Ходьба при варикозе – скандинавская, финская и другие

Содержание

Ходьба при варикозе – правила, польза и особенности

Ходьба при варикозе – скандинавская, финская и другие

Плаванье и ходьба при варикозе – методы терапии хронической венозной недостаточности. Хождение полезно пациентам без избыточного веса. Больной человек должен изменить привычный образ жизни. Как правильно ходить? Какое влияние она оказывает?

Как работает венозная система

Описание функциональности.

  1. Мышечно-венозная «помпа». Группа мышц ног и правого отдела сердца. Отвечает за сокращение мышц, тонус вен. Защищает отток крови.
  2. Клапаны. Они локализуются внутри вен. При сокращении мышц происходит сдавливание вен, а кровь проходит выше. В момент расслабления, вены расширяются, а кровь уходит вниз. Клапанный аппарат защищает венозный отток. Отличаются хрупкой структурой. Благодаря функциональности работают сосуды.
  3. Артериальное давление. Рядом с центральными венами есть артерии, по которым кровь движется с сильной скоростью. Пульсация в них влияет на отток венозной крови.

Венозный тонус сопровождается эластическим напряжением.

Что за патология, ее признаки и причины

Варикозное расширение вен – снижение эластичности стенок сосудов, которые сужаются и растягиваются. Патология поражает нижние конечности и редко другие части тела. Часто возникает у представителей женского пола.

Обратите внимание! Заболевание поражает мужчин и женщин разного возраста. При несвоевременном лечении вызывает тяжелые осложнения.

Причины развития:

  • ощущение тяжести в ногах;
  • отечности;
  • зуд;
  • возникновение сосудистой сетки;
  • снижение чувствительности ног.

Признаки развития варикоза:

Лечебная ходьба при варикозе способствует выздоровлению пациентов. Процедуры выполняют с легкостью и удовольствием.

Как правильно ходить

Лечебная ходьба от варикоза назначается врачом индивидуально.

Хирург определяет интенсивность и скорость выполнения. Для достижения положительных результатов проверяют работу внутренних органов.

Занятия начинают с 10 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Перед началом ходьбы делают разминку.

Процесс схожий с хождением на лыжах. Пациент обувает спортивную обувь. В руках держит и работает специальными палками.

Первые походы не проводят на длинных дистанциях. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Пациентам рекомендуется ходить в парках, где ровная грунтовая поверхность.

Процесс лечебной процедуры проводят с перерывами. При остановках и по окончании упражнения делают гимнастику для дыхания.

Польза и особенности скандинавской ходьбы

Преимущества выполнения:

  • стимуляция мышечных тканей;
  • укрепление, повышение тонуса мышц;
  • повышение физической выносливости тела;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • правильная осанка;
  • укрепление иммунитета;
  • лечебное влияние на дыхательную, сосудистую систему;
  • насыщает клетки кислородом.

Скандинавская ходьба и варикоз – это полезная физкультура для организма. Врачи рекомендуют делать процедуры для профилактики варикозного расширения вен. После хождения человек ощущает заряд энергии и повышение настроения.

Самостоятельно назначать упражнения нельзя. Процедуру рекомендует врач после полноценного обследования.

Также ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Польза физической нагрузки для вен

Влияние лечебной ходьбы при варикозе, определяет только врач. Благоприятный эффект ощущают пациенты, которые не имеют противопоказаний и избыточного веса.

  1. Плавание. Этот вид спорта благоприятно влияет на мышцы всего организма. Полезно заниматься при разных видах варикоза. В процессе плаванья происходит снижение нагрузки на суставы. Правильное дыхание способствует ускорению обменных процессов. При этом может изменяться состав крови. Полезно заниматься пациентам разной возрастной категории.
  2. Лечебная ходьба. Занятия не вызывают у пациента дискомфорт или неприятные ощущения. Процедуры выполняют ежедневно для достижения результата. Хождение по лестнице при варикозе может быть полезным, когда заболевание имеет хроническую форму. Выполняют пациенты без избыточного веса.
  3. Велоспорт. Этот вид спорта полезный для мышц и кровообращения. Ноги при этом двигаются в одинаковом темпе. Это позволяет предотвратить развитие застоев в нижних конечностях. Энергичное дыхание во время этого упражнения положительно влияет на кровеносную систему.
  4. Гольф. Такой спорт полезный только при самостоятельном переходе из одной площадки на другую. Это положительно влияет на состояние ног.

Важно учитывать, что безопасность проведения физических нагрузок, определяет врач. В противном случае, это может негативно повлиять на здоровье пациента.

Ходьба при варикозе нижних конечностей

Ходьба при варикозе – скандинавская, финская и другие

Флебологи говорят о варикозе как о расплате за прямохождение. Причина в том, что циркуляция крови из нижних конечностей в верхнюю часть туловища затрудняется земным притяжением. Как только человек поднялся с четверенек на две ноги — опасность возникновения варикозных вен возросла многократно.

Первые упоминания о варикозном расширении вен появляются ещё в ветхозаветные времена. Поэтому говорить, что это «проблема цивилизации» несколько некорректно. Уже тогда варикоз и его последствия пытались лечить. Однако, эффективные способы борьбы с заболеванием появились лишь к 19 веку. Именно тогда начали успешно использовать хирургические методы лечения.

По данным некоторых исследований варикозным расширением вен нижних конечностей страдают более 60% женщин и не менее 50 % мужчин.

Генетическая предрасположенность — основной фактор развития патологического расширения вен. Как можно не допустить или хотя бы замедлить развитие заболевания?

Лечебная ходьба при варикозном расширении вен должна подчиняться следующим правилам:

  1. Если варикоз развился на фоне малоподвижного образа жизни, начинать сеансы лечебной ходьбы следует с минимальных нагрузок, иначе нагрузка на вены будет слишком велика. Для начала достаточно 15-минутной ходьбы. Постепенно можно увеличить преодолеваемые расстояния до 2-5 и более километров. Ходьба должна быть интенсивной, но не приводить к переутомлению. В любом случае необходимо учитывать возраст, физическое состояние больного и стадию заболевания.
  2. В результате физической нагрузки не только укрепляются сосуды, но и сжигаются калории, что приводит к снижению массы тела.
  3. До начала ходьбы рекомендуется надевать эластичные бинты на ноги либо пользоваться компрессионным трикотажем. Сдерживающее белье позволяет контролировать положение патологически измененных мышц и вен.
  4. Лучше, если занятия проводятся на улице. Однако, если такая возможность отсутствует, можно походить по помещению или по беговой дорожке тренажера. В качестве приспособления для проведения занятий можно использовать даже лестницу в подъезде. Однако в данном случае не стоит слишком увлекаться: высота подъема не должна превышать 3-4 этажа, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на вены.

Предлагаем ознакомиться  Как лечить варикоз на нуга бест

Какие улучшения дает методика Nordic walking?

Эта активность буквально незаменима при проблемах с венами. Она делает крепче стенки сосудов, и активизирует оптимальный кровоток. Гулять с палками полезно также тем, кто имеет проблемы с сердцем, и закупорку венозных сосудов. Для пожилых эта активность тоже подходит.

Что дает такая ходьба?

Улучшения будут следующие:

  • повысится тонус мышц, что является профилактикой варикоза, и исключает рискр обострения;
  • учащается пульс, организм насыщается живительным кислородом, легкие активно вентилируются;
  • кровоток оптимизируется, убираются застои, кровь снабжает все органы, как это и должно быть;
  • риск венозного застоя сводится к минимуму;
  • сердечно-сосудистая система приходит в тонус;
  • «побочные» эффекты – уйдут бессонница, головные боли, а также плохое настроение.

Долгое стояние и сидение провоцирует варикоз

Люди каких профессий чаще страдают от расширенных вен? Парикмахеры, продавцы, водители, банковские и офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Они знают о варикозном расширении вен не понаслышке.

Пусковым механизмом развития венозной недостаточности является несостоятельность венозных клапанов. При сидячем образе жизни кровь в венах застаивается.

Это вызывает выпячивание стенок венозных сосудов. Клапаны начинают пропускать кровь в обоих направлениях. Клинические симптомы при варикозном расширении вен — выпуклые вены, отёки, пигментация в районе щиколоток.

Когда и как заниматься?

Именно поэтому, если у вас есть предрасположенность к нему, не откладывайте профилактику в долгий ящик! Покупайте себе палки и начинайте ходить по-скандинавски уже сейчас. Польза будет очевидной. Не забудьте подобрать палки по росту, это важно!

Важные рекомендации

Вполне возможно, что вы – не в блестящей физической форме. В этом случае непременно начинайте каждое занятие с простой разминки. В нее включите знакомые и легкие упражнения. Это будут вращения шеей, махи руками и ногами, наклоны, приседания. Всего 10 минут разминки разогреют ваши мышцы, и подготовят вас к нагрузкам.

Первое занятие ограничьте буквально 5 минутами ходьбы. Возможно, уже спустя это время вы будете ощущать усталость, дыхание собьется. Ходить вы можете через день, либо каждый день, как нравится. Спустя 2-3 дня увеличьте продолжительность занятий на 5 минут.

Предлагаем ознакомиться  Лечение варикоза препараты лучшие

Но в целом специалисты не советуют при варикозе ходить дольше 15 минут.

Комфортное время занятий вы можете установить для себя сами. Важно, чтобы вы не чувствовали себя обессиленным, после прогулки. Нужен другой эффект – бодрость, энергия, подъем настроения.

Обувь имеет значение

При варикозном расширении крайне важно иметь удобную дышащую обувь. Можно обращать внимание на такие особенности:

  • обувь должна быть на низком каблуке не выше 6 см;
  • обувь не должна стеснять движения — быть слишком узкой или тесной;
  • поклонникам кроссовок стоит остановить свой выбор на моделях известных брендов — они имеют качественные супинаторы.

Если отказаться от «нездоровой обуви» невозможно, то ношение её должно быть непродолжительным. Сняв «вредную» обувь, дайте ногам отдохнуть. Существенно облегчить состояние уставших ног можно, придав им возвышенное состояние. Для этого поднимите ноги на 10-15 см над уровнем сердца. Для полноценного отдыха достаточно 20 минутного возвышенного положения.

О противопоказаниях

Чтобы не причинить вреда себе и своим венам, помните о противопоказаниях. Вот их основной список:

  • повышенное давление;
  • повышенная температура тела;
  • период после операции;
  • период обострения любого недуга;
  • заболевания вирусные и инфекционные;
  • состояние после инфарктов и инсультов;
  • варикозное расширение вен в период обострения.

В любом случае, прежде чем начинать занятия скандинавской ходьбой, получите консультацию своего лечащего врача!

Он не только даст вам формально разрешение. Вы также получите рекомендации относительно нагрузок и режима, дополнительных мероприятий. Все это поможет вам одержать впечатляющую победу над варикозом!

Прогулки пешком при варикозе

Кроме оздоровления сосудов, такой вид физической активности помогает в борьбе с лишним весом.

Польза от такой активности пациентам с капиллярной сеткой на ногах огромна.

Соблюдая режим прогулок, не создавая лишнего напряжения, ходьба при варикозе становится панацеей. Она способна заменить другие физические нагрузки и способствует укреплению организма.

Спортивная ходьба должна быть одобрена доктором, после проведенной диагностики и осмотру общего состояния здоровья.

При этом она способствует выведению с организма вредного холестерина, укреплению стенок сосудов и вен, а также нормализации кровообращения.

Если ходить в удовольствие, не перегружая тела, улучшается самочувствие и настроение. Спортивная ходьба тренирует опорно-двигательную и сердечно-сосудистые системы, борется с ожирением.

При варикозе физическая активность не должна быть длительной и напряженной.

Как в условиях городского ритма жизни можно найти время на такие полезные и нужные пешеходные прогулки?

  1. В хорошую погоду откажитесь от общественного транспорта.
  2. Выйдите из транспорта за 1-2 остановки. Пройдя остаток пути пешком, вы получите необходимую нагрузку для ног.
  3. Прекрасный тренажёр — подъём по лестнице. Таким образом можно отлично натренировать мышц, в том числе и сердечную.

Предлагаем ознакомиться  Репка польза и вред для здоровья

Любое движение в случае варикоза полезнее, чем его отсутствие. Самой полезной спортивной нагрузкой можно считать плавание. Оно мягко укрепляет мышечный каркас, тренирует сердце и сосуды.

Ходьбу можно поставить на второе место после плавания. Много ходить при варикозе не обязательно. Достаточно 1-2 часов в день для того, чтобы вены функционировали нормально.

Полезно и можно ли ездить на велосипеде при варикозе? Езда на велосипеде предотвращает развитие застойных явлений и улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях. Так что это — отличный способ профилактики возникновения варикозной болезни.

Полезен ли бег при варикозном расширении вен? Однозначного ответа нет, поскольку на этот счёт много различных мнений. Некоторые рекомендуют умеренные нагрузки. Например, бег трусцой в течении получаса. Другие говорят о том, что бег при варикозе противопоказан.

«Движение — это жизнь» — сказал Аристотель. При варикозном расширении вен прогулки на свежем воздухе приносят несомненную пользу не только ногам, но и всему организму в целом.

Ходить при варикозном расширении не только можно, но и нужно. Ведь пешие прогулки существенно улучшают кровообращение, укрепляют не только мышцы и сухожилия, но венозные стенки.

Ходите с удовольствием и будьте здоровы!

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе и насколько это полезно

Ходьба при варикозе – скандинавская, финская и другие

Занятия скандинавской ходьбой затрагивают все группы мышц, сжигают калории и укрепляют здоровье. Это необычный вид спорта, который представляет собой ходьбу с использованием лыжных палок. Она стремительно набирает популярность среди людей самых разных возрастов.

Благодаря простоте исполнения в сочетании с пользой для здоровья у нее появляется все больше и больше поклонников. Скандинавскую ходьбу еще называют северной или финской. Ею можно заниматься даже при наличии каких-либо заболеваний – этот вид спорта действительно улучшает самочувствие. Разрешена ли северная ходьба при варикозном расширении вен ?

Знакомый враг

Варикоз поражает три четверти женского и больше половины мужского населения по всему миру. Возрастают случаи варикоза у детей школьного возраста. Внешние проявления этого заболевания известны почти каждому человеку – темные расширенные вены и сосудистые звездочки значительно портят вид ног, ставя крест на ношении коротких юбок, платьев и шорт.

Причиной варикозного расширения сосудов становится нарушение работы венозных клапанов.

Из-за этого развивается патологический ток крови вниз, что приводит к избыточному скоплению жидкости в сосудах.

Они необратимо расширяются, так как нагрузка, оказываемая на сосудистую стенку, несопоставима с ее физиологическими возможностями.

При варикозе человек ощущает тяжесть и боль в ногах, которые усиливаются к концу дня. Могут возникать отеки. Важная особенность – отек при этом не наблюдается в утреннее время.

Отсутствие своевременного лечения заболевания приводит к более тяжелым состояниям. В их число входят тромбофлебит и хроническая венозная недостаточность.

Можно ли ходить с палками при варикозе ?

Скандинавская ходьба относится к тем видам спорта, которыми разрешено заниматься при варикозном расширении вен. Это заболевание развивается из-за недостатка физической нагрузки вследствие сидячего образа жизни. Поэтому больным рекомендуют больше ходить, бегать и плавать.

Врачи активно рекомендуют скандинавскую ходьбу при варикозе , поскольку она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Занятия этим видом спорта положительно сказываются на организме в целом, однако пользу из них возможно извлечь только при соблюдении правильной техники.

Не стоит перенапрягаться, ведь чрезмерная нагрузка в первые дни ходьбы при варикозе может привести к негативным последствиям.

Секреты скандинавской ходьбы

Этот вид спорта получил свое развитие в 40-е годы XX века. Однако такой вид физической активности, как ходьба с палками, появился несколько тысяч лет назад.

Древние пастухи, передвигаясь по горной местности, для более комфортных путешествий использовали палки, подходящие им по длине.

Северная ходьба возникла благодаря финским лыжникам, которые не хотели расставаться с любимым видом спорта даже в летнее время.

Тем не менее, изначально лыжные палки использовались ими для бега, а не для ходьбы. Такие тренировки были очень популярны среди профессиональных спортсменов.

Когда их пользу оценили врачи, передвижение с лыжными палками стало набирать популярность среди простого населения.

На данный момент около 20% жителей Финляндии регулярно занимаются северной ходьбой.

Ее рекомендуют в качестве лечебной физкультуры, она помогает реабилитироваться людям с травмой позвоночника.

Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить:

  1. Занятия скандинавской ходьбой затрагивают 90% мышц всего тела. Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет со временем укрепить все группы мышц.
  2. Такой тип тренировок активно сжигает калории. Регулярные занятия значительно способствуют похудению. За полчаса человек избавляется от 300 калорий. Тренировка в правильном исполнении нормализует процесс обмена веществ.
  3. Скандинавская ходьба повышает устойчивость организма к физическим нагрузкам. Ею полезно заниматься профессиональным спортсменам в перерывах между интенсивными тренировками.
  4. Она способствует скорому восстановлению людей, перенесших травму опорно-двигательного аппарата. Во время тренировки позвоночник и суставы испытывают минимальную нагрузку.
  5. Занятия укрепляют иммунную систему человека, улучшают ее сопротивляемость к различным вирусным заболеваниям.
  6. Отмечают благотворное влияние подобной физической активности на состояние нервной системы. Человек становится более устойчивым к воздействию стрессов, легче засыпает.
  7. Такой вид спорта крайне положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Это актуально для больных варикозом, ведь при расширении вен имеют место застойные явления в сосудах. Людям, интересующимся, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе , стоит знать, что она им даже рекомендована.

Противопоказания к занятиям практически отсутствуют. К ним относятся:

  • острый период вирусного заболевания;
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства на брюшную полость;
  • повышенное кровяное давление.

Правильная техника

От того, насколько правильно выполняются движения, зависит эффективность занятий любым видом спорта. Скандинавская ходьба не является исключением. При ходьбе необходимо совершать движения одноименными рукой и ногой – правая рука и правая нога, левая рука и левая нога.

Взмахи рук определяют ширину шага – чем интенсивнее взмах, тем шире шаг. Тело не должно оставаться неподвижным – в тренировке участвуют не только руки и ноги. Занятия должны затрагивать плечи, грудную клетку и бедра. Для более точного понимания техники не лишним будет посмотреть обучающие видео.

Темп и длительность тренировки определяются индивидуально. Перенапрячься в первые дни занятий, чтобы после этого полностью от них отказаться – не лучшее развитие событий. Гораздо правильнее плавно повышать темп, с каждым днем увеличивая время физической активности на 5-10 минут.

При наличии каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или других патологий стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Здоровье сердечно-сосудистой системы под контролем

Действительно ли такая ходьба полезна при варикозе ? Необходимо рассмотреть этот вопрос подробнее, поскольку людей, желающих заниматься скандинавской ходьбой, с каждым днем становится больше, а среди них немало тех, кто страдает варикозным расширением вен.

В первое время длительность тренировки должна составлять не более 15 минут. В этом случае занятия гарантированно принесут только пользу.

При подобной физической нагрузке организм насыщается кислородом, поскольку учащается пульс, увеличивается частота дыхательных движений, активизируется транспорт кислорода ко всем органам. Это нормализует процессы, происходящие в нижних конечностях, снижает интенсивность воспаления.

Улучшается кровоток, ликвидируются застойные явления. Скандинавская ходьба тонизирует мышцы ног, в большей степени именно поэтому ее рекомендуют больным с расширением вен нижних конечностей.

Заключение

Человеку, который задается вопросом, совместимы ли скандинавская ходьба и варикоз , стоит знать, что она крайне полезна при заболеваниях сердца и сосудов. Важно соблюдать правильную интенсивность тренировок и заниматься регулярно, тогда финская ходьба способна улучшить качество жизни.

Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2013 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2014 г.)

Курсы повышения квалификации:

  • «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2015 г.)
  • «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2015 г.)
  • «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2016 г.)
  • «Эндовазальная лазерная облитерация» (2017 г.)

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе

Ходьба при варикозе – скандинавская, финская и другие

Одним из весьма распространенных и в последнее время сильно помолодевших заболеваний является варикозное расширение вен.

Что такое варикоз

Варикоз — это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении — мышцы практически не поддерживают сосуды.

Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.

Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.

Польза ходьбы

В процессе заболевания на коже ног появляются сосудистые звездочки, наблюдается бугристость, просвечиваются синие узлы вен.

Возникает вопрос: «Можно ли ходить при варикозе?» Конечно да! Чтобы позаботиться о состоянии сосудов необходимо много ходить и двигаться.

Ходьба при варикозе признана врачами лучшим методом по оздоровлению вен и избавлению от венозного застоя в ногах.

В случае усталости, при долгой и быстрой ходьбе, рекомендуется лечь таким образом, чтобы ноги находились выше головы.

Поэтому на дальнейший вопрос: «Полезна ли ходьба при варикозе?» можно смело отвечать положительно, ведь ходьба выступает действенным механизмом подъема крови к сердцу, а любая остановка осложняет возврат кровяного потока и начинается застой, отчего повышается давление в венах и они расширяются.

Напрашивается вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, ведь это — ключ к выздоровлению при варикозе.

Что такое cкандинавская ходьба

Существует такой способ лечения варикоза вен как скандинавская ходьба.

Это специальная ходьба с разработанными и предназначенными для того этого вида спорта палками, напоминающую походы на лыжах.

В ходе данных прогулок осуществляется разгрузка мышц, наблюдается уменьшение давления на суставы, уменьшается застой крови.

В конечном итоге поврежденные вены сужаются, и наблюдается значительное облегчение всего состояния организма, но при этом нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он оценил общее состояние организма и состояния венозной системы.

Читайте по ссылке о враче, который лечит вены — флебологе.

Скандинавская ходьба имело начало еще в 30-х годах ХХ века в Финляндии, где походы с палками практиковались, как способы тренировки лыжников.

На вопрос «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?» — ответ положительный, и доказано, что полезность занятий данным видом ходьбы гораздо быстрее, нежели у простой ходьбы.

В результате занятий скандинавской ходьбой увеличивается тонус 90% мышц тела человека, наблюдается улучшение работы сердца, легких и суставов, что является главным ориентиром при поражении варикозом.

Особенности cкандинавской ходьбы

Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:

  • перед началом ходьбы необходима разминка;
  • положение корпуса немного вперед;
  • шею не вытягивать;
  • голову и глаза не опускать вниз;
  • не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног;
  • спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу;
  • палки необходимо крепко держать.

Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.

Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походовбольшими скачками.

После выполнения таких прогулок надо отдохнуть, для этого нужно дома поднять ноги на стену, в лесу можно опереться о ствол дерева, при этом неплохо бы ополоснуть ноги прохладной водой.

Плюсы

Положительные эффекты:

  • улучшение осанки и снижение веса;
  • улучшение чувства равновесия и координации;
  • уменьшение боли в суставах;
  • улучшение работы сердца и легких;
  • равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача);
  • отличная профилактика варикоза;
  • нормализация кровообращения;

Продолжительная и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает улучшить иммунитет и укрепить нервную систему.

Минусы

Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.

Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).

Чтобы овладение техникой скандинавской ходьбы проходило без вреда для здоровья необходимо посмотреть обучающее видео, которое может освободить от сопровождения инструктора.

Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека.

Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику.

Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.

Какими ещё видами спорта можно заниматься при варикозе — узнайте в нашей статье.

Тем, кто привык заниматься в зале — рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.

А любителям велоспорта — со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.

Скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах: что дает, техника

Ходьба при варикозе – скандинавская, финская и другие

Владимир Кузьмич 20 июня, 2019

Приветствую вас, дорогие читатели! Тяжесть в ногах, сильные боли, набухшие вены и воспаления – все эти ужасы сопровождают варикозное расширение вен. Вы ведь не хотите и себе всего этого, не так ли? Если точно нет, и готовы работать над собой, я могу предложить эффективное решение. Это – обычная скандинавская ходьба!

Скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах – отличное и очень действенное средство. Это подтверждают ученые, и все те люди, которые получили облегчение, благодаря этой простой и доступной активности. В этой статье я подробно расскажу вам, почему ходьба по-скандинавски столь эффективна.

И что нужно делать, чтобы с палками буквально «убежать» от варикоза. А также от множества других неприятных недугов.

Как нужно ходить?

Ниже я предлагают вам подробную инструкцию, по технике движений, пошагово:

  1. Ваши ноги и руки обязаны двигаться ритмично. Рука и нога (противоположные, левая и правая) движутся назад и вперед так же, как при обычной ходьбе. Но более ритмично и интенсивно.
  2. Темп должен быть выше, чем обычно. Но подбирать его для себя вы должны индивидуально. Он зависит от вашей формы, стадии варикоза, настроя, наличия иных проблем.
  3. Все зависит от ширины вашего шага – движения рук, бедер, плеч. Палками вы должны как бы отталкиваться, чтобы двигаться вперед.
  4. Делая шаг, становитесь изначально на пятку, с нее перекатывайтесь плавно на носочек.
  5. Дыхание крайне важно! Вдыхайте на каждые 2 шага, через нос. Выдыхайте на 4-й шаг, через рот.
  6. Когда техника почти освоена, начинайте активно отталкиваться от двух палок сразу.

Настоящие профессионалы ходьбы по-скандинавски считают, что полностью адаптироваться к ней вы сможете за 3 недели. Люди, страдающие от варикоза, говорят, что улучшения наступают уже спустя 2-3 тренировки.  Для лучшего понимания процесса посмотрите картинки-инструкции, видео мастер-классов.

История из жизни

У моей тети как раз имеется варикоз, в достаточно серьезной форме. Вены на ступнях ярко выражены, очень сильно увеличены. Иногда ноют и даже болят. Тетя применяет мази, которые сама себе прописывает, или же те, которые советует реклама по телевизору.

Ходит она мало, так как пенсионерка. Рынок, супермаркет, подружки на лавочке – вот и все прогулки. Я как-то подарил ей степпер тренажер, но он просто пылится в углу. Но она все же верит в науку, и искренне интересуется разными новыми методиками.

Я дам ей прочесть данный материал. А также всю информацию о том, что скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах полезна. Я очень надеюсь, что это поможет ей – начать активную борьбу со своим недугом.

Дорогие мои читатели! Может быть, и у вас есть знакомые, друзья, родные люди с такой проблемой, как варикозное расширение вен.

Если вы хотите им помочь, порекомендуйте данную статью, для прочтения.

А еще – подарите им палки для скандинавской ходьбы! Тогда эффект точно будет максимальным. Обязательно подписывайтесь на этот блог, впереди будет еще много полезных и интересных материалов. Здоровья вам!

Полезна ли ходьба при варикозе: скандинавская и обычная

Ходьба при варикозе – скандинавская, финская и другие

Варикоз – одна из наиболее часто встречающихся проблем у людей в наше время. Возникновение расширения вен напрямую связано с нарушением их тонуса и плохим оттоком крови от конечностей.

Поэтому можно сделать вывод, что варикоз – следствие сидячего образа жизни и маленькой двигательной активности. Именно по этой причине пациенты могут бороться с недугом не только с помощью лекарств, но и самостоятельно.

Нередко в этом случае встает вопрос о том, можно ли много ходить пешком при варикозе; специалисты однозначно говорят «да» – ходьба способна стать и профилактикой и лечением болезни.

Как ходьба влияет на вены

Ходьба может оказать большую помощь в лечении варикозного расширения вен, например:

  • Если ходить много пешком, да и к тому же регулярно, в форму придут мышцы ног и связки. Со временем кости станут крепче.
  • Постоянная ходьба улучшит отток крови и тонус венозных стенок. Благодаря этому «выпирания» вен заметно уменьшатся, пройдут отеки и боль.
  • По статистике, большинство больных варикозом имеют лишний вес. Регулярная ходьба поможет избавиться от ожирения, что избавит нижние конечности от больших нагрузок. В результате этого также улучшится отток крови.

Польза ходьбы при варикозе незаменима. Человек без особых усилий может облегчить течение болезни или вовсе избавиться от ее проявлений.

Не стоит забывать и о том, что ходьбу может назначить только врач. Отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма пациента, специалистом будет назначено время, которое больной должен отводить на интенсивные движения. Как правило, вначале назначается 10–15 минут ходьбы; она ни в коем случае не должна быть быстрой и долгой.

Примечание: 3 часа интенсивной ходьбы в неделю заменят любой тренажерный зал: в течение месяца уйдут лишние килограммы, улучшится самочувствие и повысится иммунитет. При этом ходьба может стать профилактикой серьезных заболеваний, в том числе и варикоза.

Особенности правильной ходьбы

Специалисты дают некоторые советы относительно правильной ходьбы:

  • Обувь. В первую очередь обувь должна быть удобной, не стеснять движений. Необходимо сразу исключить плоскую подошву и высокие каблуки, чтобы не давать ногам такой большой нагрузки.
  • Длительная ходьба может дать нижним конечностям лишнюю нагрузку, ввиду которой усилится тяжесть и боли. Необходима консультация специалиста.
  • Для регулярных занятий ходьбой специалисты рекомендуют использовать компрессионные чулки или носки, а также эластичные бинты. Это помогает регулировать нагрузку, которая распределяется на больные вены.
  • Проводить ходьбу стоит регулярно, в соответствии с рекомендациями врача. Постоянные занятия способствуют улучшению состояния вен и общего самочувствия пациента.
  • Стоит остерегаться прыжков. Резкое (или неправильное) приземление на поверхность может спровоцировать резкую боль нижних конечностей или же обострение заболевания.
  • Бег при варикозе нижних конечностей должен осуществляться только после консультации со специалистом. Иногда он может быть противопоказан; в других случаях пациенты могут бегать через пару недель после интенсивной ходьбы.

Скандинавская

Скандинавская ходьба признается одной из наиболее эффективных видов, существующих в наше время. Особенность данного типа ходьбы – люди передвигаются, опираясь на палки. Благодаря этому в теле начинает работать более 90% мышц, что гарантирует лучший эффект данной техники движения.

Назначается скандинавская ходьба при варикозе и при наличии болезней сердечно-сосудистой системы; техника способствует укреплению стенок сосудов и мышц тела, также избавляет больного от застоя крови в организме, что снижает риск образования тромбов.

Польза

Регулярное осуществление скандинавской ходьбы оказывает большую помощь при лечении такой серьезной болезни, как варикоз.

Особенно полезно проводить такую ходьбу на свежем воздухе, потому что таким образом организм насыщается кислородом (а впоследствии – и все органы), очищаются легкие, учащается пульс и улучшается кровообращение.

После прогулок на свежем воздухе больной будет гораздо лучше спать; чувство усталости и стресса не будет угнетать так сильно, как прежде.

Так же скандинавская ходьба при варикозе способна оптимизировать работу иммунитета. Организм будет более устойчив к заболеваниям; кроме того, борьба с варикозом будет проходить гораздо легче и быстрее.

Примечание: наряду со скандинавской ходьбой можно заниматься танцами. Разрешаются бальные, латиноамериканские и восточные виды. Танцы при варикозе способствуют избавлению от застоев крови и ее циркуляции по организму.

Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний при варикозе:

  1. Обострение заболевания. При обострении варикоза нужно находиться под наблюдением специалиста. Период рецидива исключает любые нагрузки на ноги, – необходимо как можно больше времени уделять отдыху.
  2. Осложнения варикозного расширения вен. Такой период может наступить в связи со многими факторами. Чаще всего осложнением варикоза считается загустение крови, ввиду чего еще больше усложняется ее отток к сердцу. При физических нагрузках сердце не будет успевать перекачивать кровь в необходимых количествах, благодаря чему состояние больного заметно ухудшится.
  3. Период восстановления после операции. В послеоперационный период врачи рекомендуют не давать никаких нагрузок на ноги. В некоторых случаях специалисты советуют осуществлять плавные движения ступнями ног в различных направлениях через несколько дней после операции.

Техника выполнения

Перед началом проведения скандинавской ходьбы необходимо надеть компрессионные носки или чулки, чтобы поддерживать состояние пораженных вен.

Первый раз не нужно много ходить – 10-15 минут будет вполне достаточно. К тому же люди, которые ранее не практиковали подобные тренировки, очень быстро устают и не могут продолжать ходьбу дольше указанного времени.

Распределять вес тела нужно не только на палки или нижние конечности: необходимо задействовать большинство групп мышц. В этом случае усталость наступит гораздо позднее.

Корпус во время ходьбы нужно немного наклонять вперед. При этом нельзя вытягивать шею, потому что это создаст сильное напряжение в позвоночнике; возможно появление боли.

Ходит нужно спокойно и легко, не стоит контролировать каждое свое движение. Тренировка заключается в работе мышц, — в случае, если, к примеру, прижать локти к корпусу или слабо взять палки, никакого эффекта не будет.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.