Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели: отзывы и меню на каждый день

Содержание

Здоровое питание для желающих похудеть: яично-грейпфрутовая диета на 4 недели

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели: отзывы и меню на каждый день

Если вам нравится яйца в любом виде, и у вас нет на них аллергии, попробуйте яичную диету, с ней вы сможете за месяц скинуть много лишних килограммов.

Многие стараются похудеть, чтобы лучше выглядеть в любой одежде, быть стройными и красивыми. Некоторых лишний вес беспокоит именно из-за здоровья, поэтому скинуть его – рациональное решение. В этом помогают диеты, которых на данный момент существует большое множество.

В этом разнообразии важно выбрать то, что будет полезно и эффективно, не стоит стараться похудеть как можно быстрее, ведь в этом случае вес может вернуться. Отдавайте предпочтение тем диетам, которые включают в себя полезные продукты и не заставляют голодать. В этом случае скинуть вес будет просто, вреда организму это не принесет.

О чем нужно знать

Яично-грейпфрутовая диета продолжается ровно месяц. Она известна довольно давно, на ней сидели многие знаменитости из Голливуда. Уникальные жиросжигающие свойства делают ее популярной.

В ней есть точное меню на месяц, которому нужно следовать, поэтому довольно просто будет питаться по инструкции. Придётся отказаться от простых углеводов, жирного и острого, а также, разумеется, от сладкого.

Решив посидеть на этой диете, взвесьтесь и запишите свой вес в самом начале. Потом вы сделаете это в конце и увидите результат.

Яйца – это легкий белок, хорошо усвояемый организмом и очень полезный. Он надолго насыщает, человек при этом не испытывает чувства голода и не перехватывает кусочки. Грейпфрут способствует ускорению обмена веществ, он также легко усваивается и содержит минимум калорий. Он насыщает организм витаминами и позволяет чувствовать себя хорошо.

Важно: Употреблять можно и другие продукты, сидеть на одних яйцах и цитрусах не придется. Если вы не очень любите грейпфруты, можно их заменить апельсинами, но в них не так много витаминов и ферментов.

Основные особенности

Главное в яично-грейпфрутовой диете на 4 недели – следовать правилам.

Важно также употреблять много жидкости, в течение дня необходимо пить как минимум 2 литра чистой воды, но, если организм не принимает это, слишком мучить его не нужно, лучше привыкать постепенно.

За раз нельзя пить сразу целый литр, это вредно для сердца и других органов. Одна простая вода помогает избавиться от нескольких килограммов, без спорта.

Особенность меню яично грейпфрутовой диеты в течение всех 4 недель – запрет на жарку продуктов на маслах и жирах, нельзя также использовать соусы, особенно купленные в магазине. Бульоны тоже запрещены.

Все ингредиенты отваривают, готовят в мультиварке, пароварке или духовке, ни в коем случае не добавляя масло. Специи разрешены, но только натуральные, если на них написано «для рыбы» или «для супа», это уже не то – в них есть химические усилители, которые вредят здоровью и усиливают аппетит.

После того, как вы закончите этот марафон, можно будет к ним вернуться, но на время диеты забудьте о них.

Интересно: Справиться с чувством голода можно с помощью обычной воды, она на время заполнит желудок и заставит ощущать сытость.

Какой ждать эффект?

За эти четыре недели, если в точности следовать правилам, можно сбросить примерно 10 килограммов.

Если необходимо сбросить еще, нужно повторить диету заново несколько раз, но в следующий раз будет другая схема.

Нужно будет питаться по правилам первой недели, а потом четвертой, и чередовать их на протяжении месяца, а вторую и третью исключите вовсе.

Противопоказания

Нельзя сидеть на этой диете:

  • людям с аллергией на грейпфрут или яйца;
  • в период климакса;
  • при язве желудка или гастрите;
  • при повышенной кислотности;
  • при холецистите и колите;
  • беременным;
  • кормящим мамочкам;
  • тем, у кого проблемы с почками и печенью;
  • во время приема лекарств.

Польза и вред – стоит ли оно того?

Некоторые считают, что яйца – тяжелая пища, и что они трудно перевариваются. В этом есть доля правды, но дело в том, что яйца можно приготовить разными способами.

Чем дольше они варятся или жарятся, тем медленнее организм их переваривает.

Лучше всего кушать сваренные всмятку яйца, они перевариваются всего за пару часов, а вот яичница или крутое яйцо на час-полтора дольше.

Грейпфрут также очень полезен, в нём есть вещества, которые помогают сжигать лишние жиры, уменьшают холестерин в крови. Минусы в том, что его нельзя смешивать с лекарствами, ведь он загружает печень и задерживает их в организме. Кроме того, его нельзя при аллергии. В диете больше пользы, чем вреда, но использовать ее следует с осторожностью.

Что поможет проще пережить марафон

Важно придерживаться рекомендаций в точности, если вы съели что-то лишнее, то начинайте яично грейпфрутовую диету заново. Потребуется много силы воли.

Помогут проще перенести яично грейпфрутовую диету следующие рекомендации:

  • если вы проголодались, съешьте фрукт, это наполнит организм клетчаткой и поможет победить чувство голода;
  • пейте много воды;
  • не меняйте ингредиенты местами, завтрак – это завтрак, а обед – это обед;
  • всегда носите с собой какой-нибудь овощ, например, морковку, если почувствуете сильный голод, съешьте ее и выпейте воды;
  • из фруктов нельзя бананы, финики, инжир, манго, виноград. Можно почти всё остальное, даже арбузы и дыни, ананасы, абрикосы, сливы, и так далее;
  • овощи можно варёные – все, кроме картошки;
  • перекусывать можно обезжиренным творогом, но только если в меню в этот день указан обезжиренный сыр.

Особенность: Начинать обязательно с понедельника или же с меню понедельника, даже если начали диету в другой день. Тогда она пройдет очень эффективно, безболезненно и без вреда для здоровья.

Варианты меню на 4 недели

Несколько вариантов меню позволят вам подобрать тот рацион, который придется вам по вкусу. Огромное разнообразие блюд помогут пройти через четырехнедельную диету с грейпфрутом и яйцом с максимальным комфортом и безболезненно.

Первая

Вариант 1.

  1. На завтрак 2 куриных яйца, лучше всмятку и половина грейпфрута. Допускается некрепкий чай с сахарозаменителем.
  2. На обед любой фрукт, вареные овощи, помидоры, курица без шкуры, приготовленная в духовке – не более 250 г.
  3. Ужин: грейпфрут, 150 граммов фарша, 1 яйцо и вареные цуккини.

Для перекусов подойдут любые фрукты, но лучше есть только те, которые вы уже ели в этот день, и не компоновать их между собой, также нельзя использовать бананы. Скорее всего, вы сбросите два с половиной кг.

Вариант 2.

  1. Завтрак – 50 г твердого сыра, половинка грейпфрута, омлет из двух яиц.
  2. Обед – запечённая с овощами говядина или куриная грудка, помидор, тост.
  3. Ужин – апельсин, 150 г мяса, 1 яйцо и вареные кабачки.

Вариант 3.

  1. Брынза или нежирный творог, одно крутое яйцо, половинка апельсина.
  2. Обед: 150 грамм запечённой нежирной рыбы с овощами, грейпфрут, салат из свежих помидор с зеленью.
  3. Ужин: грейпфрут, омлет из 1 яйца, салат из свежих овощей.

Вторая и третья

Вариант 1.

  1. На завтрак 2 яйца и пол грейпфрута.
  2. На обед вареные баклажаны, говядина, тост. Ни в коем случае не ешьте баранину.
  3. Ужин – омлет из двух яиц, стакан апельсинового сока, грудка, запечённая с овощами.

Вариант 2.

  1. Завтрак – болтунья из 2 яиц и пол грейпфрута,
  2. Обед – салат из свежих огурцов и помидор, филе индейки с тостами и сыром.
  3. Ужин – несколько яиц, варёная куриная грудка, вареные овощи, сок грейпфрута.

Вариант 3.

  1. На завтрак омлет из двух яичек и половина грейпфрута,
  2. На обед любое нежирное мясо, тост, брынза и помидоры. На пятый день возьмите рыбу и запечённые овощи.
  3. Ужин – яйцо, сок грейпфрута, варёная индейка, салат из свежих овощей. На протяжении второй недели грейпфрут ешьте дважды в день, утром и вечером.

Четвертая

Вариант 1.

  1. На завтрак можно добавить к двум яйцам и половинке грейпфрута несколько огурцов, помидоры и фарш.
  2. На обед увеличивайте порцию: 100 г творога, половину курицы, пару тостов.
  3. Ужин – 200 г мяса или рыбы, апельсин.

Вариант 2.

  1. На завтрак – яичница глазунья из двух яиц с фаршем и помидорами,
  2. На обед тушеные или запечённые патиссоны, 250 граммов говядины и тост, творог – 100г.
  3. Ужин – куриная грудка и стручковая фасоль.

Вариант 3.

  1. На завтрак омлет с фаршем и томатами, огурец.
  2. Обед – морковь или зелёный горошек вареный, 200 г индейки, 100 г обезжиренного сыра.
  3. Ужин: 200 г хека или судака, пара тостов, 100 г обезжиренного творога, стручковая фасоль.

Отзывы наших пользователей

Анна: Я не могла после этой диеты видеть полгода яйца, но она мне очень помогла, буквально стала панацеей.

На завтрак я ела три яичных белка вместо двух яиц, к концу недели стало уже воротить от этого, и я стала готовить омлет на антипригарной сковороде без молока. Пила зеленый чай и ела грейпфрут на обед и похудела на 9 с половиной кг.

Минус – на лице под кожей образовались крохотные жировики, и косметолог сказала, что они пропадут, когда я перестану есть много яиц, примерно через полгода это и прошло.

Елена: Благодаря яично грейпфрутовой диете я скинула 15 кг за 28 дней, но какой ценой! Я переборщила с грейпфрутами, поэтому у меня появился панкреатит и гастрит. Ела их по три – четыре в день! Так что советую всем в точности соблюдать правила и не налегать на эти фрукты сверх меры.

Мила: Решила написать об яично грейпфрутовой диете на 4 недели отзыв.

Я соблюдала правила и похудела на 8 кг, меня это устраивает, но теперь от яиц воротит, и я прям не могу на них смотреть.

Стараюсь соблюдать правильное питание, на ужин только белки, например, куриную грудку, от жирного вообще отказалась. Вот прошло уже два месяца, поправилась на три кг, но это не очень заметно.

Заключение

Очень важно соблюдать диету в точности, если съедите хоть один кусочек шоколадки или пачку чипсов – всё придётся начинать заново. Она поможет сбросить 10 кг без вреда для организма, в день можно есть только один вид фруктов. Овощи нельзя мешать между собой, нужно принимать их раздельно. Жирное, соленое, жареное запрещено.

Нужно пить больше воды. В результате снизится сахар в крови, уйдут объемы.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Яичная диета на 4 недели: плюсы, минусы и полное меню яичной диеты на месяц

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели: отзывы и меню на каждый день

Четырехнедельная яичная диета — серьезное испытание терпения и намерений! За этот месяц метаболизм худеющего подвергнется серьезным изменениям: из-за обильных поступлений белка телу придется растрачивать свой жировой энергетический запас и прилагать усилия для того, чтобы переработать и усвоить высокие дозы протеина.

Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Полезная информация для тех, кого привлекла яичная диета на 4 недели: куриное яйцо на 85% состоит из воды, на 12% – из белков (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид,овомуцин).

В нем всего 0,3% жира и 0,7% углеводов, а также немного глюкозы и масса витаминов и микроэлементов, в числе которых витамины группы В, кальций, фосфор, железо, калий, магний.

То есть выражаясь”сказочным” языком – воистину яичко-то не простое, а”золотое”!

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание – мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

И действительно – подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» – сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» – его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови.

Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока.

Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

Яичная диета на 4 недели отнюдь не подразумевает употребление в пищу одних только куриных яиц. Да и их количество в меню – тоже довольно умеренное…

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», – подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект.

Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно  насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть.

Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно.

И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

Однообразие — бич любого строгого плана питания.

Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов.

Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

По крайней мере по утрам вам вообще будет слабо верится, что вы “сидите” на какой-либо системе похудения – завтраки на яичной диете на 4 недели мало чем отличаются от обычных здоровых протеиновых завтраков.

  • яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;
  • яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;
  • яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;
  • яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;
  • яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.
  • несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;
  • избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.

Для диеты выбирайте только свежайшие отборные куриные яйца…

  • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

Понедельник

  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

Вторник

  • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
  • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин

Среда

  • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
  • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

Четверг

  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

Пятница

  • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
  • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

Воскресенье

  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
  • Ужин: то же самое, что и в обед

Яичная диета: полное меню второй недели

  • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

Далее по дням недели:

Понедельник

  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
  • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

  • Идентично меню понедельника

Среда

  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
  • Ужин: 2 яйца + грейпфрут

Четверг

  • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
  • Ужин: 2 яйца

Пятница

  • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
  • Ужин: 2 яйца

Суббота

  • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
  • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

Воскресенье

  • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
  • Ужин: то же самое, что и в обед

Яичная диета: полное меню третьей недели

  • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
  • Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
  • Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
  • Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
  • Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
  • Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
  • Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)

Меню последней недели — выход из яичной диеты

  • Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
  • Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
  • Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
  • Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
  • Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима.

Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах.

Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.

4 октября 2018 · Полина Сошка · Getty Images

Яичная диета на 4 недели: результаты и отзывы

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели: отзывы и меню на каждый день

Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!

На фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно.

Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца.

Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Яичной диете?

Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования.

А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса.

В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе.

Краткое описание

  • Сроки: диета рассчитана на 4 недели.
  • Нюансы: важно строго следовать рекомендациям и прописанному меню на протяжении всего срока; отзывы говорят о том, что результат сохраняется длительное время, так как запасы жира значительно расходуются.
  • Стоимость: соблюдение диеты сильно не ударит по вашему бюджету, стоимость оценивается как средняя, исходя из отзывов (в районе 5 000 рублей).
  • Результаты: при соблюдении всех требований и с учетом первоначального веса – до 25 кг.
  • Частота: не стоит злоупотреблять, 1 раза в год будет достаточно.
  • Противопоказания: запрещена данная система питания при болезнях печени и почек, кормлении грудью, беременности, аллергии на любые продукты, особенно на цитрусовые фрукты и яйца. Совет врача обязателен перед тем, как начать диету.

Развеиваем сомнения

Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.

Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.

Единственное, чего стоит опасаться при употреблении яиц, и не только в рамках диеты, это присутствия в них бактерии сальмонеллы, которая вызывает острую форму кишечной инфекции. Чтобы избежать такого риска, нужно внимательно выбирать яйца.

  • Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
  • Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
  • Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
  • Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов.

Некоторые рекомендации

Перед тем как перейти к изучению меню и отзывов, стоит разобраться, что же собой представляет яичная диета. Она предполагает употребление на завтрак яиц в течение 2-х недель и еще 1-го раза в сутки. На 3-ей и 4-ой неделях нужно будет заменить яйца мясом или рыбой, меню максимально наполнено фруктами и овощами.

Важен питьевой режим – до 2 литров жидкости в сутки. Для того чтобы белок нормально перерабатывался, а его остатки, которые не перевариваются, выводились из организма, нужно много жидкости.

Отзывы говорят, что нужно следовать строгим требованиям. Например, не добавлять в меню по собственному усмотрению жиры. Из процессов приготовления пищи разрешены варка и тушение (можно запекать).

Меню на 4 недели

Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.

Первая неделя

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Фрукт – 1 шт. (количество неограничено).Мясо (обязательно нежирное).
ВторникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу).Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт.
СредаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
ЧетвергВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Салат из зел. листьев.
ПятницаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт.Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт.
СубботаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Салат из зел. листьев.
ВоскресеньеВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.

Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.

Вторая неделя

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.Салат из листьев, вар. яйца —  2 шт., грейпфрут – 1 шт.
ВторникПовторяем пн.Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.Салат из листьев, вар. яйца —  2 шт., грейпфрут – 1 шт.
СредаПовторяем пн.Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли.Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт.
ЧетвергПовторяем пн.Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить).Вар. яйца – 2 шт.
ПятницаПовторяем пн.Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт).Вар. яйца – 2 шт.
СубботаПовторяем пн.К меню пятницы добавить 1 грейпфр.Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять.
ВоскресеньеПовторяем пн.Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.

Третья неделя

Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему

  • Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
  • Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
  • Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
  • Чт.: рыба и капуста.
  • Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
  • Сб.: фрукты (только 1 вид).
  • Вскр.: как в сб., только другой фрукт.

Четвертая неделя – финишная прямая

Здесь очень важно соблюдать рекомендации по весу блюд и количеству. А сами продукты можно распределять на разные приемы пищи по своему усмотрению в течение 1-го дня:

  • Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
  • Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
  • Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
  • Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
  • Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
  • Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
  • Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.

Если соблюдать все рекомендации и настроиться на результат, все получится. Об этом свидетельствует опыт тех, кто уже смог значительно похудеть с использованием данной диеты.

Отзывы женщин

Ниже вы можете не только прочитать отзывы и узнать результаты женщин, которые на себе испробовали Яичную диету, но и поделиться собственным опытом и ощущениями от использования данного рациона.

Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющих

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели: отзывы и меню на каждый день

Диета «Яйца и грейпфрут» подходит для людей, которые хотят похудеть и почистить свой организм. Система имеет несколько вариантов. Какой лучше выбрать?

Почему яйца и грейпфруты?

В основе диеты два самых популярных продукта для похудения. Грейпфруты обладают способностью сжигать жир, очищать организм. Это доказано диетологами. Цитрусы поднимают настроение и содержат много витаминов. При этом в грейпфруте мало сахара, что является еще одним плюсом.

Яйца — самый популярный источник белка. Они отлично усваиваются, надолго утоляют голод, предупреждают переедание, не являются дефицитным продуктом. Еще один важный момент — яйца быстро и легко готовятся. Найти 10 минут на варку или и того меньше на приготовление омлета может любой человека.

Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. Только нужно увеличивать количество из расчета 1:4. Также разрешается употреблять грейпфруты любого цвета и сорта. Но важно, чтобы они были сочными, радовали вкусом.

Важные моменты диеты

Так как диета имеет несколько разновидностей, у каждого способа имеются свои нюансы.  Но есть ряд правил, которые повторяются.

Основные правила:

  • каждый день нужно употреблять один или два грейпфрута. Чем больше они будут размером — тем лучше для похудения;
  • ежедневная норма воды не меньше двух литров;
  • ужинать на такой диете нужно за 4 часа до сна, но не позже 19 часов вечера;
  • в меню присутствуют мясные продукты и рыба. Желательно брать нежирные виды, готовить диетическими способами. Никакой жарки в масле или тушения в жирных соусах;
  • яйца можно не варить, а жарить. Но только без масла. Разрешены омлеты, приготовленные на сухой сковородке или в духовке;
  • можно пить зеленый и травяной чай, позволять себе минеральную воду. Но никакого лимонада, компота, полный отказ от сладких соков;
  • сахар нужно исключить. Соль можно оставить, но в самом минимальном количестве. Лучше солить готовую еду у себя в тарелке.

Диета с грейпфрутом и яйцом противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с мочевыделительной системой. Также нужно помнить, что эти продукты могут вызывать аллергию. При непереносимости нужно выбрать другой способ снижения веса.

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем.

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

Первый деньВторой деньТретий день
Обед100 г курицы,200 г капустного салата150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.

Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня

Этот вариант диеты не для слабохарактерных людей. Но зато всего за три дня можно избавиться от 4 кг веса. Известный способ, которым активно пользуются зарубежные звезды. Суть системы очень простая — за день нужно съесть 7 сочных грейпфрутов и 7 вареных яичных белков.

Основные правила:

  • белки и грейпфруты нужно чередовать, желательно употреблять пищу каждый час;
  • важно пить воду, можно и зеленый чай, но не больше двух чашек в день;
  • желательно на второй день сделать очистительную клизму. Она поможет кишечнику быстрее освободиться, а весы порадуют хорошим минусом;
  • под абсолютный запрет попадает не только сахар, но и соль, любые специи. Нельзя даже зелень, употребляется только два продукта.

Если соблюдать все правила и не нарушать, то уже на следующий день можно увидеть первые изменения. Появится легкость, уменьшится размер живота.

Можно соблюдать лишь один день диеты для разгрузки организма после праздника, переедания.

Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней

Строгий вариант недельной диеты, за которую можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Приемов пищи ежедневно всего три. Завтрак всегда одинаковый, обеды и ужины отличаются. Желательно делать между приемами пищи примерно одинаковые промежутки, но не более 4 часов.

Диета грейпфрут и яйцо на 7 дней предполагает употребление кофе. Если напиток не переносится либо противопоказан по состоянию здоровья, можно заменить зеленым, черным, травяным чаем. Цикорий нельзя. Яйца желательно варить, можно всмятку, вкрутую или другими способами. Если хочется, то разрешается приготовить омлет. Но без масла.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракКаждый день с утра съедать 2 яйца и 1-2 грейпфрута, чашка кофе
ОбедЗапеченная куриная грудка, зеленьРыба на паруГовядина тушеная, зеленьКурица отварнаяПаровые котлетыКуриный бульон с фрикаделькамиРыба запеченная
УжинОвощной салатСтакан кефираОгуречный салат с зеленью и масломПорция творога до 5% жирностиКапустный салат с морковью, масломСтакан йогурта или кефираОгурцы и помидоры (можно сделать салат)

В этой диете нет строгих правил по поводу чередования дней. Их можно менять местами, чтобы не создавать путаницу. Например, диету можно начать в пятницу именно с меню этого дня недели.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Самым длинным вариантом является яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Несмотря на внушительную продолжительность, именно эта система легче всего переносится. К тому же за месяц человек привыкает к питанию маленькими порциями, забывает про сахар. Перейти на правильное питание гораздо проще. И именно сброшенные за такое время килограммы не возвращаются либо это делают крайне медленно.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели (меню ниже) похожа на другие варианты. Система также требует жесткой дисциплины, но в конце пути ждет приятное вознаграждение.  За месяц можно избавиться примерно от 10 кг. Но это не предел. Бывали случаи, что человек терял и по 15 кг. Результат зависит от возраста, метаболизма, наличия или отсутствия гормональных проблем.

Меню диеты на месяц (по неделям)

Диета предполагает полный отказ от злаков, хлеба, быстрых углеводов. В меню много овощей, зелени. Важно не убирать это все из рациона, организму требуется клетчатка. Разрешены любые овощи и зелень, но употреблять только в сыром виде. Если сложно есть салаты, можно делать смузи, пюре блендером.

Что касается птицы, мяса, рыбы, то рекомендуется готовить на пару или запекать, отваривать. Разрешается перчить, добавлять травы, слегка солить. Кефир можно заменять простоквашей или натуральным йогуртом.

Не нужно выбирать самую маленькую жирность. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам около 2%. А вот свежести важно уделять внимание. В организм должны попадать полезные молочные бактерии.

Поэтому выбираем кефир, которому не больше трех дней.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Завтраки2 яйца, грейпфрут1 яйцо, 1 грейпфрут1 яйцо,  грейпфрут2 яйца, 1 грейпфрут
ОбедыКусочек мяса, зеленые овощиКусочек рыбы, овощной салатМясо, листовые овощиСалат овощной
Перекусы200 г кефира150 г творога200 г кефира150 г творога
УжиныРыба, овощной салатОмлет или яичницаОмлет или яичницаКурица отварная, миска зелени

В этом варианте диеты нельзя менять недели местами. Но зато можно использовать для салатов любые овощи: огурцы, редис, редьку, перец, всевозможную капусту, томаты обычные и черри. Это дает огромный простор для фантазии, помогает легче пройти путь до победного конца.

Как правильно заканчивать?

Многих людей волнует выход с диеты. И это на самом деле важно. Нельзя сразу возвращаться к повседневному столу. Важно по-прежнему соблюдать трех или четырехразовое питание. Можно оставить завтраки из грейпфрута и яиц. Не стоит сразу налегать на сахар или соль, выпечку, использовать в рационе жареные блюда. Это все желательно исключить. Такие продукты неизменно ведут к набору веса.

Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»

Ангелина, 34 года:

«Я так хорошо начала худеть, но на второй неделе меня обсыпало мелкими прыщиками. До этого аллергии на цитрусы или яйца никогда не было. Пришлось прекратить похудение. Жалко и обидно, уже успела потерять 5 кг. Так хотела к Новому году вернуть свой 46 размер одежды. Видно — не судьба».

Марина, 28 лет:

«Давно уже слышала про диету «Яйца и грейпфрут на 7 дней», отзывы читала еще в каком-то старом журнале. В этот раз хотела скинуть парочку килограммов, почему-то именно про этот метод сразу вспомнила. Результат очень порадовал, потеряла 4,4 кг. Но появилась такая легкость, будто я от 10 кг избавилась. И по одежде кажется, что минус целых 2 размер. Все платья и джинсы спадают, так приятно!».

Света, 24 года:

«Не смогла на семидневной диете, так как после грейпфрута всегда очень сильно хотела есть. Выдерживала максимум два дня, потом срывалась. Так до конца ни разу и не дошла. Мне всегда тяжело дается похудение».

Алена, 28 лет:

«Для начала выбрала диету «Грейпфрут и яйцо 3 дня», отзывы о ней впечатлили. И действительно за такой короткий срок я потеряла 3 кг. Но решила не останавливаться. Отдохнула, решила отсидеть на семидневном варианте.

Потеряла еще 4 кг. Вот теперь делаю перерыв 2 недели и хочу повторить еще один круг. Знаю, что так часто нельзя, но очень нужно похудеть. Да и чувствую себя прекрасно, фигура начинает радовать, настроение на высоте!».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.