Помогает ли бег от целлюлита (отзывы, рекомендации)

Содержание

Помогает ли бег избавиться от целлюлита

Помогает ли бег от целлюлита (отзывы, рекомендации)

В поисках методов борьбы с целлюлитом, многие начинают активно заниматься спортом, в том числе бегом. Бег – это универсальное упражнение, тренирующее целую группу мышц. Но насколько бег эффективен в борьбе с целлюлитом, и какой пользы от него следует ожидать?

О причинах целлюлита

Главным поводом возникновения целлюлита является сбой в выработке коллагена (белка, отвечающего за прочность и эластичность кожного покрова). Природа так задумала, что у женщины образуется в несколько раз меньше коллагена, чем у мальчика-подростка, поскольку во время беременности кожный покров должен сильно растягиваться.

Чрезмерная выработка эстрогена усиливает задержку жидкости в тканях и способствует развитию застойных явлений. Возникновение отёчности в подкожно-жировом слое, а также нарушение кровообращения и лимфотока являются причинами образования целлюлитных бугорков. Заболевание поражает в основном бедра, ягодицы, немного живот и совсем чуть-чуть область рук.

Несмотря на то, что специалисты не находят связи между лишним весом и целлюлитом, всё же у полных дам болезнь прогрессирует намного быстрее.

Техника бега: как получить максимальный эффект

Бег – это просто, эффективно и безопасно. Бегая трусцой (с наклонённым вперёд торсом и эффективной работой мышц), задействуются все структуры тела, укрепляется пресс, бёдра и ягодицы.

Именно бег является лучшей нагрузкой на ноги – зону, где целлюлит проявляется сильнее всего. Ежедневные пробежки способствуют активному рассасыванию жирового слоя и насыщают клетки кислородом.

Но чтобы получить максимальный эффект, бег от целлюлита должен быть проведён по следующим правилам:

  1. Лучше бегать не на скорость, а в свое удовольствие. После бега в спокойном темпе, рекомендуется переходить на спортивную ходьбу, но на тренировку следует выделять не менее 40 минут.
  2. Идеальное время для физических нагрузок: с 6:30 до 8 утра, с 10-12 дня и с 16 до 18 часов вечера.
  3. Бегать лучше натощак или спустя 2-3 часа после еды. В перерыве можно выпить пару глоточков воды, и не более стакана перед тренировкой.
  4. Дышать во время бега нужно только носом.
  5. Следует разнообразить нагрузку: бегать по лестницам, менять темп и интервал бега. После тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку, что тоже помогает бороться с «апельсиновой коркой».
  6. Проблемные зоны можно «утеплить»: например, надеть под спортивные штаны лосины, чтобы лишняя жидкость активнее выводилась из ягодиц и бёдер.
  7. На результат влияет также качество обуви и техника бега. Корпус должен быть немного наклонен вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу, колени нужно поднимать вверх на достаточный уровень.
  8. После тренировки не стоит есть в течение 1 – 1,5 часов. Также рекомендуется принять холодный душ и сделать сухие растирания.

Не стоит сразу переходить к усиленным тренировкам, нагрузки должны проходить с постепенным увеличением времени, длины дистанций и количества упражнений. Если после занятий спортом появились болевые ощущения в мышцах, закружилась голова и участилось сердцебиение, необходимо сократить время тренировки и снизить нагрузки.

Как бег помогает бороться с целлюлитом

Бег от целлюлита производит следующий эффект:

  • ускоряет метаболизм;
  • питает подкожно-жировой слой кислородом и полезными компонентами;
  • стимулирует кровообращение и отток лимфы;
  • выводит лишнюю жидкость из организма;
  • укрепляет мышцы и ткани;
  • устраняет отеки;
  • способствует активной работе мышц.

Таким образом, бег направлен на устранение причин, ведущих к появлению проблемы, и на избавление от избыточного веса.

Но помогает ли бег от целлюлита, если не использовать других методов воздействия на «апельсиновую корку»? Питаясь преимущественно фаст-фудом, одного лишь бега будет недостаточно для эффективной борьбы с недугом. Необходимо включать комплекс мер, останавливающих развитие заболевания:

  1. Правильно питаться, в основном здоровой, натуральной пищей, исключая жирные, жареные и острые блюда.
  2. Пить достаточное количество воды.
  3. Регулярно выполнять физические нагрузки.
  4. Посетить грамотного специалиста и, возможно, пройти несколько антицеллюлитных процедур в салоне эстетической медицины (массажи, прессотерапию, ультразвуковую кавитацию, миостимуляцию и т.д.- в зависимости от назначения врача).
  5. Ухаживать за собой дома, выполняя массаж сухой щёткой, мёдом или используя антицеллюлитные массажёры для домашнего применения.

Совокупность мер, регулярность и терпение помогут в скором времени полностью избавиться от целлюлита.

Бег от целлюлита — насколько эффективно помогает избавиться от апельсиновой корки?

Помогает ли бег от целлюлита (отзывы, рекомендации)

Ребята всем привет.

Помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос можно ответить точно — да. Как и многие другие виды спортивных упражнений, бег помогает подтянуть кожу, уменьшить жировые отложения и, как следствие, уменьшить целлюлит. Давайте разберемся во всех трудностях и техника бега от целлюлита.

Целлюлит — это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Он появлется при сброе процесса липидного обмена. В этом варианте жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются из соединительной ткани.

Подобный косметический дефект делает кожу бугристой и непривлекательной. И это не единственная его плохая особенность. Женщины с целлюлитом часто испытывают боль и припухлость в труднодоступных местах. Кожа становится менее эластичной из-за плохого кровообращения. Целлюлит часто сопровождается растяжками и варикозным расширением вен.

Многие люди считают появление целлюлита избыточным весом. Но это не совсем так. Да, при ожирении такая патология действительно возникает. Тем не менее, это может вызвать гормональные нарушения, нарушение обмена веществ, плохое кровообращение и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может развиваться. Поэтому сущенствует несколько его этапов протекания.

Стадии целюлита:

  1. Первая стадия называется твердым целлюлитом. В этом вариантеазвития подкожные капсулы имеют небольшие размеры в небольшом количестве. В нормальном состоянии они незаметны и появляются только при надавливании на кожу. Такой недостаток можно устранить с помощью спорта и правильного питания.
  2. Вторая стадия целлюлита называется вялой. В этом варианте целлюлит заметен в своем обычном состоянии. Жировые образования в большом количестве и имеют заметные размеры. Виды вены, возникают болезненные ощущения. Контуры бедер и ягодиц меняются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этого, помимо спорта и правильного питания, вы должны использовать массажи, обертывания и другие средства.
  3. Третья стадия целлюлита называется отечной. В этом варианте развития, в дополнение к неравномерному рельефу и провисанию кожи в труднодоступных местах, возникает отечность. Кожа становится белой и холодной, постоянно ощущается боль. Такой целлюлит считается запущенным. От него также можно избавиться с помощью спорта, правильного питания, массажа и обертываний. Кроме того, можно добавить аппаратную осметологию.

Следует понимать, что чем больше запущеной формы целлюлит, тем сложнее с ним бороться. Так что с третьей стадией придется работать долго.

Помогает ли бег от целлюлита

Целлюлит — это проблема, которая широко распространена среди женского населения. Избавиться от этого довольно сложно, необходим комплексный подход на борьбу   с «апельсиновой коркой».

Слишком много женщин из всех видов физической активности выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, почему этот тип упражнений так популярен:

  • беговые упражнения не финансово затратны;
  • тренировку можно проводить как дома, так и бегая на месте, а также в любом парке поблизости;
  • вы можете регулировать продолжительность пробежки, ориентируясь на свое самочувствие;
  • постоянные упражнения приносят результат довольно быстро.

Есть немало причин, почему бег помогает убирать целлюлит.

Это может иметь комплексный эффект на весь организм:

  1. когда вы бежите, ваше дыхание становится быстрее, а глубина увеличивается. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются и укрепляются, организм насыщается кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки устраняет застойные процессы: одна из важнейших предпосылок развития целлюлита;
  2. из-за ускорения кровообращения приток необходимых веществ в клетки и ткани увеличивается. Клеточное питание и дыхание восстанавливаются, что благотворно влияет на обменные процессы;
  3. благодаря этой нагрузке увеличивается потоотделение. Это помогает удалить из организма продукты, которые образуются в результате распада и задерживаются в клетках и тканях из-за нарушений обмена веществ;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механическое воздействие на неровне отложения жировой ткани в труднодоступных местах, делая естественный антицеллюлитный массаж;
  5. количество подкожного жира уменьшается;

Клеточные мембраны, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению обмена веществ и разглаживанию кожи. Кроме того, из-за постоянной физической активности наблюдается общее укрепляющее и иммуностимулирующее действие на весь организм.

Противопоказания бега

В некоторых случаях бег может быть вредным, поэтому, когда вы сомневаетесь, вы должны проверить своке здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-дигательном аппарате и некоторых других расстройствах:

  • патологии позвоночника, такие как межпозвонковая грыжа, запущенный остеохондроз;
  • варикозное расширение вен (противопоказано из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорке артерии в легких);
  • приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но после бега ваше самочувствие значительно ухудшается и вы очень долго восстонавливаетесь, это особая причина, чтобы обратиться к врачу.

Чтобы повысить свои результаты и защитить себя от травм, вы должны тренироваться в хорошей обуви и одежде, использовать антицеллюлитный крем, пить достаточное количество воды и правильно дышать во время бега.

Как правильно заниматься бегом от целлюлита

Чтобы получить хорошие результаты при дефиците физической активности, рекомендуется:

  • покупка спортивной одежды, которая быстро впитывает пот, помогает организму дышать;
  • обувь, пропускающая воздух, подошва пружинящая;
  • утренний бег — лучшее решение в борьбе с целлюлитом.

Экономия на вещах может привести к снижению эффективности упражнений, снижению частоты результатов, сковывающие движения наряды влияют на здоровье худеющих.

Больший эффект от занятий достигается за счет постоянных тренировок. Чтобы устранить целлюлит, используйте технику быстрых шагов, которые превращаются в легкую пробежку: не перегружайте свое тело насыщенными, изнурительными тренировками.

Бег при целлюлите для новичков: с чего начать

Для начала важно правильно подобрать экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а также снизит риск получения травм. Для этого необходимо приобрести следующее:

  • термобелье;
  • обувь на амортизационной подошве;
  • браслеты (чтобы вытирать пот со лба);
  • компрессионные носки;
  • беговой ремень (на бутылку воды).

После этого вы должны определить время выполнения тренировки и расстояние, которое будет преодолено за один раз.

Ежедневные пробежки и регулярные прогулки на свежем воздухе создают хорошее самочувствие, а также положительно влияют на состояние всего организма, но это не означает, что нужно начинать изматывать себя с первого дня.

Новичок, когда начинает ощущать дискомфорт в мышцах ног, заканчивает свои занятия спортом в тот же момент. Сигнал о прекращении бега — более частое сердцебиение и дыхание.

Чтобы облегчить процесс бега трусцой в повседневной жизни, женщина должна следовать следующим рекомендациям:

  • при беге трусцой в первый раз неуместно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько миль, поскольку это не ускорит исчезновение целлюлита, а только измотает и уменьшит тягу к спорту;
  • бег должен начинаться с размеренной ходьбы, где темп должен постоянно увеличиваться;
  • чтобы тренировки не становились скучными очень быстро, вы должны переодически изменять маршрут пробежки;
  • перед выходом из дома уместно выпить стакан воды;
  • во время бега вам также разрешается пить небольшое количество воды, которое вы можете взять с собой в бутылку, прикрепленную к беговому ремню;
  • выходить и бегать два раза в день — в 7 утра и 7 вечера.

Основные «сколько и как»

  1. Сколько бежать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна составлять от 20 до сорока минут. Ведь в первые пятнадцать минут наше тело «раскачивается», а процесс избавления от жира в организме начинается уже на следующей шестнадцатой минуте.
  2. Начало курсов может сопровождаться неприятными ощущениями в мышцах ног и груди, поэтому не тратьте свои силы быстро.

    Начните с активной ходьбы, смешайте ее с бегом и постепенно меняйте соотношение ходьбы и бега в пользу последнего.

  3. Попробуйте изменить нагрузку: бегите вверх, смешивайте асфальто-почвенно-травяной покров, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вниз.
  4. Начните и закончите бег трусцой с энергичной ходьбой в течение 10 минут.

    Обязательно делайте упражнения на растяжку, это лучший способ предотвратить травмы и растяжение мышц.

  5. Дыхание через нос. Это наш защитный орган, который не позволяет бякам проникать в бронхи и не позволяет им переохлаждаться. Когда вы дышите через нос, воздух очищается и нагревается.
  6. Соблюдайте водный баланс в своем собственном теле.

    Стакан воды за час до пробежки, а потом еще один поможет вам сохранить водный баланс. Но во время бега пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит с жидкостью.

Совет: лучше вкладывать средства в специальные кроссовки, оснащенные амортизатором, вентиляцией, соответствующей эластичностью и мягкостью.

Все эти функции помогут вам избежать травм, предотвратить лень, а главное — наслаждаться постоянным бегом.

Схемы тренировок для начинающих и «профи»

Хотя нет запатентованного типа «антицеллюлитного» бега, для этой цели можно использовать хотя бы какую-нибудь подходящую форму. Уровень нагрузки целесообразно выбирать в зависимости от уровня подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом гонки.

При отсутствии подготовки вы можете выбрать такую ​​схему:

  • 1 день: бег по 10 минут.
  • 2 день: чередование бега и бега со средней скоростью 12 минут.
  • 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
  • 4 день: бег по 15 минут.
  • 5 день: чередование бега и бега со средней скоростью 15 минут.
  • 6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня целесообразно увеличить время на 2-3 минуты в соответствии с принципом, упомянутым выше. Доведите время тренровки до 30 минут.

Беговая дорожка: занимаемся спортом в домашних условиях или спортзале

Отличный инструмент для тех, кто стесняется бегать или боится заболеть, если занятия начинаются зимой, становится беговой дорожкой.

Это поможет в том случае, если действительно некуда бежать, и вы живете в центре города, посреди оживленных трасс.

Упражнения лучше выполнять там, где воздух чистый, например, в парке, а вдыхание выхлопных газов при движении по дороге — самое вредное занятие.

На беговой дорожке вы сможете тренироваться в удобное для вас время, если вы покупаете ее для себя дома или посещаете тренажерный зал.

Программа для такого успешного спортивного снаряжения настроена как минимум на одного человека, вы сможете выбрать подходящую скорость, вам сообщат о пройденных милях, и по пути сможете отслеживать состояние давления и частота сердцебиения. Для этого достаточно сразу подтянуть ручки и специальные датчики, чтобы определить необходимые значения и отобразить их на экране беговой дорожки.

Просмотр фильма или шоу во время бега — это приятный бонус — достаточно поместить на специальное крепление экран планшета или телефона.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Чтобы «апельсиновая корка» уходила быстрее, необходимо воздействовать на нее комплексно. Иногда одних только пробежек бывает недостаточно. Особенно в запущенных формах этого заболевания.

Чтобы повысить эффективность бега, вы должны в первую очередь питаться правильно. Не есть сладости, жирную пищу и быстрых углеводов. Также целесообразно свести к минимуму количество потребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогает избавиться от целлюлита и специальне упражнения. Они работают особенно в труднодоступных местах и ​​сглаживают текстуру кожи.

Список тренировок

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, вы можете дополнить беговые упражнения комплексом упражнений на целлюлит. Их также можно выполнять на улице, используя игровые площадки, стадионы и покрышки.

Упражнение от целлюлита:

  1. Одним из самых отличных упражнений для бедер и ягодиц являются выпады. Для этого нужно поставить одну ногу вперед, а другую назад. Далее нужно согнуть колени так, чтобы заднее фактически касалась земли, а передняя часть была перпендикулярна голени.
  2. Вы также можете использовать планку с выносом ноги. Для этого правильно положить руки на какой-то подъем, а ноги на землю в положение, пригодное для отжимания. Попеременно выносите колени ног к рукам.
  3. Упражнение «уголок» поможет избавиться от апельсиновой корки по бокам и животу. Для этого нужно повиснуть на турнике и поднять под равным углом согнутые ноги в коленях или прямые ноги. В этом случае вы можете отводить в стороны согнутые ноги в коленях.

Домашние процедуры

Хорошая помощь при лечении целлюлита будет иметь домашние косметические процедуры. Есть несколько подобных методов воздействия.

Варианты процедур от целлюлита:

  1. Массаж позволяет раздробить капсулы целлюлита и улучшить обмен веществ. Это можно сделать руками, щеткой, ложками или скалкой.
  2. Также очень популярны обертывания. Во процессе этих процедур на тело наносится специальная текстура, затем проблемная зона оборачивается пленкой и теплой тканью.
  3. Антицеллюлитные ванны являются еще одним вариантом. Такие процедуры не только помогут вам избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
  4. Скраб для тела используется перед большинством косметических сеансов. Он не только обладает антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег — это действительно один из лучших методов борьбы с целлюлитом. Более того, такие мероприятия положительно влияют на здоровье. Но используовать их нужно комплексно, вместе с другими вариантами лечения.

До новых встреч!

Бег и ходьба от целлюлита: поможет ли?

Помогает ли бег от целлюлита (отзывы, рекомендации)

С целлюлитом сталкивается каждая третья женщина на планете, и расстаться с ним порой очень тяжело.

Бег и спортивная ходьба – два самых доступных способа избавления от дряблой кожи, которые в сочетании с диетическим питанием способны дать поистине удивительные результаты.

Кроме того такие физические нагрузки могут не только оказать помощь в борьбе с лишним весом, но и значительно улучшат состояние здоровья. Самое главное соблюдать регулярность занятий и придерживаться советов от специалистов.

Бег при целлюлите для новичков: с чего начать?

Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

  • термобелье (как на фото);
  • обувь с амортизационной подошвой;
  • напульсники (для вытирания пота со лба);
  • компрессионные гольфы;
  • беговой пояс (для бутылочки с водой).

После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

  • занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
  • начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
  • для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
  • перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
  • во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
  • выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.

Правильное дыхание при беге

Женщине, которая никогда не занималась спортом, очень тяжело подстроиться к быстрому темпу движения и ее дыхание часто сбивается, что приводит к сильной отдышке. Для того чтобы антицеллюлитный бег приносил пользу организму, а так же не мешал ему насыщаться кислородом необходимо соблюдать правильную технику дыхания.

Дыхательная система для каждого человека персональная, но есть несколько общих правил, которые обязаны знать все начинающие спортсменки:

  • вдыхать и выдыхать нужно только носом;
  • вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленными;
  • делать вдох нужно тогда, когда правая нога касается земли.

При игнорировании таких простых правил у женщины может увеличиться нагрузка на сердечнососудистую систему, а так же нарушится доставка кислорода к внутренним органам и тканям.

Разминка перед утренней тренировкой

Прежде чем отправиться на пробежку нужно подготовить свое тело к предстоящим физическим нагрузкам. В этом поможет небольшая 10-минутная разминка, которая разогревает мышцы и пробуждает организм после сна. Такая мини-зарядка состоит из 6 последовательных действий:

  1. круговые вращения головой;
  2. круговые движения плечами;
  3. повороты туловища;
  4. прыжки на месте;
  5. глубокие приседания;
  6. ходьба на месте.

Польза вечерней пробежки

Несмотря на то, что любой бег против целлюлита эффективен по своему, именно вечерние тренировки помогают ускорить процесс избавления от целлюлита.

Это объясняется тем, что после тяжелого трудового дня женщина сильно устает и единственной ее целью является прийти домой, покушать и лечь спать.

Ввиду этого калории, которые были съедены незадолго до сна, сразу откладываются в виде жира, а вечерняя пробежка помогает избавиться от них и уснуть «налегке».

Для вечернего бега нужно выделять не более получаса, так как длительные тренировки перед сном приведут к сильной усталости и плохому самочувствию.

Программа антицеллюлитных тренировок на 28 дней

Существует специальная программа антициллюлитного бега, придерживаясь которой можно за короткое время избавиться от лишнего жира в области ягодиц. Она рассчитана на четыре недели и подходит только тем, кто смог на протяжении 14 дней регулярно совершать пробежки.

Первая неделя

В течение первых семи дней тренировки надо начинать с 20-минутной ходьбы. Далее шаг плавно переходит в бег, который должен длиться не менее 10 минут. После этого времени можно немного отдохнуть и отправиться домой.

С каждым днем бежать нужно на 1 минуту дольше.

Вторая неделя

Со следующего понедельника длительность бега должна составлять 17 минут. Начинать тренировки нужно так же с ходьбы, но ее продолжительность сокращается до 10 минут.

Третья неделя

На третьей неделе ходьба полностью исключается и ее заменяет бег трусцой, который плавно переходит в быструю пробежку. Через 10 минут занятий женщина должна сделать двухминутный перерыв, после которого тренировка продолжается еще 15 минут в интервальном режиме.

Четвертая неделя

В течение последних семи дней длительность пробежки увеличивается до получаса. Через каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв для того чтобы восстановить свое дыхание.

По завершению антицеллюлитной программы женщина может потерять до 5-6 килограмм веса, а так же избавиться от начальной и средней стадии формирования дряблой кожи. По желанию эту методику можно повторить еще раз.

Помогает ли от целлюлита бег на тренажере?

Беговая дорожка является прекрасной альтернативой тренировкам на улице, так как в этом случае женщина может расслабиться и не переживать о том, что прохожие разглядывают ее. Этот способ хорошо подходит как для быстрого бега, так и для спокойной ходьбы. Чтобы получить наибольшую пользу от тренажера нужно научиться совмещать эти два вида анаэробных упражнений.

Ежедневные занятия на беговой дорожке рассчитаны на 30 минут. Они включают в себя:

  • пятиминутную ходьбу со скоростью 4 км/ч;
  • десятиминутную ходьбу со скоростью 6 км/ч;
  • пятиминутный бег со скоростью 10 км/ч.

Рекомендации к занятиям на тренажере

При беге на беговой дорожке женщина обязана иметь прямую осанку. Плечи необходимо расправить, спину выровнять, а руки согнуть в локтевых суставах.

Дыхание должно быть таким же, как и при уличной пробежке. Только так сохранится нормальное кровообращение и не нарушится уровень кислорода в организме.

Лишний вес начнет быстрее сжигаться, если женщина будет регулярно менять угол наклона тренажера. Так же на скорость похудения повлияет смена беговых  режимов и регулярность занятий.

Бег и ходьба по лестнице

Еще одной эффективной антицеллюлитной методикой стал бег и ходьба по ступенькам. В процессе этих занятий происходит большая нагрузка на мышцы ног, что приводит к сжиганию до 800 ккал за одну тренировку.

Бег от целлюлита: помогает ли, рекомендации, отзывы

Помогает ли бег от целлюлита (отзывы, рекомендации)

Бег — очень полезное занятие для всех систем организма, его относят к кардионагрузкам и рекомендуют для профилактики многих заболеваний.

Во время пробежки дыхание становится активным, кислород проникает лучше в ткани, расходуются углеводы, расширяются кровеносные сосуды, сжигаются жиры, в том числе на ногах, бёдрах и животе. Тренеры по фитнесу давно ведут споры между собой о том, могут ли пробежки помочь от целлюлита.

Но одно не вызывает никаких сомнений: в комплексе с другими средствами, направленными на работу с проблемными зонами, они действует очень эффективно.

Как бег работает с целлюлитом на ногах и бёдрах

Целлюлит — результат застойных явлений в кожной ткани и подкожных жировых клетках. Характеризуются потерей эластичности кожи, образованием ямочек, плохой циркуляцией крови и воды внутри клеток, недостаточно быстрым расщеплением жиров, деформацией клеток и тканей.

Всего насчитывают 4 стадии целлюлита и каждая из них представляет собой не только эстетическую проблему, но и говорит о нарушении работы организма. С помощью бега кровь обогащается кислородом, внутриклеточное дыхание способствует проникновению питательных веществ в подкожно-жировую ткань.

Благодаря этому процессу повреждённые клетки имеют шансы на восстановление.

Другие полезные свойства:

  1. Активизация потоотделения способствует выделению токсинов из тканей. Ранее это было невозможно из-за препятствия подкожных бугров. А также выводится лишняя жидкость из тканей.
  2. Сокращение мышц во время него имитирует антицеллюлитный массаж.
  3. Лимфатическая жидкость во время регулярных занятий перестаёт застаиваться, что снижает риск возникновения отёчности.
  4. Сжигаются жиры, ускоряется метаболизм (обмен веществ).
  5. Постепенно происходит замена жировой ткани мышечной.

Эффект от пробежек будет заметен только через месяц регулярных тренировок.

Для лучшего результата рекомендуется спортивная обувь, снижающая риск травматизма, специальная термоодежда, антицеллюлитный крем, нанесённый на проблемные зоны и соблюдение питьевого режима. Дышать нужно только носом, если не получается — уменьшите нагрузки.

Регулярные пробежки хорошо влияют на состояние кожи, могут применятся на всех стадиях целлюлита, при отсутствии медицинских противопоказаний

Спортивная ходьба

Ходить тоже очень полезно для здоровья, фигуры и кожи.

Но делать это нужно определённым образом: не менее 30 минут в день быстрым шагом (можно в 3 подхода по 10 минут) и не менее 10 тысяч шагов за все подходы (проверяйте шагомером).

Спортивная ходьба — один из видов тренировок. Со стороны это смотрится немного нелепо, но результатом этих занятий будут тонкая талия, стройные бёдра и ноги, подтянутый живот.

Правильное положение тела во время тренировки:

  • руки согнуть в локтях и расположить ближе к корпусу;
  • ровную ногу выбросить вперёд;
  • бедро этой же ноги одновременно приподнять вверх, пятку при этом нельзя отрывать от поверхности;
  • корпус нужно держать ровно, не подымая плечей;
  • переступить на другую ногу;
  • перекатывать стопы с пяток на носки.
  • размахивая согнутыми руками вперёд и назад поочерёдно, помогать движению и сохранять равновесие.

Ходьба обязательно должна быть быстрой и интенсивной. Стопы можно ставить только параллельно друг другу. Если носки будут уходить в стороны или внутрь, может заболеть область позвоночника.

Спортивная ходьба доступна при любой подготовке

Чередование быстрых и медленных пробежек

Интервальный бег представляет собой чередование трусцы (джоггинга), в среднем темпе и быстрого (спринтерского). Либо чередование спринтерского и со средней интенсивностью.

Имеет ряд преимуществ:

  • доступен для людей со средней подготовкой;
  • перемена вида скорости благотворно влияет на скорость обмена веществ и наращивание разных типов мышц;
  • процесс сжигания жира наступает быстрее, чем во время пробежек со средней скоростью.

Первый план тренировки:

  • разминка: 10 минут;
  • трусца: 5–10 минут;
  • спринтерский бег: 1 минута;
  • бег со средней скоростью: 5–10 минут;
  • ходьба: 10 минут.

Второй план тренировки:

  • разминка: 10 минут;
  • бег со средней скоростью: 2–3 минуты;
  • спринтерский бег: 1–2 минута;
  • ходьба: 10 минут.

Подходов может быть столько, сколько позволяет подготовка. Не рекомендуется использовать слишком большие нагрузки сразу. Общее время тренировки нужно довести до 20–30 минут (не считая разминки и прогулки шагом после тренировки).

После 1 минуты спринтерского бега организм продолжает расходовать столько же энергии в течение ещё 5–7 минут, как и во время ускорения.

Чередование скорости способствует обмену веществ и увеличению эффективности тренеровок

На средние и длинные дистанции

Такой вид тренировок помогает добиться выносливости, наращивает белый тип мышц. Недостаток этого типа мышц заключается в том, что без тренировок они через определённое время склонны к преобразованию в жировые ткани. Поэтому так важно соблюдать последовательность и не оставлять пробежки, особенно если добились хорошего результата.

Бег на стадионе с чётко очерченными кругами можно начинать с 1 круга. Начинать и заканчивать пробежку необходимо десятиминутной ходьбой. Интенсивность нагрузки выбирается индивидуально. Можно добавлять 1 круг каждую неделю или каждый месяц. Общее количество довести до 5 кругов, что будет примерно равняться 2 км. Более 5 км людям без подготовки пробегать не рекомендуется.

Частота тренировок может быть выбрана одна из трёх:

  • каждый день;
  • через день;
  • 3 раза в неделю.

Время, наиболее подходящее для пробежек:

  • с 6:30 до 7:30 утра;
  • с 10:00 до 11:00 до полудня;
  • с 4:00 до 6:00 вечера.

Тренировка должна проходить 40 минут: 30 минут ходьбы и 10 минут бега в среднем темпе. Меньше 40 минут заниматься не рекомендуется, так как запасы жира начинают расходоваться только после 30 минут нагрузки. Если ранее не занимались такими упражненияи, добивайтесь этого результата постепенно.

Бег на длинные дистанции даёт нужную выносливость, сжигает жиры на ногах, бёдрах, животе

Быстрый бег

Спринтерский бег доступен только для профессионалов. Им можно начать заниматься, если уже есть выносливость, достигнутая за счёт пробежек на средние и длинные дистанции. Общее время тренировки: 10–20 минут.

Жиры начинают расщепляться уже после 10 минут пробежки.

Во время спринта наращиваются красные мышцы, которые по весу тяжелее белых, расходуют больше калорий даже во сне, не превращаются в жировые ткани во время отсутствия занятий.

Спринтерский бег наиболее эффективен из всех видов для сжигания жиров

Занятия на беговой дорожке

Пробежки на свежем воздухе очень эффективны, но если есть возможность дополнить их занятиями на беговой дорожке, не нужно её упускать. Пользуясь тренажёром, тренировки можно будет не прекращать в любую погоду, в более удобное для себя время, с возможностью корректировки нагрузок. Также удобно использовать музыку для поддержания нужного ритма занятий.

Виды упражнений на выбор при низком уровне подготовки:

  1. Спортивная ходьба 10–15 минут. Выполняется способом, описанным выше.
  2. Медленный бег 20–30 минут.

Виды упражнений на выбор при среднем уровне подготовки:

  1. Бег приставным шагом, по 20 шагов на каждую ногу. Становимся на беговой дорожке боком, одну прямую ногу приставляем к другой прямой ноге, слегка подпрыгивая. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Стараемся держать равновесие. Упражнение хорошо влияет на внутреннюю часть бёдер: делает их подтянутыми и упругими.
  2. Спринтерский бег 30 секунд, далее со средней скоростью 2 минуты. Общее время тренировки 20 минут.

Виды упражнений на выбор при высоком уровне подготовки:

  1. Спортивная ходьба 15–20 минут с использованием угла наклона дорожки. Упражнение хорошо влияет на заднюю часть бёдер и нижнюю часть ягодиц: мышцы наращиваются, а кожа разглаживается.
  2. Спринт 10–15 минут.

Процессы изменений в организме запускаются начиная с частоты пульса 120 ударов в минуту. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: «220 минус количество лет». Например, если ваш возраст 35 лет, то частота пульса не должна быть выше 185 ударов в минуту.

На беговой дорожке легко подобрать компекс занятий в соответствии с уровнем подготовки

: особенности интервального бега

Какой способ тренировок подойдёт именно вам: спортивная ходьба, интервальный или спринтерский бег, занятия спортом на улице, дома или в фитнес-центре — решайте сами. В любом случае постоянные упражнения помогут улучшить внешний вид кожи и самочувствие. Главное, не переусердствовать и получать от всего процесса максимум удовольствия.

Бег помогает от целлюлита — правда или миф?

Помогает ли бег от целлюлита (отзывы, рекомендации)

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Что такое целлюлит?

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

  • целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
  • к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
  • целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек.

Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита.

Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе.

Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины.

Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Причины целлюлита

Основные причины целлюлита:

  • всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
  • наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
  • патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
  • синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
  • сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
  • постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
  • употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
  • малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови.

Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

  • ускорение метаболизма и детокс эффект;
  • тонус, укрепление мышц, красота кожи;
  • питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
  • устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества.

Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости.

Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

  • с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
  • хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
  • интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
  • тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
  • приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
  • эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
  • чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
  • для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
  • желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
  • вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
  • кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
  • для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
  • с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
  • если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
  • во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни.

Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием.

После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.