роста? В общем, прием гейнера в дни отдыха предельно важен!

  • Как правильно принимать гейнер в дни отдыха – так чтобы вышла Ваша минимальная суточная норма калорий (35 на 1 кг веса);
  • Когда пить гейнер в дни отдыха – между всеми приёмами пищи по порции;

Если Вы уже купили гейнер и начали переживали что Вы выбрали не тот, хотим сразу обратить Ваше внимание что практически все гейнера в составе имеют около 400 калорий на 100 грамм порошка, не важно будет он стоять 200 гривен, или 2000. Конечно же, лучше чтобы эти калории были не с сахара, и чтобы в гейнере было больше протеина, ведь он всё таки будет служить строительный материалом для Ваших мышц, но нужен он в соотношении 20-35% к углеводам, а не чистый 80-90%.

3. Сколько нужно пить гейнера за раз

Каждый производитель своего гейнера указывает свою разовую порцию, часто эта цифра около 100-300 грамм за 1 приём. Здесь мы хотим обратить внимание для тех кто только начал принимать гейнер, лучше всего начинайте с 50 грамм за 1 раз, а то и вовсе с 25 грамм, и постепенно увеличивайте приём.

  • Сколько гейнера в столовой ложке – около 25 грамм;
  • Сколько гейнера в мерной ложке – у каждого производителя по разному;
  • Сколько гейнера в чайной ложке – около 5 грамм, но это Вас не должно волновать, ведь в таком количестве он не даст вообще результатов;
  • Сколько раз принимать гейнер – зависит от Вашей суточной нормы калорий, а именно от того сколько Вы не доели с обычной еды;
  • Сколько можно пить гейнера в день – хотим напомнить что спортивное питание это добавка к основному рациону, а не его замена. Лучше принимать максимальное количество натуральной, обычной пищи, и дополнять гейнером пищу не более чем 5 раз в сутки. Стандартная схема приёма гейнера в сутки – 3 раза.

4. Сколько гейнера нужно на месяц

Очень хороший вопрос, ведь когда мы услышали отзыв что 2 кг гейнера парень принимал пол года – были ошаламлены.

Как мы и говорили выше, что данная цифра зависит лишь от того сколько калорий Вы недоедаете с обычной пищи, с практики это 4-8 кг на месяц, в таком случае мы всегда наблюдали стабильный, хороший результат у своих клиентов.

Нам очень приятно было услышать приятные слова клиентов которые за пол года полностью видоизменялись, и с щупленьких парнишек “заползали” к нам уже в довольно таки крупной весовой категории. Многое конечно же зависит ещё и от Ваших тренировок, но база есть база, калории в первую очередь, особенно худому!

  • Через сколько гейнер начинает действовать – если делать всё правильно, то на первой неделе уже можно увидеть свой +1 кг;
  • Сколько времени нужно принимать гейнер – это полностью зависит от Ваших целей, мы очень классные результаты видели при приёме гейнера от 6 месяцев приёма;
  • Как долго можно принимать гейнер – на постоянной основе если в составе нет креатина;

5. Гейнер в дни тренировок

В дни тренировок, гейнер нужно принимать не только для того чтобы восполнить калории которые будут потраченные на тренировке, а ещё и чтобы увеличить интенсивность Ваших тренировок. Ведь чем мощнее будет Ваша тренировка, тем больше Вы травмируете свои мышцы, тем больше они в итоге вырастут. Делайте стресс для Ваших мышц, 6 советов новичкам в наборе массы.

  • За сколько пить гейнер до тренировки – за полтора часа, чтобы он успел полностью усвоится и дал прилив сил на тренировке. Если принять гейнер за пол часа до тренировки, это может вызвать усталость, ведь именно во время тренировки будет работать Ваш желудок над его переработкой;
  • Пить ли гейнер после тренировки и когда – сразу, и спустя 2 часа после тренировки. Первый приём закроет так званое гликогеновое окно, а вот второй приём будет именно для лучшего набора массы!
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.