Как правильно делать расслабляющий массаж спины: массаж для расслабления мышц

Содержание

Расслабляющий массаж для спины

Как правильно делать расслабляющий массаж спины: массаж для расслабления мышц

Расслабляющий массаж спины полезен каждому современному человеку, так как позволит избавиться от лишнего напряжения за день, снять усталость, вернуть хорошее самочувствие.

Кроме этого, любые техники воздействия на мягкие ткани, которые проводятся с соблюдением технологии, позволяют защитить организм от болезней, сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, нормализовать обменные процессы, улучшить кровоток.

Воздействие на организм

Массаж для расслабления мышц спины славится своей колоссальной пользой, которую приносит организму. Он носит раздражающий характер, поэтому тонизирует волокно, укрепляет связки, капилляры и крупные сосуды, сухожилия. Улучшение кровообращения положительно сказывается и на работе внутренних органов.

Основной пользой применения массажа выделяют:

  • Избавление от бессонницы и ночных кошмаров.
  • Улучшение настроения и психоэмоционального фона.
  • Нормализация обменных процессов в организме.
  • Избавление от лишней жировой массы.
  • Красивая, гладкая ухоженная кожа.
  • Укрепление мышечной системы.
  • Снижение нагрузки на сердечную мышцу.
  • Улучшение поступления питательных веществ во внутренние органы.

Залогом получения стойкого результата является регулярность выполнения. Поэтому массаж обычно назначается только курсами. Процедура одинаково рекомендована здоровым людям или страдающим болями в спине, продолжительное время пребывающим в сидячем положении или ведущим пассивный образ жизни.

Спина является одним из мест, где расположено большое количество нервных окончаний.

Но современный образ жизни приводит к воздействию на нее разных негативных факторов, из-за чего в ней скапливается большое напряжение.

Обычно это происходит из-за постоянных страхов и депрессий, ношения тяжелых сумок, отсутствия здорового образа жизни, волнений, неправильного питания, постоянного пребывания в неудобной позе.

Даже один сделанный расслабляющий массаж позволяет снять напряжение, улучшить эмоциональное состояние, вернуть хорошее настроение. Но проводится сеанс с соблюдением определенных правил. Они необходимы для минимизации рисков обострения имеющихся хронических патологий.

Основными из них выделяют:

Техника классического массажа спины

  • Помещение перед началом должно быть хорошо проветренным, в процессе проведения окна лучше не открывать, чтобы не создавать сквозняк. Температура в комнате не ниже 20 градусов, но не выше 25.
  • Ногти массажиста не должны быть длинными или иметь острые концы, так как в процессе наносят микротравмы кожному покрову.
  • Использование ароматических масел допустимо, только если у человека нет на них аллергической реакции.
  • Руки массажиста должны быть теплыми, это влияет на эффективность процедуры в целом.
  • Длительность воздействия в среднем составляет 20 минут. Превышать этот показатель не нужно, но при этом процесс не должен прерываться.
  • Воздействие на сам столб позвоночника категорически запрещено, так как при сильном надавливании может спровоцировать смещение межпозвоночного диска.
  • Движения в верхней части спины выполняются только чувствительной частью ладони, а нисходящий массаж – тыльной стороной.
  • Разогревающее воздействие направляется только вдоль мышечного волокна, чтобы не допустить его травмирование.

Делать расслабляющий массаж спины должен опытный квалифицированный специалист, в противном случае есть риск нарушения техники и появления острой боли после процедуры. Проверить профессионализм мастера можно по документам об образовании и отзывам довольных клиентов.

Разминание является одной из техник расслабляющего массажа, позволяющих проработать глубокие мышцы

Основные техники

Техника расслабляющего массажа включает в себя несколько приемов, которые чередуются между собой в зависимости от нужного результата. Основными из них выделяют:

  • Поглаживание. С него начинается и им заканчивается любой сеанс. Оно позволяет подготовить мягкие ткани к будущему воздействию, разогревает их. Проводится открытыми ладонями от воротниковой области до поясницы. Все движения должны быть плавными, волнообразными или по спирали, без нажатия на спину.
  • Растирание. Если оно выполняется правильно, то способствует интенсивному притоку крови к нужной области, тем самым насыщая ее кислородом на клеточном уровне. Существует несколько методов растирания, которые напоминают процесс пиления или штрихования. Направленность движений должна быть сверху вниз, чем интенсивнее они, тем быстрее кожа покраснеет. После равномерной окраски спины можно переходить к следующему действию.
  • Разминание. Это самый интенсивный этап воздействия на спину, так как подразумевает смещение части кожи под определенным углом. Такие действия позволяют проработать мышцы на глубоком уровне, вернуть телу легкость и покой. Нужно захватить небольшой валик и прокатить его по спине. Идеальный прием для всего тела, но чаще используется в области груди и поясницы.
  • Вибрация. Ею обычно завершают все предыдущие манипуляции. Но выполняется только на полностью расслабленном клиенте, чтобы хлопок свободно проходил сквозь ткани. Делать их нужно ладонями не слишком сильно, чтобы человек не чувствовал боли.

Чтобы максимально расслабить клиента, многие специалисты в процессе используют различные приспособления. Обычно это скалки, банки, медные чаши или бамбук. Особенно нравится повышенная интенсивность воздействия мужчинам. Некоторые из них требуют наличия у исполнителя специальных навыков и знаний, другие требуют лишь соблюдение техники выполнения.

Как проводится расслабляющий массаж?

Сделать расслабляющий массаж не составит труда, если знать основные правила его проведения. Сама техника не представляет сложностей, но о ней в процессе не следует забывать. Проводится сеанс в несколько этапов:

  1. Подготовка. Место проведения должно быть чистым, ровными и достаточно жестким. В идеале, если кушетка имеет выемку для лица, чтобы обеспечить идеально ровное положение позвоночника. Клиенту необходимо лечь и полностью расслабиться.
  2. Массаж. Начинается воздействие с ног, а именно области ягодиц. Постепенно необходимо перейти к ягодицам. По мере растирания необходимо продвигаться вдоль поясничного столба вверх.
  3. Категорически запрещено усиленно воздействовать на лимфатические узлы.
  4. Растирать спину нужно по направлению от боков к позвоночнику. После качественного воздействия необходимо надавить на область кулаками для усиления эффекта. При этом действия могут быть вращательными.
  5. Переход от талии должен быть скользящим, все действия не вызывают боли или дискомфорта.
  6. Поможет хорошо расслабить мышечное волокно легкие пощипывания. Их нужно делать осторожно, чтобы не вызывать ощущение щекотания или резкой боли.
  7. Заканчивается сеанс всегда легкими поглаживаниями, плавно распространяющимися по всей спине.

Правильно проведенный расслабляющий массаж избавит от болей в спине, вернет ощущение легкости. Но любые чрезмерные воздействия могут стать причиной обострения хронической патологии, об этом не следует забывать.

Вакуумный расслабляющий массаж

Эффективность использования банок для укрепления здоровья всем известна, поэтому это приспособление есть в каждом доме. С их помощью можно не только лечить бронхиты, но и проводить сеансы расслабляющего массажа. Для этого необходимо выполнить ряд действий:

  1. Смазать обильно спину маслом, специально предназначенным для массажа.
  2. Края баночки обмакнуть в тот же состав, удалить из банки весь воздух.
  3. Прижать предмет к коже, убедиться, что она плотно зафиксирована.
  4. Медленно водить предметом по лимфатическим линиям, там где запрещено ручное воздействие.
  5. Перемещать баночку можно по прямой линии, зигзагом или по спирали.
  6. Двигаться надо снизу вверх от поясницы к воротнику, от головы к плечам.

Вакуумный массаж проводится с использованием специальных приспособлений – банок

После процедуры удалить остатки масла легко бумажными полотенцами. Для усиления эффекта по спине можно пройтись легкой вибрацией.

Важно! Для массажа удобнее всего использовать силиконовую присоску или баночку, продающуюся в аптеке. В этом случае удалять воздух из них будет на порядок комфортнее.

Собираясь проводить массаж в домашних условиях, необходимо помнить, что любое воздействие на спину может спровоцировать обострение хронической патологии. Запрещены любые манипуляции при наличии таких патологий:

  • Дерматит.
  • Любые покраснения или высыпания.
  • Псориаз.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Спондилолистез.
  • Аритмия или ишемия сердца.
  • Онкология любой локализации.
  • Повышенная температура тела.

Это основные противопоказания, при которых запрещено проводить любые массажные процедуры. В противном случае высок риск развития осложнений. При возникновении сомнений следует проконсультироваться с врачом.

Расслабляющий массаж является отличным способом избавиться от болей в спине, вернуть мышцам хороший тонус. Благодаря правильной технике выполнения он улучшит кровообращение, восстановит нормальное самочувствие. Назначается он часто в профилактических целях, для предотвращения заболеваний спины.

Как правильно делать массаж спины

Как правильно делать расслабляющий массаж спины: массаж для расслабления мышц

Массаж спины полезен для здоровья. С его помощью можно улучшить кровообращение, омолодить клетки, укрепить иммунитет и избавить тело от различных болезней.

статьи:

1. Массаж спины: виды, польза и цели

2. Техники массажа спины

3. Вытягивание полос

4. Шлифовка ягодиц

5. Покачивание поясничной зоны

6. Как делать массаж спины

7. Поглаживание

8. Выжимание

9. Растирание

10. Разминание

11. Завершение

12. Детский массаж

13. Как делать массаж спины дома

14. О чем важно помнить: советы и противопоказания

Массаж спины: виды, польза и цели

Спина — истинное поле для исследований тела человека, ведь у нее большая площадь.

В этой массажной зоне можно делать любые техники массажа.

На области, где есть особое напряжение, нужно нажимать техникой, индивидуально подобранной (исходя из текущего физического состояния этой зоны). Массаж всего тела можно начинать со спины (либо закончить этой областью).

В ходе процедуры массируемому человеку лучше не менять положение тела. Если будут движения, то после каждого из них возникнет перерыв в расслаблении.

Массаж — один из самых эффективных, популярных методов лечения и укрепления организма. Выполнять оздоровительные процедуры должны специалисты. Но можно также делать все самостоятельно либо доверить это важное дело любимому человеку. А родитель может легко делать массаж своему дитя.

Все виды массажа спины делятся на две группы: лечебный и расслабляющий. Лечебный имеет несколько разновидностей:

  • Шведский или классический. Самый популярный. Подходит людям любого возраста. У него почти нет противопоказаний. Помогает улучшить состояние или оздоровить организм при разных недомоганиях.

Акупунктурный или точечный.Воздействие на рефлекторные зоны спины, отвечающие за работу конкретных систем и органов тела.

  • Вибрационный. Аппаратное воздействие. Специальный аппарат передает вибрацию конкретной амплитуды и частоты. Эффективен при болезнях дыхательной системы.
  • Гидромассаж. Это аппаратная методика, когда струи воды воздействуют на спину.
  • Баночный, вакуумный. Делают его с помощью медицинских массажных банок. Улучшает кровообращение, улучшает лимфоток.
  • Лимфодренажный. Омолаживающая процедура. Улучшает состояние кожи.
  • Спортивный. Нормализует тонус мышц перед выполнением физических упражнений, снимает усталость, защищает от травм на соревнованиях и тренировках.
  • Лечебный. Помогает при болезнях и патологиях позвоночника (остеохондроз, сколиоз, грыжа между позвонками и др.). Массаж проводится курсом (вид воздействия, кол-во курсов и сеансов определяется индивидуально).

Массаж спины состоит из трех частей:

  • область шеи (7 шейных позвонков) — подвижная, но уязвимая зона и самая чувствительная;
  • зона спины (12 позвонков, которые «держат» ребра) — область сердца, легких; реагирует на напряжение от труда и стресс;
  • поясничная зона (5 позвонков) — живот, таз (области, откуда идет напряжение от ног).

Полезно делать массаж спины по многим причинам:

  • улучшение работы сердца, увеличение количества крови, которое перекачивается;
  • нормализация процесса доставки к тканям питательных веществ (кислорода, аминокислот, глюкозы);
  • расслабление мышц спины;
  • открытие дополнительных капилляров, активизация кислородсодержащих клеток;
  • нормализация артериального давления и эмоционального фона.

Вытягивание полос

Техника выполняется большим пальцем. Вытягивание расслабляет, влияет на разные органы, которые контактируют с зонами массажа. Полосы вытягиваются на тазу, у этой техники своя польза — разгрузка малого таза, устранение дисбаланса в области органов пищеварительной системы.

Большой палец упирается максимально близко к тазу. Пальцы скользят к внешней стороне спины, при этом нажатие остается сильным и равномерным. Движение выполняется трижды. Появление покраснений в зоне массажа говорит о правильности выполнения техники.

Шлифовка ягодиц

Ягодицы и поясница взаимосвязаны. При появлении напряжения в спине, напрягается и область таза. Эта техника расслабляет основные мышцы (пирамидальную тазовую и ключевые).

Одна рука лежит на другой. Ладони прижаты к ягодицам. Надавив на них своим весом, дойти до максимальной точки. Затем можно начинать ритмичную и медленную шлифовку. Когда возникнет ощущение расслабленности в зоне массажа, можно остановиться.

Сильные надавливания тут не нужны. Эта зона должна «стать мягкой».

Покачивание поясничной зоны

Эта техника расслабляет поясничную зону, а при постоянном применении способствует профилактике напряжения и суставной боли. Обе руки находятся в зоне поясничных позвонков перпендикулярно позвоночнику, ладошки плотно прижаты к спине. По очереди выполняется покачивающее движение, пока вся зона не расслабится.

Эта техника используется вначале массажа и позволяет наладить контакт с массажируемой областью или в конце. Тогда ее цель — проверить эффективность массажа.

Как делать массаж спины

Массаж начинается с поглаживания. Затем выполняется цепь скользящих надавливаний с чередованием положения рук. После чего вводятся такие техники: расчесывание, разминка, перебор, натягивание. Надо придерживаться конкретного ритма, прилагать усилия и просто массажировать, повторяя движения, комбинируя и сочиняя новые.

Ключевые техники массажа:

  • Поглаживание
  • Скользящее надавливание
  • Надавливание предплечьями
  • Надавливание ладонями (руки скрещены)
  • Надавливание большими пальцами
  • Поочередное надавливание
  • Расчесывание
  • Расслабление лопаток
  • Разминание боков
  • Растягивание позвоночника
  • Перебор пальцами
  • Скользящее надавливание двумя пальцами
  • Надавливание скрещенными большими пальцами
  • Натягивание трапецией

Человек лежит на животе. Его руки вытянуты и лежат вдоль тела, слегка согнуты в локтях, а под головой — валик или плоская подушечка. Если трудно выполнять массаж на животе, человек может повернуться на бок.

Поглаживание

После широкого поверхностного поглаживания выполняется поглаживание тыльной стороной кисти (от гребней костей и вверх к ключицам). Когда достигнута область надключичных ямок, можно плавно вернуться к крестцу.

Ладони отодвинуты на расстояние от позвоночника, выполняются движения вверх, по направлению к подмышкам. Затем движения возвращаются к паховым складкам. На боковых поверхностях происходит обхватывающее поглаживание.

Выжимание

Делать надо по ходу лимфотока, медленно. Воздействие производится на кожу и более глубокие слои. При отягощении достигается больше результата. Одна рука накладывается на другую. Начинается все с обработки длинных мышц на спине и происходит переход на широкие мышцы. Прием делается по трем линиям.

Растирание

Перед выполнением техники растирания необходимо подготовить  мышечную ткань.

На длинных мышцах растирка начинается от крестца. Область остистых отростков обрабатывается вверх к шее, движением по полукругу. Когда достигнута линия роста волос, выполняется обратное движение к крестцу. Прием повторяется 5-6 раз.

Растирка промежутков между ребрами выполняется от позвоночника в стороны. Растирание проводится прямолинейно, пальцы расставлены граблеобразно (выполнять можно одной или двумя руками).

Для растирки внутреннего края лопатки руку надо заложить за спину, а локоть опустить. Одной из них следует поднять надплечье, второй растирать.

Между лопаткой и позвоночником надо выполнить растирание подушечками или гребнями пальцев.

Завершается процесс массажа общим широким растиранием всей спины двумя руками. В конце выполняется несколько поглаживаний.

Разминание

Для более интенсивного разминания следует положить одну руку на другую.

Обработка начинается с длинных мышц. Все зависит от назначения массажа, на этой области проводится такая разминка:

  • Большой палец одной руки прижат мышцей к кости, выполняются вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.

Двумя руками.Делать попеременно, большими пальцами по двум сторонам позвоночника.

  • Подушками пальцев по кругу.
  • Фалангами пальцев по кругу.

Когда пройдена обработка длинных мышц, проводится разминка широких. Движения выполняются от гребня подвздошной кости к подмышкам. Мышца захватывается, оттягивается и проводится массаж по кругу.

Для выполнения разминки мышц лопатки, одна рука кладется под плечевой сустав и приподнимается. При правильном массаже происходит воздействие на сустав плеча. Производится растирка по задней, передней, средней поверхности сустава (движения выполняются по кругу).

Завершение

Массаж заканчивается вибрацией. Ударные энергичные движения ладошкой/кулаком по всей спине или рубление локтевыми краями кисти. Выполняются вдоль мышц. Когда ударные приемы выполнены, проводится вибрационное поглаживание. Массаж завершается общими широкими поглаживаниями (по всей спине).

Массаж можно делать дома или в салоне. Для выполнения массажа в домашних условиях надо знать ключевые основы правильного воздействия. Помните, что все движения надо выполнять по ходу лимфотока. Начинать массаж надо с расслабляющих поверхностных поглаживаний:

  • с поясницы к паховой области;
  • от нижнего отдела грудной клетки к подмышкам;
  • от верхнего грудного отдела к надключичной области.

Детский массаж

Детям нравится массаж, т.к. он дарит не только пользу, но и приятные ощущения. А если массажистом является родитель, то ребенок получает еще большее удовольствие от процесса. Видов массажа несколько:

  • «Рельсы-рельсы». Проводить пальцами по спине снизу вверх, рисуя две линии.
  • «Шпалы-шпалы». Рукой рисуются горизонтальные линии.
  • «Ехал поезд запоздалый». Кулаком, снизу вверх, очень мягко имитируется движение поезда.
  • «Рассыпалось зерно». Ладонями рук проводятся поглаживающие движения по спине.
  • «Пришли куры: поклевали, поклевали и ушли». Подушечками пальцев «клевание» в хаотичном порядке по всей поверхности спины.
  • «Пришли гуси: пощипали, пощипали и ушли». Подушечками пальцев легкие пощипывания спины.
  • «Пришли слоны: потоптали, потоптались и ушли». Кулаком надавливание на спину.
  • «Пришла лисичка-сестричка и все хвостиком». Погладить спину руками.

Как делать массаж спины дома

Чтобы выполнять массаж спины в домашних условиях, важно пройти обучение на специальных курсах или очень внимательно изучить литературу, пересмотреть несколько видео. Но лучший вариант — комплексный подход:

  • обучение на курсах у мастера (онлайн или вживую);
  • просмотр видеоматериалов;
  • чтение книг, статей и прочей литературы о массаже, анатомии, биологически активных точках на теле, ароматерапии и маслах.

Когда массажные техники освоены, можно приступать к практике:

Подготовить рабочее место. Если есть массажный стол, лучше заниматься на нем. В случае его отсутствия подойдет пол.Поверхность, где будет лежать человек во время массажа, должна быть твердой, устойчивой, ровной.

  • Под голеностопный сустав положить валик (скрученное полотенце), под голову — плоскую подушку.
  • В комнате нужна комфортная температура. Оптимально — 18-22оС. Это позволит человеку расслабиться.

О чем важно помнить: советы и противопоказания

Первые сеансы массажа надо выполнять особенно аккуратно, применять легкие щадящие приемы:

  • На ткани надо воздействовать поверхностно. После чего следует переходить к глубоким приемам массажа.
  • Ударные приемы в области почек запрещены.
  • В области сердца можно делать щадящие ударные приемы.
  • Сеанс следует завершать успокаивающим воздействием на мышцы.

Дома не следует воздействовать на позвоночник. Можно делать массаж околопозвоночной зоны.

Чтобы сделать массаж максимально полезным, важно помнить:

  • Массаж шеи лучше делать после того, как мышцы спины уже расслабились. Шейно-воротниковая зона требует особого внимания.
  • Выполнить медовый массаж спины может даже начинающий массажист. Достаточно соблюдать ключевые правила массажа.
  • Боль при нажатии на болевые точки при массировании — обычное дело. Важно понимать, что от этого человек получает пользу, т.к. болевые ощущения, возникающие при массировании специалистом, являются целебными.
  • Синяки на спине от массажа появляться не должны. А если появились, важно обратиться к врачу и прекратить процедуру. Наличие синяков на спине свидетельствует о нарушении процесса кровообращения.
  • Научиться делать расслабляющий или классический массаж можно на курсах: в один прием освоить все техники не получится, надо будет посетить от 5 занятий.
  • Хороший массаж тот, который приносит расслабление или бодрит. Если после процедуры возникают неприятные ощущения, надо прекратить курс.
  • Беременным массаж полезен, но назначать и делать его может только специалист. Муж может получить рекомендации и обучающий урок от профессионала. 

Можно делать массаж дома бесплатно и поручить его любимому парню или девушке. Но для этого надо точно знать, что у вас нет противопоказаний. А к ним относятся:

  • высокая температура тела, лихорадка;
  • кровотечения или склонность к ним;
  • болезни крови и кроветворных органов;
  • гнойные образования;
  • острые воспаления (в лимфе, сосудах, варикоз);
  • атеросклероз, сосудистые заболевания шеи;
  • аневризма аорты мышцы сердца;
  • обострение болезней брюшной полости.

Массаж спины очень полезен и здоровым людям, и тем, у кого возникают трудности в работе организма. Курс массажа для спины способен улучшить самочувствие, избавить от болезней, нормализовать эмоциональное состояние.

А расслабляющий и медовый массаж напитают тело витаминами, настроят на отдых, избавят от мышечных зажимов, возникающих при физическом переутомлении. Массаж спины полезен и детям, и взрослым.

Поэтому его стоит освоить не только, как профессию, но и для применения дома.

Как делать расслабляющий массаж: приемы и техники

Как правильно делать расслабляющий массаж спины: массаж для расслабления мышц

Вечерние сеансы расслабляющего массажа помогут снять усталость, улучшить настроение, подготовить организм ко сну и избавить от ноющей мышечной боли.

Освоить массажную технику для домашних сеансов просто: существует много онлайн-проектов по обучению основным приемам, учебные пособия, сайты.

Если нет противопоказаний, то проводить процедуры можно каждый день для всего тела или отдельно для шеи, спины, ног или рук.

Особенности расслабляющего массажа

Техника расслабляющего массажа использует все основные классические приемы, а показаниями к сеансам являются:

  • Стрессы, депрессия, бессонница;
  • Хроническая эмоциональная или физическая усталость;
  • Гиподинамия или излишне подвижный образ жизни;
  • Травмы;
  • Головные боли, головокружения;
  • Плохое настроение;
  • Восстановление после болезней.

Проводить процедуры массажа запрещено, если имеется:

  • Кровотечение;
  • Инфекционное заболевание;
  • Варикоз и онкология;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Нарушение кожного покрова.

Регулярные сеансы улучшают состояние кожи, укрепляют иммунную систему и оказывают общий омолаживающий эффект за счет гуморального и механического воздействия на организм. Некоторые расслабляющие методики дополнительно влияют и на энергетические меридианы и тела человека за счет проработки рефлекторных точек.

Перед тем как сделать расслабляющий массаж нужно создать правильную атмосферу. В комнате должно быть тепло и уютно: свет приглушают, для фона включают медитативную музыку и зажигают аромасвечи. Необходимо также обеспечить приток свежего воздуха. Во время сеансов используют эфирные и базовые масла, специальные кремы и лосьоны.

При выборе массажного средства важно отдать предпочтение мягким и нерезким запахам: пачулли, лаванда, жасмин, сосна, шиа, кокос, жожоба, горький миндаль и т.п.

Расслабляющая техника для мужчин

Основную дневную нагрузку у мужчин несет шея, плечи и спина. Это 3 зоны, которые нуждаются в ежедневном и глубоком массировании.

Как правильно делать расслабляющий массаж: начать проработку медленными растираниями по бокам и вдоль позвоночника. Продолжительность приема — от 5 до 7 мин. За это время улучшится движение биологических жидкостей, а кожа и мышечный слой приобретут нужную эластичность. Затем переходят к растираниям ребром ладони.

Направление движения рук: по диагонали спины, между лопатками. Большими пальцами массируют нижнюю область спины и с двух сторон от позвоночника. Мягкими надавливаниями ладоней проходят позвоночный столб от поясничного отдела к шее. Глубокими разминаниями прорабатывают поясницу и плечи.

Завершают сеанс легкими поглаживаниями.

Расслабляющая техника для женщин

У женщин основная дневная нагрузка приходится на ноги, плечи и шею. Массаж этих зон поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить настроение и общее самочувствие. Начинают массировать ступни ног с приемов поглаживания и разминания, постепенно увеличивая силу нажатия.

Свод стопы прорабатывают круговыми движениями, а внешнюю поверхность — растираниями. Плечи и шею проходят разминающими и поглаживающими массирующими движениями со средним захватом кожной складки.

Дополнительно можно использовать вибрационные похлопывания ребром ладоней по краю плеча и точечную технику. При массировании спины избегают сильного давления на поясницу и область между лопатками.

Для более глубокого воздействия на спину можно использовать утяжеление: одна ладонь накладывается на другую, и таким способом проходится область с правой и с левой стороны от позвоночного столба.

Техника классического расслабляющего массажа

Обычно классический массаж начинают выполнять с шеи и воротниковой зоны, затем следует массаж спины, бедер, задней и передней поверхности ног, рук, живота и грудной клетки.

В завершении сеанса может быть дополнительно проведен массаж лица. Время процедуры зависит от количества зон, на которые идет воздействие.

Массаж для всего тела продолжается от 1 до 2 ч, а локальное массирование спины или ног обычно длится не более 30 мин.

Проводить массаж можно только при отсутствии противопоказаний и при хорошем физическом самочувствии.

Проработка рук

Для массирования руки располагают на опору. Это может быть стол, специальный валик или массажная опора. Сеанс желательно начинать с поглаживаний по внутренней стороне до подмышечной впадины.

Первой разминается двуглавая мышца, затем — трехглавая. Разминающие движения могут быть валяющими, круговыми, с элементами вибрации или растирания.

После этого начинают проработку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, которую чередуют с поглаживаниями всей поверхности кожи.

Проработка ног

Массирование нижних конечностей выполняется из положения лежа. Для расслабления мышц начинают работу с бедром и голенью: сначала производят энергичные поглаживания и растирания. В области бедра можно применять утяжеляющие приемы и пощипывания.

Мышцы голени разминаются с меньшей интенсивностью, чтобы избежать тонизирующего эффекта. Массаж стоп проводят в конце сеанса. Он состоит из глубокого поглаживания и растирания, разминающих и перекатывающих приемов, нажатия на рефлекторные точки.

Цель данной процедуры — снятие усталости и отечности, улучшение движения крови и лимфы, улучшение работы ССС и иммунной системы.

Проработка спины и шеи

Как делать расслабляющий массаж спины: начинают с поглаживаний, которые проводят по всей поверхности от линии роста волос к поясничному отделу. Движения проходят вдоль позвоночника, но не затрагивают его.

После поглаживания приступают к интенсивным растирающим и разминающим движениям, которые можно сочетать с утяжелением, перекатами, пощипываниям или вибрационным похлопыванием ребрами ладоней.

Быстрого темпа во время проработки нужно избегать — во время расслабляющего массажа важна плавность и глубина движений.

Для задней поверхности тела применяют только поглаживания и разминания. Начинают с проработки трапецивидной мышцы и мускулатуры, поддерживающей шейный отдел позвоночника. Направление движений — сверху вниз.

Массирование груди и живота

Проводится массаж живота и груди из положения лежа. Начинают его всегда с поглаживаний, которые направлены от середины грудины к плечам и по межреберному пространству.

После этого проводят растирание и разминание, соблюдая направление движений предыдущего приема. Сопровождать разминание можно несильными перекатами или пощипываниями.

Боковая поверхность груди прорабатывается поглаживанием, растиранием и разминанием от 2 до 9 ребра к лопатке и к области подмышек.

Живот массируют без отяжеления и применения силы: эта область очень чувствительна к воздействию. Поглаживающие круговые движения выполняют двумя руками, следующими друг за другом.

Разминание также предпочтительно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, используя большой палец как опору. Боковую часть живота можно размять с небольшим захватом и перекатом.

Завершают массирование живота общим поглаживанием.

Массажные приемы

Классический расслабляющий массаж используют 4 основных групп приемов:

  • Поглаживания;
  • Разминания;
  • Вибрации;
  • Растирания.

Обычно массажисты выбирают среднеглубокую или глубокую степень проработки, стараясь не делать между приемами перерывов.

Количество повторения каждого приема зависит от состояния клиента, временных возможностей и восприимчивости, но обычно не превышает 12 раз.

Вибрации

К вибрациям относят массажные приемы, которые передают участку прорабатываемой кожи колебания разной амплитуды и скорости. Колебания проникают в подкожные слои и мышечную ткань, вызывая ответные реакции со стороны ЦНС.

Польза приема — активизация рефлекторных реакций, улучшение секреторной деятельности внутренних органов, расслабление, повышение мышечного тонуса.

Подразделяют вибрации на прерывные и непрерывные, которые выполняются подушечками пальцев, ладонью, ребром или основанием кисти.

Ежедневный расслабляющий массаж поможет справиться со стрессами и улучшить здоровье.

Во время механического воздействия на кожу улучшается ее состояние, активируются обменные и регенерационные процессы, улучшается движение биологических жидкостей. Глубокая проработка способна разбить жировые отложения, что снизит объемы тела и улучшит состояние мышечной ткани.

Плавные и скользящие движения способствуют расслаблению тканей, органов и ЦНС. Подбирая силу и интенсивность проработки, нужно помнить, что разные участки тела по-разному реагируют на воздействие.

Сеанс классического массажа можно дополнить приемами акупунктуры или использовать такие аксессуары, как шелковые перчатки, теплое масло, рисовые подушечки или массажные шарики.

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Как правильно делать расслабляющий массаж спины: массаж для расслабления мышц

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком. 1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно. 2. Сядьте или лягте в удобной позе. 3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4.

Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

© depositphotos.com  

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

© depositphotos.com  

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину. 1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут. 2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке. 3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

© depositphotos.com  

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо. 2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз. 3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

1. Шиацу

© depositphotos.com  

Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

© SocialButterflyMMG / pixabay   © HeikeFrohnhoff / pixabay  

Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

© unsplsh / alan caishan  

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри.

Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами.

Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!

4. Тайский йога-массаж

Можно подумать, что эта целительная техника родом из Таиланда. Однако на самом деле она возникла в Индии около 2 500 лет назад, а Таиланд успешно ее перенял.

Тайский йога-массаж — это вид сухого массажа в одежде, включающий в себя постепенную растяжку тела в сочетании с базовым массажем.

Данная техника позволяет выявить напряженные точки в теле и расслабить мышцы в различных позах из йоги. Эта процедура делает мышцы более гибкими.

5. Глубокий внутримышечный массаж

© ElvisClooth / pixabay   © Jesper Aggergaard / unsplash  

Этот метод, как правило, используется для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом, например при растяжениях и спортивных травмах. Выполняя глубокую проработку мышц и тканей, специалист фокусируется на целевой группе мышц, чтобы снять хроническое напряжение. Здесь, чтобы достичь результата, используется сильное надавливание ладонями, предплечьями и даже локтями.

Важно: данную процедуру должен проводить только опытный мастер.

Бонус: вам может понравиться эффективная техника шведского массажа

Подходит новичкам и помогает расслабить все тело. Во время этой процедуры специалист разминает вас с ног до головы, делает пассивный массаж суставов, выполняет длинные удары и глубокие круговые движения. Все это необходимо для того, чтобы расслабить, простимулировать нервные окончания и улучшить кровоток и ток лимфы.

Важно: перед сеансом проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать технику в соответствии с вашими потребностями.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.