Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Содержание

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины.

И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка.

Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.

От 10 месяцев до 1,5 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками – 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес.

Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником.

В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.

От 1,5 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки.

Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику.

Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие.

Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

  • Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
  • Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
  • Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя “мостик”.
  • Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

  • Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
  • Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
  • Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
  • Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

Упражнения на шведской стенке для детей

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Любовь к спорту и здоровому способу жизни нужно прививать с детства. Родители записывают своих детей в спортивные секции, устраивают вылазки на природу, тренируя тело и укрепляя дух маленького человечка.

Но не менее важно заниматься с детьми дома. Можно каждое утро начинать с зарядки, или же оборудовать в детской комнате спортивный уголок с соответствующими снарядами. Классический вариант — установить шведскую стенку и разработать комплекс упражнений для детей.

Зачастую энтузиазм родителей заканчивается после приобретения тренажера. Поначалу ребенку очень интересно, чем можно заниматься на шведской стенке (и это неудивительно, любовь деток к лесенкам хорошо известна).

Повисев пару раз на перекладинах, забравшись и вверх и спустившись вниз, спортсмен-непоседа обычно теряет интерес. Родители же пребывают в уверенности, что они сделали все от них зависящее для оздоровления своего чада, и искренне недоумевают, почему дитя так быстро охладело к шведской стенке.

Ситуация объясняется незнанием взрослыми потенциала тренажера. А ведь упражнения на шведской стенке входят в обязательную школьную программу по физкультуре.

Все потому, что этот спортивный снаряд универсальный: с его помощью можно укрепить мышцы рук, ног и спины, растянуть связки. Но в домашних условиях мы используем далеко не все возможности этого замечательного инвентаря. Из нашей статьи вы узнаете, какие существуют упражнения для детей разной возрастной категории на шведской стенке.

Выбираем спортивный инвентарь

Занятия физкультурой начинаются с покупки соответствующего снаряжения.

Ассортимент тренажеров не просто широкий, а необъятный, начиная от классических моделей (деревянная лестница с турником наверху) и заканчивая целыми спортивными комплексами, в состав которых входит несколько стенок, соединенных поперечными лесенками, оборудованными веревочными лесенками, баскетбольным кольцом и прочими интересными приспособлениями.

Соответственно, стоимость изделия будет отличаться в зависимости от ее функционала (наличия колец, каната, сетки для лазания, турника… модели для деток нежного возраста могут оснащаться даже качелями).

Какой вариант предпочтительней? Это зависит от того, какой комплекс упражнений будет выполняться с помощью снаряда.

Обратите внимание: деревянная лесенка станет чудесным подспорьем для малыша, но если вы планируете заниматься на шведской стенке всей семьей, лучше приобретать металлические модели, которые смогут выдержать вес и детей, и взрослых.

Даже если вы нацелены на эконом-вариант, позаботьтесь о том, чтобы в комплект входил мат.

Во-первых, у карапуза не будет страха перед падением, во-вторых, вам не придется переживать по поводу возможных синяков, ссадин и ушибов.

Наличие мата тем более желательно, если вы планируете приучать к занятиям на шведской стенке кроху детсадовского возраста.

Существует комплекс упражнений на шведской стенке, который детки могут выполнять уже с полутора лет, но некоторые особо резвые карапузы даже в год могут начать осваивать это приспособление. Итак, что же может предложить детям этот тренажер?

Упражнения для детей в зависимости от возраста

Всем известна любознательность годовалых карапузов. В свои годик с хвостиком им очень интересно познавать новое, исследовать окружающий мир, проверять, на что способны их маленькие ручки и ножки. Поэтому если в вашей семье есть такой малыш-непоседа, можно уже с полутора лет знакомить его с тренажером.

Комплекс упражнений для детей до трех лет на шведской стенке будет таким:

  • Обычное провисание. Поставьте малыша на перекладину лицом к шведской стенке. Ручками он держится за верхнюю перекладину, а ножки убирает со ступеньки. Таким образом он должен провисеть буквально несколько мгновений (до 10 секунд).
  • Приседания. Поставьте кроху ножками на ступеньку лесенки. Ручками пусть держится за перекладину на уровне своей груди. В этом положении нужно немного сгибать ножки в коленках, приседая.
  • Обратное провисание. Отличается от обычного тем, что малыш висит спиной к шведской стенке.

Эти упражнения помогут укрепить не только ручки и спинку карапуза, но и послужат отличным способом профилактики плоскостопия.

Начиная с трех лет комплекс упражнений должен включать не только силовые нагрузки, но и растяжку. Это позволит сохранить правильную осанку и подготовит ребенка к более серьезным занятиям (если вы планируете в дальнейшем записать свое чадо в спортивную секцию):

  • Исходное положение тела — боком к шведской стенке. Ребенок должен закинуть ногу на перекладину под углом 90 градусов. Опорная нога должна оставаться прямой. Это упражнение можно разнообразить, приседая.
  • Провисание спиной к лестнице. Для детей старшего возраста такие упражнения усложняются: держась руками за планку, нужно поднять согнутые в коленях ноги.
  • Если ваша модель тренажера оборудована верхним турником, ребенок может практиковать подтягивания.
  • “Дуга”. Положение — спиной к шведской стенке. Ноги находятся на нижней перекладине, руки держатся за планку выше головы. Задача малыша — максимально выгнуться вперед.
  • Тренировочный “мостик”. Стоя спиной к лесенке, маленький спортсмен берется руками за перекладину, которая находится за спиной. Для этого ему нужно прогнуться.

Задача-максимум — перебирая руками, прогибаться все ниже и ниже, пока руки не окажутся на последней планке. С первого раза это, возможно, не получится, но благодаря регулярным тренировкам малыш очень быстро научится становиться на “мостик”.

Вместе — веселее

Если ребенок будет заниматься в гордом одиночестве, очень быстро упражнения на шведской стенке ему наскучат. И это понятно: с какой это радости карапуз должен пыхтеть на тренажере, пока родители смотрят телевизор?

Вдохновить и заинтересовать малыша тренировками можно только на личном примере. Устраивайте совместные соревнования: кто больше подтянется, дольше провисит, у кого получится поднять ноги в висячем положении большее количество раз. Дети любят соревноваться, на этом можно сыграть.

Не забывайте поощрять свое чадо. Отмечайте его достижения, не скупитесь на похвалу. Если что-то в этот раз не получилось, убедите ребенка, что в следующий раз все сложится лучше. Не настаивайте на тренировке: если малыш в плохом настроении, апатичен или расстроен, лучше пропустить сегодняшние упражнения.

С учетом современного темпа жизни (школа, уроки, кружки) время на комплекс упражнений можно найти только вечером. Это особенно актуально, если вы решились на совместные занятия, которые, понятно, будут происходить только после возвращения мамы или папы с работы.

Постарайтесь, чтобы упражнения на шведской стенке проходили в интервале от 18 до 20 часов. Желательно, чтобы ребенок в это время был не голодным, однако обязательно выдержите полчаса после приема пищи, прежде чем приступать к тренировкам.

Упражнения для детей на шведской стенке

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Модные и популярные шведские стенки для детей используются в домашних условиях с целью предупреждения развития заболеваний и коррекции осанки. Они способствуют укреплению мышц, иммунитета, сосудов. Упражнения на шведской стенке развивают силу и ловкость, координацию движений. У детей появляется желание заниматься спортом.

Компактные и габаритные яркие по окраске комплексы продаются в различной комплектации, в деревянном или металлическом исполнении.  У каждого варианта свои плюсы и минусы.

Спортивные родители приучают своего  ребёнка к детскому комплексу с полугодовалого возраста.  С увлечением дошкольники, мальчики и девочки  младшего школьного возраста способны выполнять на шведской стенке для детей ряд упражнений.  Это  физическая нагрузка и удовольствие, отвлечение от телевизора и компьютера, возможность занять свободное время и провести его родителям вместе с детьми.

Простая стенка в квартире

Основные элементы шведских детских стенок

Комплектация игровых комплексов зависит от фирмы производителя, материала, стоимости.

Любая шведская стенка для детей в квартиру оснащена лесенкой и гимнастическим матом. Если его нет в комплекте, не стоит экономить.  Купить  мат  –  обезопасить всю двигательную деятельность на снарядах.

В качестве дополнительных приспособлений  устанавливаются и крепятся:

  • рукоходы и боксёрская груша;
  • горка и верёвочная лестница;
  • брусья и трапеция;
  • канат и качели;
  • гимнастические кольца и турник.

Спортивный комплекс для дома

Выбирая нужную вам модель шведской стенки для детей, поинтересуйтесь наличием сертификата на данную продукцию.

Стоит сразу позаботиться об удобной одежде и обуви для занятий.

Забота о безопасности

Взрослые и маленькие обладатели спортивных комплексов для квартиры довольны и счастливы. Такой домашний тренажёр нравится им, он позволяет выполнять допустимые нагрузки, развивать выносливость и бойцовские качества характера.

Правила занятий надо выучить с малышом

Но любой спортивный снаряд таит в себе угрозу, поэтому стоит позаботиться о безопасности:

  • ребёнок должен выполнять упражнения только под бдительным контролем взрослых;
  • перед каждым занятием следует проверять снаряды на качество креплений и отсутствие повреждений;
  • проверить наличие гимнастического мата и его расположения;
  • перед занятиями необходимо выявить противопоказания, дать оценку здоровью, во время
  • обострения болезни отказаться от занятий;
  • только систематические и  регулярные тренировки, соответствующие возрасту,  дадут положительный результат гармоничного развития;
  • при наличии поломок, производить замену деталей или винтовых соединений аналогичными заводскими вариантами;
  • во всем должна быть мера.

Упражнения на детском игровом комплексе для малышей от полугода до 3 лет

Красочная шведская стенка детская привлекает малюток.  Дети первого года жизни учатся сидеть, ползать, ходить. Им подойдёт домашний спортивный комплекс с наличием горки и  качелей. Маленькие лесенки, кольца и турничок прекрасный тренажёр для двигательной активности малышей с  1, 5 лет.

Малыш осваивает упражнения на стенке

Упражнения:

  • выполнение «виса» на турнике и кольцах;
  • раскачивание вперёд-назад;
  • подъём по лесенке вверх, с последующим обучением спусканию  вниз.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Детишки  с 3-х летнего возраста любят подражать. Комплекс упражнений для утренней зарядки и для дневных занятий в данном возрасте можно использовать с применением детских тренажёров.

Если в семье воспитываются дети разного возраста, то рациональным будет показ упражнений старшими детьми. Младшие смотрят и повторяют.

Не допускается одновременное выполнение упражнения на снаряде несколькими малышами.

Лазание по стенке в детском саду

Такие упражнения на шведской стенке для детей дошкольного возраста способствуют тренировке выносливости и ловкости. Уместным будет называть каждое упражнение своим именем, ассоциируя с животными, предметами или сказочными персонажами. Важным будет соблюдение плавного перехода,  от простого — к сложному.

Примерный комплекс упражнений для дошкольников:

название и видчто развивается и укрепляетсявыполнение упражненияусложнённый вариант
висение «обезьянка на лиане»мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник;на перекладине, затем на кольцах повиснуть, держась обеими руками, и продержаться при счёте до 10;вис на одной руке, с попеременной сменой;вис с подтягиванием выпрямленных ног вверх;
подтягивание «грибы»верхние мышцы спины;из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх на незначительное расстояние;из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до перекладины;
приседание на перекладинах «поезд чух-чух»мышцы ног и спины;руками держаться за верхнюю перекладину, ноги подтянуть и установить на нижней перекладине, выполнять приседания 3-5 раз;приседание на одной ноге с поднятием другой ноги вверх в выпрямленном положении;
лазание по верёвочной  лесенке «жуки»голеностопные суставы;подняться и опуститься вниз 3-5 раз;подняться и опуститься вниз 10 раз;
вис на турнике «рыбка»мышцы рук, ног и спины;из положения «вис» начать вращательные движения ступнями вправо и влево;из положения «вис» выполнять круговые вращения ногами, соединёнными между собой.

Для малышей детская шведская стенка – весёлое и полезное для здоровья времяпрепровождения. Чрезмерное утомление вредно, поэтому стоит начинать с выполнения 2-3 упражнений. Занятия на игровом комплексе неплохо начинать после предварительной пробежки на месте – «львята бегут».

Упражнения на стенке для позвоночника

Упражнения для детей младшего школьного возраста

Для детей начальных классов упражнения на шведской стенке чередуются с обычными повседневными занятиями по выполнению школьных домашних заданий. Длительное сидение в одной позе утомляет. Разминка на тренажёрах прекрасная альтернатива отдыху. Умственная деятельность сменяется физическими нагрузками, что полезно и интересно.

Упражнение растяжка для школьника

Дети этого возраста любят соревноваться между собой, поэтому, если в семье несколько детишек, приглашайте их к соревнованию.

Примерный комплекс упражнений для младших школьников:

название и видчто развивается и укрепляетсявыполнение упражненияусложнённый вариант
висение «груша»мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник;на кольцах повиснуть, держась обеими руками, продержаться, как можно, дольше;— вис на одной руке, с попеременной сменой;— вис с подтягиванием ног, согнутых в коленях,  вверх;— вис с поднятием ноги удержанием их уголком на 90 градусов;
подтягивание на перекладине «мышка выглянула из норки»верхние мышцы спины, бицепсы;из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 3-5 раз;из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 10-15 раз;
лазание по канату «юнга»мышцы рук, ног и спины;подняться вверх произвольным способом;лазание в 3 приёма –ухватиться руками за канат выше головы и повиснуть, стопами  ног (подъём одной и пятка другой) захватить канат,разогнуть ноги и перехватить руки;
«ласточка» на лестницемышцы рук, ног, спины, голеностопные суставы;встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом к стене, держась руками за перекладину перед грудью, отвести одну ногу назад и зафиксировать положение, после чего упражнение повторить с другой ноги;встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом от стены, держась руками за перекладину на уровне пояса, поднять обе ноги одновременно, не сгибая в коленях,  зафиксировать положение;

Упражнения для зарядки — техника выполненияУпражнения для рук и спины — техника выполненияУпражнения для пресса — техника выполнения

Вывод

Шведские стенки для дома дают колоссальные возможности физического развития детей. Стоит, начиная с простых, неутомительных и непродолжительных упражнений, плавно увеличивать нагрузки.

Во время занятий происходит укрепление мышц подрастающего организма, малыш становится сильным, выносливым, здоровым. Это отличная профилактика сколиоза у детей.

Во время занятий не оставляйте детей без присмотра, контролируйте, помогайте, советуйте.

Упражнения на шведской стенке для детей Ссылка на основную публикацию

Занятия на стенке для детей до 3 лет

Шведская стенка замечательный детский тренажер с самого раннего возраста, буквально с 1,5 лет Вы уже можете начинать совместные упражнения.

В этом возрасте малыш активно развивается, узнает о себе и мире все больше вещей, совершая ежедневные открытия и достижения.

Уроки гимнастики на стенке помогают научиться лазать по лестнице, крепко хватать и держаться ручками, координировать движения. Данный тренажер полезен для исправления плоскостопия.

Занятия на шведской стенке для малышей младше 3 лет обязательно содержат элементы:

  • Висение. Ребенок хватается ручками за перекладину над своей головой, поджимает ножки от пола, висит несколько секунд. В первые разы лучше помогать – поднять малыша, помочь сделать правильный хват ручками, а отпуская – страховать, чтобы не было страха упасть. Упражнение длится всего около 7 секунд.
  • Провисание спиной к стенке. Занятие аналогично описанному выше, разница только в том, куда смотрит ребенок. В данном случае он стоит спиной к стене, лицом к вам. Эти 2 подхода развивают хват кистей рук, укрепляют спинные и позвоночные мышцы, помогают правильной осанке.
  • Приседания со шведской стенкой. Для этого ребенок встает ножками на нижнюю ступень, а ручками берется за перекладину перед собой. Немного сгибая колени получаются приседания. Небольшое количество ежедневных повторений – это отличная профилактика плоскостопия, развитие кистей, мышц.
  • Мостик из положения стоя. Встаем на полу, спиной к стенке, но не вплотную, а на расстоянии одного шага. Помогаем ребенку взяться руками за перекладину выше головы, а дальше осторожно перемещать хват на перекладины ниже – по одной ступени за раз.

Подобный комплекс упражнений на шведской стенке помогает укреплению здоровья, физическому развитию с самого раннего возраста, а проводя его в игре и с интересом сформирует любовь к спорту.

Упражнения для детей старше 3 лет

По наступлении трехлетнего возраста пора знакомить ребенка с растяжкой и силовыми упражнениями. Она поможет поддерживать правильную осанку, здоровую поступь, без косолапости, даст базовую готовность к различным видам спорта.

Элементы комплекса упражнений со шведской стенкой:

  • Растяжка для шпагата. Юный спортсмен становится боком к тренажеру, закидывает ногу на ступеньку на комфортной высоте (оптимально – на уровень пояса). Потом, не поворачиваясь лицом к тренажеру, старается прижать тело к ноге (в соответствующий бок). Повторять такие наклоны нужно для обеих ног.
  • Укрепление пресса. В позиции спиной к стенке, берем в захват перекладину выше головы, провисаем на них и делаем подъемы ногами вверх.
  • Занимаем позицию аналогично описанной выше – провисаем на руках, и делаем ногами махи в стороны. Это развивает мышцы пресса и спины.
  • Подтягивания. Замечательное упражнение для малыша, нужно только чтобы была специальная перекладина наверху. Пока у ребенка не будет развит крепкий хват ручками нужно его страховать, либо постелить вниз мягкий мат.

Чтобы занятия на шведской стенке были не просто разовым мероприятием, а действительно были полезными, следует тренироваться на постоянной основе. Лучше всего уделять на спортивные занятия ежедневно около четверти часа. Однако важно и не переусердствовать, чтобы не заболели ручки и ножки, и не возникло отторжение занятий.

Оптимальное время для домашней физической культуры – вечер, с 17:00 до 19:00. За несколько часов до сна – чтобы без проблем засыпать, а также не раньше, чем через пол часа после еды, чтобы ужин успел улечься. Не нужно заставлять упражняться, если у него плохое настроение. И нужно воздержаться от занятий, если ребенок приболел.

А для того, чтобы привить малышу любовь шведской стенке, старшим родственникам стоит принимать непосредственное участие в тренировках. Мама, папа, старшие сестра или брат – отличные тренеры для своих маленьких! Кроме обязательной подстраховки и присмотра, очень важно и самим выполнять такие же или подобные упражнения, подавая правильный пример и увлекая в здоровую жизнь.

Преимущества тренажера

Упражнения на шведской стенке могут понравиться всей семье. Каждый найдет для себя особое применение подобной лесенке.

Есть несколько основных преимуществ, благодаря которым этот советский тренажер остается популярным и в настоящее время:

Развивает желание заниматься спортом. Для детей это может быть интересный комплекс в игровой форме.
Небольшие физические нагрузки, с которыми справиться каждый юный спортсмен.

Возможность занять свободное время с пользой. Даже просто повисеть на стенке, это уже профилактика сколиоза.

Самостоятельная двигательная деятельность детей. Малыши легко освоят лесенку без помощи родителей. Спорт доступен по цене. Заниматься можно в любую погоду. Стенка помещается даже в самой небольшой квартире.

По сути, основанием данного тренажера является простая лесенка. Она может быть оформлена в виде одной или нескольких секций.

Для того, чтобы разнообразить упражнения можно сразу приобретать навесы. Основные элементы шведских стенок это брусья, кольца, канат и другие детали.

Доказано, что обладатели спортивных комплексов с детства привыкают к здоровому образу жизни и имеют меньше проблем в юности с хроническими диагнозами.

Прочтите: Занятия со скакалкой для похудения

Разминка на шведской стенке

Обязательно каждую зарядку нужно начинать с разминки. Это простые повороты, наклоны, бег на месте. Такой домашний тренажер для детей пригодиться и на начальном этапе.

Кисти проще всего подготовить, если схватиться за перекладину и поворачивать корпус из стороны в стороны.

Затем нужно подготовить ягодицы и бедра. Под прямым углом закидывают ногу на стенку, в зависимости от роста и возраста ребенка это может быть любая перекладина, даже взрослым будет полезно подобное упражнение.

Затем нужно начинать наклоняться. Это одновременно разминка и растяжка.

Комплекс упражнений для всего тела на шведской стенке

Шведская стенка дает возможность укрепить все тело и позволяет легко выполнять упражнения независимо от начальной физической формы.

Каждый ребенок получит красивую осанку, подтянутые мышцы и любовь к здоровому образу жизни.

Комплекс для спины включает в себя всего лишь три упражнения, главное их выполнять правильно:
Просто повиснув на вытянутых руках приподнимать согнутые ноги в коленях. Достаточно 10 повторений.

Стоит позаботиться о безопасности и не забираться слишком высоко. В висе отводить ноги назад, стараясь прогибаться лишь в ягодичной области. Производить ногами подобие маятника.

Прочтите: Как начать заниматься йогой дома с нуля?

При этом важно, чтобы все туловище висело максимально ровно. Подобные упражнения на детском комплексе с удовольствием будут выполнять и взрослые, они снимут напряжение от сидячей работы и остановят развитие хронических заболеваний спины.

Есть простые занятия для того, чтобы животик всегда был подтянутым и красивым. Особенно они полезны деткам с лишним весом.

С помощью стенки легко зафиксировать ноги и качать пресс любым удобным способом. Также в висе подъемы колен хорошо прорабатывают прямые мышцы.

Упражнения для малышей до 3 лет должны быть простыми и веселыми. В таком случае детский домашний спортивный комплекс становится местом для активных игр, например раскачивание вперед-назад в висе.

Пятиминутка

На спорт очень часто не хватает времени. С помощью шведской стенки достаточно проводить очень простую зарядку. Самое главное приучить ребенка делать это каждый день.

Она укрепляет все группы мышц, формирует осанку, а также дает хорошую растяжку. Упражнения простые, даже дошкольники смогут выполнять их самостоятельно:

Вис. Уцепившись руками необходимо повисеть пару минут. Приседания. Из начального положения в висе необходимо подставить ноги на удобную перекладину и приседать, не отпуская рук. В дальнейшем можно одну ноги поднимать перпендикулярно вверх. Повторять пять раз.

Лесенка. Подняться и спуститься по стенке около 5 раз.В висе повращать стопами по часовой и против часовой стрелке по 5 раз.

Подобные упражнения не займут много времени.

Полный комплекс упражнений на шведской стенке

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

› ЛФК и инвентарь

Посещать тренажерный зал или групповые спортивные занятия могут далеко не все. Кому-то недостает времени, кому-то финансов, а многие попросту стесняются заниматься спортом или ЛФК на людях. Подобные проблемы успешно решаются установкой дома шведской стенки – упражнения на ней помогают накачать мышцы, снизить вес и поправить здоровье.

Предназначение шведской стенки

Шведская стенка имеет вид приставной лестницы, которая прочно фиксируется на стене и выполняет функцию универсального спортивного снаряда. Некоторые виды гимнастических стенок дополняются турниками, кольцами, брусьями и другими функциональными элементами, которые существенно расширяют возможности домашних тренировок.

Шведскую стенку используют для регулярных занятий спортом. Причем речь идет как о силовых и кардиотренировках, так и о ежедневной утренней гимнастике.

Подобный инвентарь также незаменим во время занятий лечебной гимнастикой. Определенные упражнения на шведской стенке рекомендуют выполнять пациентам с патологией суставов, позвоночника, нервной системы, желудочно-кишечного тракта.

Регулярные тренировки на снаряде способствуют гармоничному физическому развитию детей любого возраста. Даже для дошкольников можно подобрать несложный гимнастический комплекс, который поможет укрепить мышцы и связки и подготовить детский организм к более серьезным нагрузкам.

Преимущества

К плюсам занятий на шведской стенке можно отнести:

  1. Универсальность – снаряд подходит детям и взрослым, начинающим и опытным спортсменам, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем.
  2. Простоту и доступность – заниматься можно в домашних условиях без использования дополнительного инвентаря.
  3. Оздоравливающий эффект:
  • — Укрепление всех мышечных групп;
  • — Снижение веса;
  • — Повышение гибкости, выравнивание осанки;
  • — Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата;
  • — Нормализация процессов пищеварения и кровообращения;
  • — Улучшение координации движений.

Противопоказания к  занятиям

Ограничений во время тренировок на шведской стенке немного. Они в основном зависят от интенсивности занятий и выбранного комплекса упражнений. К общим противопоказаниям относятся:

  • Острые инфекционные болезни;
  • Обострение любой хронической патологии;
  • Ранний восстановительный период травм и полостных операций;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Опасные для жизни аритмии;
  • Недавно перенесенный инфаркт миокарда.

При других болезнях и состояниях, например, при выраженном остеоартрозе, варикозе, беременности противопоказаны лишь отдельные упражнения на стенке.

Особенности!

Например, при остеоартрозе суставов ног III стадии противопоказаны статические нагрузки на нижние конечности, а упражнения в висе, общая растяжка, наоборот, помогают замедлить прогрессирование болезни.

Тренировка и упражнения на шведской стенке

Существуют гимнастические элементы для шведской стенки разной степени сложности. С наиболее простых упражнений обычно начинают тренировку. Затем переходят к более сложным заданиям. Некоторые из них адаптированы для детей. Этим комплексом также могут воспользоваться начинающие спортсмены.

Для тренированных мужчин и женщин рекомендуются сложные упражнения с большим числом повторений, направленные на разработку разных мышечных групп. Каждый элемент повторяют 7-15 раз. Число подходов в среднем составляет от 1 до 3.

Обратите внимание!

Если занятия на шведской стенке назначены в качестве варианта лечебной физкультуры, то нужный комплекс упражнений, число повторов и частоту тренировок нужно уточнить у лечащего врача или инструктора ЛФК.

Разминка

Тренировка на шведской стенке начинается с комплекса разминочных упражнений. Они постепенно разогревают мышцы и способствуют быстрой адаптации сердца и легких к физическим нагрузкам.

  1. Обычный вис на верхней перекладине гимнастической стенки подготовит кисти рук к напряженной работе. Кроме того, это упражнение полезно для позвоночника. 30-60 секунд повисите спокойно, затем выполняйте махи ногами в стороны и назад, скрещивайте их наподобие ножниц.
  2. Спуститесь на пол, повернитесь к лестнице правым боком и возьмитесь правой рукой за перекладину на уровне плеча. Левой ногой выполняйте махи вперед, в сторону и назад. Повернитесь левым боком к стенке и повторите упражнение правой ногой.
  3. Встаньте боком к лестнице. Ближайшую к ней ногу закиньте на перекладину, находящуюся на уровне бедра или чуть ниже. Тянитесь руками вниз, к опорной ноге. Такие растягивания помогут сухожилиям и связкам спокойно перенести тренировку.
  4. Повернитесь лицом к снаряду, обеими руками возьмитесь за перекладину на уровне плечевого пояса. Не отходя от стенки, постепенно смещайте кисти по перекладинам все ниже, пока не достигните уровня коленей. Ноги при этом остаются прямыми, а таз отклоняется кзади. Также по ступенькам вернитесь в исходную позицию.
  5. Стоя боком к шведской стенке, ближайшей к ней рукой возьмитесь за перекладину на уровне талии. Другую руку поднимите вверх и тянитесь ей через голову к лестнице, пока не сможете ухватиться за ближайшую перекладину. Аналогично повторите задание другой рукой.

Упражнения для детей

Детям особенно полезны будут следующие несложные элементы:

  1. Обычный подъем и спуск по лестнице. Упражнение можно делать также на скорость.
  2. Обычный вис, затем вис на одной руке.
  3. Вращение соединенными ногами в висе по и против часовой стрелки.
  4. Стоя ногами на нижней перекладине, руки зафиксировать на уровне груди. Вытянуть назад прямую ногу параллельно полу, удерживать 5 секунд. Повторить другой ногой.
  5. В прежнем исходном положении выполняются приседания. Руки и ноги по перекладинам не перемещаются.
  6. Развернувшись к стенке левым боком, поставить левую ногу на нижнюю ступеньку, а одноименной рукой взяться за перекладину над головой. Оторвать от пола правую ногу, а правую руку поднять вверх, чтобы получилось «зеркальное отражение» левых конечностей. Удерживать такую позу 5 секунд, потом поменять сторону.

Важно!

Дети младшего возраста должны заниматься только под контролем взрослых. Под стенку обязательно стелют гимнастический мат, чтобы смягчить удар в случае падения.

Упражнения для взрослых

Упражнения для взрослых на гимнастической стенке разнообразны и позволяют прокачать все группы мышц.

  1. Возьмитесь руками за верхнюю перекладину, повернувшись к снаряду спиной. Из висячего положения поднимайте прямые ноги перпендикулярно туловищу. Чем более медленно и плавно вы будете выполнять это упражнение, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
  2. Из прежней начальной позиции подтягивайте согнутые ноги к груди и опускайте вниз.
  3. Встаньте боком к лестнице. Ближайшую к ней ногу положите примерно на третью от пола ступеньку. Руки поместите на талию. Приседайте на опорной ноге так глубоко, как сможете. Затем смените сторону.
  4. Подтягивайтесь на верхней перекладине, периодически меняя ширину хвата. Широкий хват заставляет активно работать плечи, узкий больше напрягает мышцы груди.
  5. Встаньте на нижнюю ступеньку лицом к стенке, руками зацепитесь на уровне плечевого пояса. Выгибайте спину дугой, отдаляя ее от лестницы. Удерживайте положение не менее 10 секунд.
  6. Выполняйте упражнение, аналогичное предыдущему, развернувшись к снаряду спиной. В этом случае позвоночник прогибается в противоположном направлении.
  7. Встаньте на 2-3 ступеньку от пола, руки зафиксируйте на уровне талии. Выполняйте глубокие приседания, чтобы ягодицы в нижней точке оказывались ниже ступней.
  8. Усложните классические отжимания: поместите ступни на нижнюю ступеньку лестницы. Постепенно их можно поднимать все выше – так отжиматься будет намного сложнее.

Рекомендации к тренировкам

  • Не забывайте о разминке и заминке. Они дают возможность плавно перейти от состояния покоя к физической работе и обратно;
  • Начинайте тренироваться не менее чем через 3 часа после еды.

    После занятия поесть можно будет только через час;

  • Как и при любых других нагрузках, контролируйте прирост пульса и артериального давления;
  • Сначала нужно натренировать кисти рук, чтобы они смогли прочно удерживать вес тела;
  • Приступайте к активным тренировкам, только если сможете продержаться в обычном висе 5 минут.

    Иначе велик риск падения и травмы;

  • Повышайте количество повторений и число подходов постепенно, ориентируясь на свое самочувствие;
  • Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю.

Какую шведскую стенку выбрать для дома

Из всего многообразия имеющихся в продаже шведских стенок не так легко выбрать подходящую. При решении этого вопроса ориентироваться нужно на следующие параметры:

  1. Комплектация – простая лестница или инвентарь с множеством дополнительных опций. Подумайте, нужны ли вам дополнительные перекладины, кольца, упоры, канаты. Во многих случаях такая сложная комплектация оказывается излишней.
  2. Компактность – соотношение высоты и ширины. Перед покупкой промерьте тот участок стены, который вы готовы выделить для установки спортинвентаря. Лестницы различаются по ширине, могут быть двойными и тройными. Но последние варианты менее удобны для дома, они предназначены в первую очередь для спортзалов. Обязательно оцените высоту потолка, чтобы лестница не оказалась слишком высокой.
  3. Форма – выбор также зависит от площади, которой вы располагаете. Самые простые модели – I-образные. Это обычная прямая лестница без ответвлений. К Г-образным стенкам сверху дополнительно крепится турник, выступающий вперед. T- и П-образные снаряды более объемны. Лестницы в них отстоят от стены, к ним крепятся дополнительные балки и перекладины, увеличивающие функционал, но требующие большой площади.
  4. Материал – металл либо дерево. Металлические конструкции выдерживают больший вес, поэтому более надежны для тренировок взрослых людей. Деревянные шведские стенки больше подходят детям – они менее скользкие, не холодные, нередко их раскрашивают в привлекательные яркие цвета.

Какую бы шведскую стенку вы в итоге не установили, самое главное – не столько размеры и форма снаряда, сколько правильно подобранный гимнастический комплекс. Если упражнения соответствуют вашим целям и исходной физической подготовке, то вы добьетесь желаемого результата даже с помощью самого простого спортинвентаря.

Полный комплекс упражнений на шведской стенке Ссылка на основную публикацию

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.