Как накачать попу при варикозе

Содержание

5 упражнений, которые «качают» ягодицы, а не ноги

Как накачать попу при варикозе

Многих женщин, начинающих заниматься в тренажерном зале, зачастую интересует, можно ли «накачать» ягодицы, избежав сопутствующего увеличения объема мышц ног.

И это неудивительно. Ведь увеличение размера ягодичных мышц без увеличения размера мышц бедер создает контраст. Ягодицы становятся более выпуклыми.

Если мышцы ног растут в том же темпе, что и ягодичные, такого эффекта не наблюдается.

К тому же, чрезмерно развитые мышцы бедер также могут затруднить подбор одежды.

Ну а нежелательное в данном случае развитие квадрицепсов и бицепсов бедер неизбежно происходит в результате традиционно рекомендуемого для «накачки» ягодиц выполнения приседаний (кстати, вот интересная статья по поводу эффективности данного упражнения) и становой тяги.

Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей “лайк” или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал “ФитВид”, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Проблемы с дизайном тренировочных программ для женщин

Современная тенденция заключается в том, чтобы составлять программы тренировок на основе тяжелых базовых движений, в том числе и двух упомянутых выше упражнений.

И это действительно помогает набирать мышечную массу. Так что, если вашей целью является увеличение общей массы мышц ног, тогда приседания и становая тяга – это отличные упражнения для вас.

Однако если вашей целью является «накачка» ягодиц, а не мышц ног, то приседания и становая тяга – это отнюдь не те упражнения, на которых стоит сосредоточиться.

Но нельзя ли просто использовать более высокое количество повторений в приседаниях и становой тяге, чтобы избежать чрезмерного развития мышц бедер?

Мифы и реальность тренинга с “железом”

Что ж, миф о том, что небольшое число повторений увеличивает объем мышц, а большое лишь приводит мышцы в «тонус», наверное, никогда не изживет себя.

Поэтому в тренажерных залах часто можно увидеть, что женщины придерживаются высокого количества повторений.

Вот только ирония, заключается в том, что исследования (ссылка на исследование №1, ссылка на исследование №2) показали: большое число повторений способно даже в большей степени стимулировать рост мышц, чем небольшое их количество.

Конечно, это не означает, что вы неизбежно превратитесь в «Халка», но вам следует быть осторожными, если вы набираете мышечную массу легче, чем хотелось бы, в определенных местах.

Не слишком тяжелые веса и высокое число повторений могут стимулировать рост мышц, если в рабочих подходах вы доходите до отказа.

Вообще, тренинг до отказа, неважно делаете вы в подходе 5 повторений, 10 или 30, это то, что лучше всего позволяет набирать мышечную массу с течением времени.

Так может тогда стоит делать приседания и становую тягу, останавливаясь задолго до отказа?

Да, но тогда они не будут стимулировать рост не только мышц ног, но и ягодиц.

«Запретные» упражнения

Если мышцы ног у вас хорошо отзываются на тренинг или если их развитие уже превалирует над развитием ягодичных мышц, вам следует ограничить, а то и вовсе на время отказаться от выполнения следующих движений:

· Приседания

· Становая тяга

· Выпады

· Приседания в стиле «ножниц»

· Зашагивания на тумбу / скамью

· Подъемы туловища, стоя на коленях («глют хэм рэйз»)

· Наклоны вперед со штангой на плечах («гуд морнингз»)

Нет, это вовсе не плохие упражнения. И все они хорошо «качают» ягодицы. Вот только и квадрицепсы с бицепсами бедер они «качают» ничуть не хуже.

Так что, если вас в данный период времени интересует исключительно развитие ягодичных мышц, имеет смысл сосредоточиться на упражнениях, которые прицельно воздействуют именно на них.

Возможно, вас также заинтересует следующая статья:

“Поджарьте” ягодичные мышцы необычными выпадами

5 отличных упражнений для ягодичных мышц

1. «Ягодичный мостик» со штангой

Здесь есть один очень важный момент.

Это должен быть именно «ягодичный мостик» в положении лежа на полу, а не подъемы таза с упором верхней частью спины на скамью («хип траст»), так как последние «качают» не только ягодицы, но и мышцы бедер.

2. Махи гирей («свинги»)

Это упражнение также воздействует на мускулатуру задней поверхности бедер, но основными рабочими мышцами в нем все же являются ягодицы.

Вы можете использовать довольно тяжелые гири в данном движении.

Также вместо гири можно использовать достаточно тяжелую гантель.

3. «Ягодичный мостик» на одной ноге (с ногой на скамье)

Это упражнение вы можете делать и дома, используя стул вместо скамьи.

Для стимуляции роста ягодичных мышц вы должны доходить до отказа. А так как данное движение выполняется без отягощения, и вы запросто сможете сделать много повторений, приберегите его на конец тренировки, когда целевые мышцы уже будут уставшими.

Как и все упражнения, при выполнении которых происходит разгибание тела в тазобедренных суставах, оно в определенной степени воздействует на мышцы задней поверхности бедра.

Но это неплохо, поскольку подобные движения развивают самый верх бицепсов бедер (то место, где бедра переходят в ягодицы) и нижнюю область ягодичных мышц.

4. Тяга нижнего блока между ног

Это отличное упражнение для освоения такого шаблона движения, как «разгибание тела в тазобедренных суставах».

Данное упражнение, по сути, воздействует на те же мышцы, которые работают в махах гирей, но, поскольку движение является более медленным и подконтрольным, оно лучше подходит для начинающих.

Вероятность травмы при правильном его выполнении крайне мала.

Обязательно посмотрите видео, чтобы уяснить правильную технику выполнения упражнения.

Если вы делаете это упражнение правильно, вы будете хорошо чувствовать работу ягодичных мышц.

5. Повороты корпуса в горизонтальной плоскости на блоке или с резинкой

Вы можете выполнять это упражнение на тросовом тренажере с регулируемой высотой блока в спортзале или с резиновой петлей у себя дома (да и вообще где угодно).

Забавно то, что вообще-то это упражнение предназначено для косых мышц брюшного пресса. Однако начав его использовать, вы будете чувствовать боль в ягодицах на следующий день после тренировки.

Имейте в виду, что при повороте корпуса влево работает правая ягодичная мышца, а при повороте вправо – левая.

Кардио, развивающее ягодицы, а не мышцы ног

Если вы не хотите, чтобы ваши кардио-сессии способствовали развитию мышц ног (как это происходит при использовании велотренажера или клаймб-тренажера), то степпер или эллипсоид – это отличный выбор.

Только заниматься на них вам придется в позе небольшого наклона вперед.

Вообще, если объем мышц бедер у вас больше, чем вам бы того хотелось, то вам лучше перейти на кардио на эллиптическом тренажере или на беговой дорожке.

Как «качать» ягодицы, а не ноги?

Вот ключевые моменты, которые вам следует иметь в виду, если вашей целью является увеличение ягодиц, а не мышц ног:

· Ограничьте выполнение таких упражнений, как приседания и выпады (существенно воздействующих на квадрицепсы и бицепсы бедер), 1-3 подходами с легким весом не до отказа 1 раз в неделю.

· Сосредоточьтесь на упражнениях, которые являются более изолирующими для ягодиц.

· Стремитесь доходить до отказа (или как можно ближе к нему), если целью является увеличение размера ягодиц, или останавливайтесь задолго до отказа, если хотите сделать ягодицы более плотными, не добавляя им объема.

· Выполняйте упражнения с правильной техникой, если хотите, чтобы они прорабатывали ягодицы по максимуму.

· Используйте кардио-тренажеры, которые нагружают в большей степени ягодицы, а не мышцы ног.

Естественно, существует множество других движений, позволяющих «накачать» ягодицы, но пятерка, описанная выше, это отличная отправная точка для составления эффективного набора упражнений.

Наверняка вам также будут интересны следующие статьи на канале “ФитВид”:

Приседания или подъемы таза – что эффективнее для развития ягодиц?

Активация ягодичных мышц перед тренировкой ног и ягодиц

Программа тренировок для девушек с акцентом на ягодицы от Брета Контрераса

4 ошибки в тренинге ягодичных мышц

Необычный и очень полезный вариант “ягодичного мостика”

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора “лайком” и подпиской на канал “ФитВид”

Как накачать попу при варикозе

Как накачать попу при варикозе

К одной из причин варикоза относится отсутствие двигательной активности, а к другой чрезмерные нагрузки на ноги. Поэтому как отсутствие тренировок, так и перегрузки приводят к усугублению заболевания. Как найти золотую середину, чтобы физические упражнения при варикозе не отразились на состоянии вен. Как тренироваться при варикозе и нужно ли вообще это делать?

Нужно обязательно. Но следует учитывать, что для варикоза характерен застой крови в сосудах, а тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них. А с другой стороны, поднять их тонус по-другому нереально.

Основная задача упражнений при варикозе – свести нагрузку непосредственно на больные  сосуды к минимуму.

Рекомендации тренера

Максимальную нагрузку сосуды получают, когда тренировка проходит стоя.

Принципы тренировки при варикозе

Поэтому из программы тренировки придется исключить следующие упражнения при варикозном расширении вен:

  • становую тягу;
  • различные выпады;
  • любые приседания;
  • вертикальные нагрузки.

Подойдут упражнения, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа, относящиеся к:

  • жимам ногами;
  • разведению/сведению ног;
  • различным махам ногами;
  • подъемам таза в положении лежа;
  • движениям на приводящие мышцы бедра;
  • тренировкам на пресс лежа.

Такие упражнения в тренажерном зале при варикозе минимально нагружают сосуды, но дают им тонус.

Не забываем и о мышцах верхней части туловища. Их тоже желательно тренировать лежа или сидя, создавая минимальное давление на нижние конечности.

Что касается кардионагрузок, предпочтение стоит отдавать горизонтальному велотренажеру при варикозе или гребному тренажеру. Однозначно, нагрузка здесь будет намного меньше. Но от беговой дорожки и занятий на эллипсоиде лучше отказаться.

В конце тренировки желательно принять позу, подняв ноги , что улучшит отток крови. Достаточно будет полежать в таком положении около 3 – 5 минут.

Комплекс упражнений

Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.

Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.

Разведение /сведение ног лежа

Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.

Ноги поднимаем прямыми , перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.

На выдохе сводим конечности

На вдохе разводим

Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.

Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.

Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.

Классический «велосипед»

Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.

Упражнение “Велосипед”

Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.

Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.

Махи ногой назад

Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер. 

Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.

Отводим согнутую в колене ногу назад и .

На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.

Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.

Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.

А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.

Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.

Жим ногами

Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.

Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.

Ноги до конца при подъеме не разгибаем.

Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.

Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.

Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Программа занятий в тренажерном зале при варикозе

Варикозная болезнь может стать настоящей проблемой, если вовремя не принять меры, направленные на профилактику и лечение данного заболевания. Речь идет не о радикальном решении проблемы – хирургической операции, а более консервативных способах, которые включают и комплекс физических упражнений, и прессотерапию .

Почему появляется варикозная болезнь

Основной причиной появления этого недуга является генетическая предрасположенность, поэтому людям в семье, у которых есть больные варикозом, следует с особенным вниманием отнестись к своему здоровью. В первую очередь это касается представительниц прекрасной половины человечества. Беременность и роды являются факторами риска, провоцирующими появление данной патологии.

Совет. алмаг при варикозе поможет справиться с первыми признаки варикозной болезни (просвечивающиеся синие капилляры, бугорки под кожным покровом).

Общие рекомендации при варикозной болезни

Соблюдение следующих правил, будет реальным отпором прогрессирующему с каждым днем недугу:

  • Исключение вредных привычек (алкоголя, курения);
  • Контроль за массой тела;
  • Избегание длительного нахождения на ногах либо сиденья в одной позе особенно нога на ногу;
  • Следить за своевременным опорожнением кишечника;
  • Желательно каждые полтора-два часа принимать горизонтальное положение с возвышенным ножным концом хотя бы на 15-20 минут;
  • Устранить подъем тяжестей;
  • Не посещать сауну;
  • Избегать травм вен.

Совет: при варикозе полезны водные процедуры, но не горячие ванны. Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на всю кровеносную систему.

Питьевой режим при варикозной болезни

Очень важно при данной патологии соблюдать питьевой режим особенно в жаркое время, чтобы кровь не сгущалась. Не следует бояться появления отеков в конце дня. Пить нужно сколько хочется и часто. Густая кровь плохо течет по венозному руслу. Вода – это именно то вещество, которое разжижит и увеличит текучесть крови. Идеально подойдут:

  • Очищенная негазированная вода хорошего качества;
  • Несладкие компоты из сухофруктов;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Травяные чаи.

Совет. при варикозе следует избегать приема черного сладкого чая и газированных напитков, которые отрицательно влияют на процессы кроветворения.

Движение – жизнь

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность.

При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок.

Представит более подробную информацию о варикозе видео Неумывакина, из которого следует, что враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозным недугом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

  • По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж;
  • Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
  • После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
  • Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
  • Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
  • Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Тренировка при варикозе. Можно, но осторожно

Как накачать попу при варикозе

Тренировка при варикозе имеет множество ограничений и условностей. При установлении подобного диагноза, врач-флеболог обязательно порекомендует побольше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, понятное дело, он даже и говорить не станет.

Но для улучшения циркуляции крови необходимо двигаться, возлежание с задранными кверху ногами тут не поможет. Поэтому, заниматься спортом при варикозе можно и даже нужно. Просто, к выбору упражнений и составлению программы тренировок нужно подходить вдумчиво, учитывая существующую проблему. О том, как это сделать, читайте в моей статье.

Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Симптомы варикоза

По статистике, варикоз у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин, а вообще, этим заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленный диагноз – это конечно плохо, но когда человек даже не догадывается о своём заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это намного хуже.

Симптомы варикозного расширения вен, часто путают с усталостью ног

Особенно, если учесть, что начальные признаки варикозного расширения вен путают с банальной физической усталостью, ведь у многих людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на высоких каблуках. Симптомы варикоза следующие:

  • Судороги в ногах по ночам
  • Чувство постоянной тяжести в ногах
  • Жжение, боль, пульсация в сосудах
  • Увеличение вен нижних конечностей в размере
  • Отечность ног в конце рабочего дня

При обнаружении подобных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу-флебологу и пройти обследование.

Вывод: бывает так, что симптомы варикозного расширения вен путают с усталостью ног в конце рабочего дня. Если она быстро проходит –  всё нормально, если нет, нужно обратиться к врачу.

Программа тренировок при варикозе

Если вынести за скобки наследственность и полученную в детстве деформацию нижних конечностей, то основными причинами заболевания являются:

  1. малоподвижный образ жизни
  2. излишний вес
  3. низкая эластичность кровеносных сосудов, вызванная недостатком коллагена

Примечание: коллаген – это особый (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а также кровеносные сосуды. От содержания коллагена напрямую зависит прочность костей, а также внешний вид волос, ногтей и кожи.

Решить проблему с недостатком коллагена проще всего. Нужно в рационе увеличить количество продуктов, содержащих этот вид белка, а при необходимости принимать его в виде специальной добавки. Для решения же двух оставшихся проблем требуется специализированная физическая нагрузка в тренажёрном зале.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский. Доктор медицинских наук, основатель школы кинезитерапии (лечение ряда заболеваний без хирургического вмешательства), писатель.

Мнение эксперта: варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии, но, если уж у Вас есть варикозное расширение вен, пройдите сначала консультацию флеболга.

Физическая нагрузка при варикозе возможна, она должна решать следующие задачи: обеспечить нормальный кровоток в конечностях, улучшить лимфоотток, повысить подвижность эластичность сосудов и всего опорно-двигательного аппарата.

И, коль в качестве физической нагрузки выбран силовой тренинг,  программа тренировок при варикозе должна решать две задачи – похудеть и повысить эластичность кровеносных сосудов, не вызвав при этом ухудшения состояния здоровья.

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудение

Во время физической нагрузки мышцы сокращаются это, в свою очередь, ускоряет ток и объём крови, проходящей по венам. Кровеносные сосуды сжимаются и растягиваются, что и повышает в итоге их эластичность.

Вывод: заниматься спортом при варикозном расширении вен не только допустимо, но даже и необходимо, главное — как можно меньше нагружать сосуды ног.

Силовая нагрузка при варикозе

Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно выполнять в обыкновенном режиме, отдавая предпочтение  упражнениям, выполняемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом можно ставить либо на саму скамью, либо на специальную подставку (тот же степ, например).

Упражнений сидя, при выполнении которых необходимо сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше избегать. Речь идёт о таких движениях:

  • жим гантелей на плечи сидя
  • жим штанги сидя
  • французский жим со штангой сидя

Под запрет попадают все базовые упражнения для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, поэтому от них необходимо отказаться. Тренировка при варикозе накладывает запрет на выполнение всех упражнений со свободным весом (штанга, гантели), выполняемых в положении стоя.

Силовая нагрузка при варикозе исключает упражнения, выполняемые стоя

Но прелесть бодибилдинга в том, что каждому из этих упражнений можно отыскать, пускай не равноценную, но адекватную по нагрузке, замену. Работа на тренажёрах и свободновесовых машинах менее эффективна для набора мышечной массы, чем базовые упражнения. Но, здоровье важнее, а к вопросу роста мышц можно будет вернуться после излечения от заболевания.

Вывод: силовая тренировка при варикозе должна выполняться исключительно в положении сидя и лежа.

Тренировка ног при варикозе

Многое зависит от арсенала оборудования, имеющегося в конкретном тренажёрном зале, но даже в самом аскетичном спортклубе, тренировку ног при варикозе можно провести с помощью таких упражнений:

Для передней поверхности бедра:

Для задней поверхность бедра:

Примечание: выполнять эти упражнения можно и двумя ногами сразу и каждой по очереди. В этом случае из работы будут исключены мышцы – стабилизаторы, это позволит прокачать ноги более прицельно и изолированно.

Ягодицы, внутренняя часть бедра:

  • Разведение и сведение ног в тренажёре сидя

Ягодицы

  • Отведение ноги вверх лежа на наклонной скамье

Все эти упражнения использовать в рамках одного занятия, смысла нет. Более правильно будет составить из них несколько отдельных тренировочных комплексов и периодически их менять.

тренировка ног при варикозном расширении вен

Вывод: тренировка ног при варикозе – это реально, не смотря на ограничения по выполнению упражнений, можно прокачать весь мышечный массив нижних конечностей, включая ягодицы.

Правила тренировки при варикозном расширении вен

Правило 1. Начинать тренировки при варикозе нужно плавно и постепенно. Таким образом можно пронаблюдать за влиянием физической нагрузки на организм и, в случае необходимости, внести изменения. Если же после тренировки, ноги заметно отекли и болят, программу нужно корректировать.

Правило 2. Доходить до отказа (физической невозможности выполнения упражнения) при варикозе не нужно. В этот момент нагрузка на кровеносную систему, да и весь организм, становится пиковой.

Примечание: одним из последствий этого заболевания является тромбофлебит, поэтому подобная перегрузка может спровоцировать отрыв тромба. Чтобы этого избежать, завершать подход нужно за 1, а лучше за 2 повторения до момента наступления мышечного отказа. Даже при выполнении упражнений с весом своего тел и особенно в зрелом возрасте.

Занятия спортом при варикозе исключают выполнение упражнений до отказа

Правило 3. После окончания тренировки следует минут 5-7 полежать с приподнятыми ногами. Таким образом кровенаполнение вен можно уменьшить. Не стоит экономить время за счёт разминки и растяжки.

Вывод: тренироваться при варикозном расширении вен необходимо с учётом особенностей своего заболевания.

Кардио при варикозе

Делать кардио при варикозе можно, однако нужно соблюдать ограничение скорости. Следует настроить умеренный режим так, чтобы не совершать больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования стоит подходить обдуманно, далеко не каждый тренажёр подходит для использования при таком диагнозе.

Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, размещенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе лучше не использовать. Свой выбор можно остановить на двух кардио-машинах:

  • Горизонтальный велотренажёр с вынесенными вперед педалями. Он даст возможность безопасно нагрузить мышцы ног, снимая ненужную нагрузку с предстательной железы. При работе на нём нужно сильнее прижиматься к спинке и использовать средний режим работы.
  • Гребной тренажёр. Он позволяет очень интенсивно и безопасно проработать основные группы мышц (спину, плечи, руки, мышцы кора). При этом на ноги не будет накладываться никакой лишней нагрузки. Здесь вполне допустимо пробовать разные скоростные режимы.

Заниматься кардио при варикозе можно на только на безопасных тренажёрах

Примечание: наибольший жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки для похудения малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых упражнений в рамках одной тренировки.

Вывод: к выбору кардио-тренажёров при варикозном расширении вен необходимо подходить очень обдуманно

Бег при варикозе

Бег очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Во время такой физической активности кровь в венах активно циркулирует, что позволяет избежать застойных явлений. Но очень многое зависит от степени развития заболевания, возраста и веса тела.

Бегать при варикозном расширении вен можно только с разрешения врача

Если болезнь находится в начальной стадии, а лишний вес не является критическим, бегать при варикозе можно, но при условии соблюдения правил безопасности:

  • Бегать необходимо трусцой (спокойно)
  • Время бега не должно превышать 30 минут
  • Нужно использовать специально предназначенную для бега обувь с толстой упругой подошвой
  • Бегать только по негрунтовой местности
  • Надевать на ноги компрессионную одежду
  • Бегать утром или же в первой половине дня. И ни в коем случае не бегать на пустой желудок
  • Использовать ортопедические стельки, при наличии плоскостопия

Вывод: бегать при варикозе или нет, на этот вопрос лучше получить ответ у своего лечащего врача. Если запрета нет, заниматься такой физической активностью нужно с соблюдением правил.

Добавки при варикозе

Лечение варикоза процесс длительный и дорогостоящий, ибо эффективные медицинские препараты всегда стоят дорого.

Однако, существует целый ряд добавок, которые повышают эластичность сосудов и снижают вероятность дальнейшего развития варикоза. Они называются венотониками.

Больше про такие добавки, а также про препараты улучшающие реологические показатели крови (разжижители), смотрите в этом сюжете

препараты от варикоза

Вывод: использование добавок при варикозе может облегчить протекание заболевания и минимизировать риск его дальнейшего развития.

Заключение

Варикоз и бодибилдинг не так далеки, друг от друга, как это может показаться. Заниматься спортом при варикозе можно и нужно. Это диагноз не являет собой препятствие для посещения тренажёрного зала или утренних пробежек.

Грамотно выстроенная программа нагрузок может, наоборот, устранить основные причины возникновения заболевания и облегчить его протекание. Нужно лишь строго соблюдать описанные выше правила, ставя своё здоровье на первое место.

Да, пребудет с вами сила!

Упражнения для ягодиц при варикозе

Как накачать попу при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Так же важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Лучшим вариантом будет простая вода.

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища. Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью.

Классические приседания

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания. Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов.

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

  • Мелкие;
  • Глубокие;
  • Пауэрлифтерские.

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления.

Оптимальная техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Спина прогнута, плечи расправлены.
  3. Лицо направлено только вперед.
  4. Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
  5. Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
  6. Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они.

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Жим ногами под углом

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Отдых между подходами происходит не как обычно. Вместо стандартного хождения необходимо сесть или лечь, расположив ноги повыше, чтобы кровь возвращалась к сердцу, не напрягая слабые сосуды.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Разведение ног в тренажере

Лучше ноги сгибать минимально. В конечной фазе нужно делать паузу. Если наклонить корпус вперед, то растягиваются задействованные мышцы, что дает больший эффект.

Ноги лучше разводить резким маховым движением, но в меру. Сводить рекомендуется не до конца, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Устанавливается такой вес, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Также для повышения нагрузки на ягодицы лучше вывернуть носки наружу.

Подъем таза лежа на полу

Лучше выполнять в начале или в конце тренировки. Обязательно нужно фиксировать тело в верхней точке на секунду, и максимально сократить мышцы.

Для повышения эффективности на бедра можно класть груз (диск от штанги, например).

Чтобы меньше нагружать сосуды ног, можно ставить ноги на подставку. При выполнении рекомендуется минимально касаться пола тазом.

Разгибание бедра лежа на полу

Идея упражнения заключается в максимальном подъеме колена, опираясь на локти. Колено лучше не просто опускать вниз, а подтягивать к груди. На голень можно надевать специальные грузы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. В верхней точке ногу зафиксировать на секунду.

Гиперэкстензия

Простое и эффективное упражнение. При выполнении лучше округлять спину, чтобы нагрузить интересующую область. Можно использовать диски от штанги или саму штангу для отягощения.

После тренировки

Чтобы не усугублять проблемы с сосудами, тренировка должная завершаться правильно. Сперва нужно лечь на спину и поднять конечности вверх. В лежачем положении можно провести 10-15 минут. Это упражнение поспособствует оттоку скопившейся крови к сердцу.

Следующей рекомендацией после занятий будет принятие прохладного душа с упором на ноги. Это помогает вернуть тонус сосудам. А после нанести лечебное средство и слегка помассировать ноги.

Как накачать ягодицы при варикозе – Все про варикоз

Как накачать попу при варикозе

Многие годы пытаетесь вылечить ВАРИКОЗ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить варикоз принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Несмотря на стремительный прогресс в медицине и большое количество инновационных препаратов, проблема геморроя по-прежнему доставляет страдания многим людям.

К сожалению, дорогостоящее лечение и десятки консультаций у врачей часто не дают нужного эффекта и не помогают избавиться от проблемы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для избавления от ВАРИКОЗА наши читатели успешно используют Варитонус. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Бывает даже такое, что после традиционного курса лечения кровотечение, боли и зуд только усиливаются. Можно ли на сегодняшний день людям, страдающим на данным заболеванием, рассчитывать на облегчение?

С появлением на потребительском рынке такого товара, как подушки от геморроя, ответ однозначен: да.

Лечебный эффект

Такие изделия рекомендуется приобретать людям, которые страдают от геморроя или неприятных ощущений, пока не развившихся в полноценную болезнь.

Такие подушки – не средство устранения проблемы, но являются отличным средством для профилактики болезни и помогают избежать многих неприятных ее симптомов.

Во время сидения огромная часть нагрузки поступает на органы таза, копчика и заднего прохода. Пережимаются кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в область половых органов, и за счет этого нарушается нормальная циркуляция крови.

Такие подушки, как правило, круглой, квадратной или клиновидной формы, в основе своей конструкции имеют круг. При сидении на такой подушке, человек избегает соприкосновения анальной зоны с твердым сидением стула.

Неприятные ощущения устраняются за счет того, что вся тяжесть при сидении равномерно распределяется по бортам подушки. При сидении на таком изделии нагрузка перемещается на кости бедра и таза.

Ягодицы не сдавливаются, приток крови не нарушается и человек не страдает от болевых ощущений, жжения и дискомфорта.

Кому необходима подушка?

Применение изделия рекомендовано в следующих случаях:

  1. Людям, чей род деятельности предполагает длительное нахождение в одной позе. Это могут быть офисные работники или люди, которые проводят много времени за рулем (водители автобусов, дальнобойщики, курьеры и так далее).
  2. Беременным женщинам, у которых может быть нарушено кровообращение в области малого таза вследствие того, что развивающийся плод оказывает давление на органы мочеполовой системы и кровеносные сосуды.
  3. Пожилым людям, у которых в силу возрастных изменений приток крови к органам таза ухудшается.
  4. Тем, кто имеет наследственную предрасположенность к данному заболеванию.

Разновидности изделий

На сегодняшний день разработано несколько вариантов таких ортопедических подушек. Чтобы выбрать наиболее подходящий вариант, человек должен ориентироваться в разновидностях подушек.

Подушки от геморроя бывают разной формы и размера. Кроме того, их могут изготавливать из разных материалов.

Ортопедические изделия от геморроя могут быть круглой, квадратной, прямоугольной или клиновидной формы.

Как показывает практика, наиболее удобным вариантом является надувная или поролоновая подушка в форме кольца. Она имеет выемку для копчика и отверстие посередине. Благодаря этому снижается давление на чувствительные области анальной зоны.

Некоторые подушки продаются вместе с насосом. Это позволяет регулировать объем надувного изделия в зависимости от веса и объемов человека, который будет сидеть на подушке.

Правила использования

Не рекомендуется размещать подушку на мягкой поверхности (диван, кресло). При сидении на мягкой поверхности ягодицы проваливаются вглубь подушки, кровеносные сосуды будут пережиматься и как следствие – нарушается кровообращение в органах таза.

Если вы купили подушку из поролона или полиуретана, то просто кладите ее на табурет или стул с жесткой поверхностью и размещайтесь так, как вам удобно (чтобы при сидении не возникало давления на зону анального канала).

Если же вы купили надувную подушку, то при помощи специального насоса необходимо накачать ее воздухом.

В этом случае вы можете самостоятельно регулировать объемы изделия в зависимости от своего веса.

Если изделие имеет специальные ремни для крепления, то следует при помощи их зафиксировать положение изделия на твердой поверхности (завязать ремни под поверхностью табурета или под сидением автомобиля).

На что обратить внимание при покупке

При выборе подушки нужно обращать внимание на такие критерии, как размеры, форма и материал-наполнитель.

Если вы выбираете подушку от геморроя для водителя, то стоит обратить внимание на варианты со специальными ремнями для крепления.

Выбирая подушку по форме, имейте в виду, что, как правило, все подушки такого типа в основе конструкции имеют круг. Благодаря кругу основная тяжесть распределяется по его бортикам так, что на область промежности при сидении давление не оказывается.

Большинство подушек наполнено поролоном. Этот вариант хорош тем, что является гипоаллергенным, не вызывает раздражения и в нем не заводятся вредители-насекомые.

Лучше отдавать предпочтение подушке-кругу, имеющему внутри отверстие. При сидении на такой подушке нагрузка снимается с промежности, к тому же обеспечивается вентиляция.

Мнение врачебного сообщества

Что думают профессионалы о применении таких изделий при геморрое.

Отзывы потребителей

Отзывы потребителей, использующих ортопедические подушки с целью лечения и профилактики геморроя.

Как показывают отзывы врачей и потребителей, подушки от геморроя реально помогают устранить неприятные симптомы и частично справится с проблемой.

Чтобы не страдать от заболевания лучше приобрести подушку в целях профилактики.

Ну а если болезнь уже присутствует, то такое изделия станет удобным средством для устранения симптомов и предотвращения дальнейшего развития проблемы.

Цена вопроса

Цены на ортопедические подушки от геморроя разные. Стоимость изделия может зависеть от его размеров, формы и материала, который был выбран в качестве наполнителя.

Самым недорогим и оптимальным вариантом наполнителя считается вспененный пенополиуретан (поролон). Дороже стоит подушка, если она наполнена вискоэластиком.

Чуть выше может быть стоимость изделий с природными наполнителями (например, измельченная шелуха агрокультур, сухие травы).

Самыми дорогими считаются круглые подушки с отверстием посередине (бублик).

Комплекс полезных упражнений при варикозном расширении вен

Многие женщины имеют такую проблему как варикозное расширение вен на ногах. Прежде чем приступить к тренировкам стоит знать о проблемах варикоза и нужно ли вам тренироваться.

Врожденный, можете посмотреть на бабушку, маму, если у них есть варикоз, вы должны понимать, что велика вероятность того что и у вас будет варикоз, рано или поздно он появится. Следовательно, необходимо делать от него профилактику, гимнастические упражнения, зарядку.

Если у вас приобретенный варикоз, в основном это у людей, у которых физические нагрузки, тяжелая работа,  или стоячая, практически не двигаясь. Например учитель, который преподаёт стоя, вся нагрузка в таком случае идёт на ноги и со временем они начинают болеть.

Варикоз бывает врожденным и приобретенным.

При стоячей работе несложные упражнения для ног при варикозе

Упражнение для ног — с пятки на носок.

Чтобы этого избежать необходимо, ступать с пятки на носок, благодаря тому, что работает голень, вы помогаете венам проталкивать кровь.

Вены по сравнению с артериями имеют более тонкие мышечные стенки сосудов, следовательно, их необходимо укреплять.

Укрепление сосудов достигается как физическими нагрузками, тренировками, так и укрепление достигается тем, что вы принимаете контрастный душ. Горячая вода, а затем холодная вода, создает дополнительную зарядку (гимнастику) для сосудов. Плюс, если у вас проблемы с варикозом, вы должны принимать специальные средства по совету врача, как то препараты, которые разжижают кровь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для избавления от ВАРИКОЗА наши читатели успешно используют Варитонус. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Это тоже одно из направлений в профилактики и лечение заболевания варикозного расширения вен.

И ещё одно простое упражнение для вен при сидячей работе

Несколько раз в день делайте упражнение, очень полезное для профилактики варикоза:

Поднимитесь на носки и резко опуститесь на пятки. Причем достаточно оторвать каблуки от пола на 1см. После 20 таких сотрясений сделайте перерыв на 10секунд. И так три раза. Каждое упражнение — 60 сотрясений.

Кому спортплощадка, а кому велосипед вместо бега при варикозе

Если вы живёте в сельской местности, у вас нет тренажерных и спорт залов, нет возможности заниматься дома, хотя бы начните с того что купите велосипед.

Установите сиденье так высоко, чтобы до педалей доставать только носком.

При езде на велосипеде (не долго), происходит сокращение голени, что в свою очередь приводит к давлению на вены, и кровь в ногах будет устремляться снизу вверх по сосудам.

Такие гимнастические упражнения будут тренировать клапаны вен  ног, и препятствовать образованию сгустков крови, или жатки, как говорят у людей, которых образуются узлы вен. В таком случае необходимо, в основном возрастным женщинам, обратиться к врачу и с помощью их составить план специальных и лечебных мероприятий и физических тренировок. Фитнес при варикозе также приветствуется.

Упражнения для тех, у кого не сильно запущенные вены ног. Профилактика заболевания вен и лечение варикоза

Все упражнения при варикозном расширении вен, кроме езды на велосипеде, рассчитаны на то, что вы лежите, а ноги подняты вверх.

Комплекс упражнений для снятия напряжений с ног.

Упражнения при варикозе ног, помогают развить пресс живота.

На выдохе медленно поднимаете ногу вверх и задерживаете в вертикальном положении, затем плавно её опускаете при вдохе. Можете прямо сейчас это проделать, и вы почувствуете легкое напряжение с внешней стороны голени отдающее в стопу пощипыванием.

Делайте это упражнение четырьмя подходами, по 15-20 раз, чередования ног. Брюшной пресс живота тоже будет работать.

Как только вы поднимаете ногу верх, клапаны или кармашки вен направлены вниз и кровь с них вытекает, помогая венам. Следите за тем, что выдыхаете при напряжении. При подъеме тяжести, физическая нагрузка на нижние конечности, у вас идет выдох.

Но еще необходимо применять препараты разжижающие кровь, укрепляющие стенки сосудов (витаминные препараты), так как их много, то лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Никогда не надо пренебрегать рекомендациями врачей по выполнению физических упражнений при варикозе нижних конечностей.

Помощь в кровотоке крови в венах нижних конечностей.

Круговые движения носочками ног лёжа. Не спеша, движение идет в голеностопном суставе, создается направленное напряжение голени.

Затем приподняли ногу и делаете вращение на весу. Данный комплекс упражнений могут выполнять практически все на любой стадии варикозного расширения вен, как начинающей, так и уже запущенной.

Это упражнение удобно не только для профилактики лечения варикоза, но и для профилактики голеностопа.

Ещё один момент, если у вас повышенный вес, то необходимо как-то похудеть, чтобы уменьшить нагрузку на вены.

Следующий комплекс упражнений нацелен, в том числе и на укрепление пресса.

1. Сначала одну ногу поднимаете и одновременно противоположную руку навстречу на выдохе, затем другую ногу и руку. С вас никто не просит выполнения акробатических элементов упражнения, можете свободной рукой помочь, опираясь о пол.

Если у кого ещё и шейный остеохондроз, можете свободную руку расположить под шеей и поддерживать её при поднятии туловища. Поднимайтесь так, как вам удобно, всё зависит от вашей физической подготовки.

2. Ноги подняты вверх чуть больше прямого угла по отношению к бедрам.
Сделали вдох, и на выдохе поднялись и немного задержались в таком положении. Такое упражнение при варикозе, кроме прочего развивает пресс и укрепляет грудную мышцу.

В руки можете взять еще гантели, получается, что лечите ножки, а заодно укрепляете мышцы груди, делаете плоский живот. Что может быть лучше, три в одном, и для себя и для тела здорового и красивого.

Во избежание нагрузки на локтевые суставы при использовании гантелей, руки необходимо держать немного согнутыми в локтях. При таком упражнении кровь оттекает сверху вниз, тем самым лечите вены нижних конечностей.

Никогда не делайте острого угла в коленях. Как только сидите на корточках, на стуле, венам ничего не остается, как вылезти наружу.

Упражнение велосипеда лёжа, просто для любого возраста

Тут не стоит много объяснять, единственное дополнение это то, что можете увеличить нагрузку дополнительным грузом на ноги.

Музыка для такого упражнения сыграет не последнюю роль, если медленная – вы быстрее устанете, быстрая музыка наоборот поможет вам легко выполнять упражнение. Давить на педали (образно) надо носками.

Такой простой велосипед можно делать в любом возрасте, как женщинам, так и мужчинам и разным уровнем физической подготовки.

Усложненный, силовой велосипед подразумевает поднятия туловища со скручиванием как показано на фото.

Ноги по-прежнему подняты вверх, позвоночник при этом растягивается, укрепляется брюшная область, доминальные мышцы пресса и наслаждаетесь болью жжения живота от нагрузки на него.

Наряду с упражнениями при варикозе необходимо следить за своим питанием. Желудок это не мусорное ведро чтобы можно было в него что угодно сбрасывать и ждать когда всё переварится. Кушайте медленно, кушайте дробно, и тогда у вас жировые прослойки откладываться не будут.

Помните, жизнь такая дорогая сейчас пошла, что кто нам поможет в здоровье, если не мы сами.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.