Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

Содержание

Как развивать уверенность в себе: техника аутотренинга

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

О важности позитивного мышления и положительных комплиментов в свой адрес мы уже писали в статье о том, как повысить свою мотивацию. В данном материале мы рассмотрим способ, как наиболее эффективно повлиять на свое подсознание, что бы стать более уверенным себе.

Ведь именно в нашем бессознательном пространстве укореняются все возможные комплексы и страхи – все то, что способно отравить сознательную жизнь.

Хотите узнать, как развить уверенность в себе с максимальным эффектом? В этом деле вам поможет техника аутотренинга, о которой мы подробно расскажем далее.

Что такое аутотренинг

Аутогенная тренировка – это психотерапевтическая методика, разработанная немецким врачом Иоганном Шульцем. Многие называют аутотренингом обычное самовнушение, однако, это не совсем так.

Эта техника чем-то похожа на гипноз и медитацию, во всяком случае, здесь также мозг погружается в состояние подобное трансу. Эффект достигается с помощью тотального расслабления всего тела и последующего самовнушения необходимых мысленных установок.

Чтобы понять эффективность техники аутотренинга и преимущество перед обычным самовнушением, предлагаем представить следующее:

  • вообразите, что ваше подсознание это поле для дартса, а дротики – позитивные установки. Внушая себе уверенность в состоянии бодрствования, вы кидаете эти дротики с расстояния в 15 метров. Какова вероятность попасть в мишень? Крайне малая, правда? Не говоря уже о ничтожных шансах поразить цель в яблочко. Техника аутотренинга поможет подойти к мишени практически вплотную.

Техника аутотренинга

Сама техника аутогенной тренировки, с помощью которой мы будем воспитывать в себе уверенность, включает в себя 6 упражнений. Каждое из них должно выполняться в обязательном порядке и в строгой последовательности.

Лучше выполнять эту методику в положении лежа и перед сном – это даст еще больший эффект, так как, погрузившись после этого в сон, ваше подсознание будет продолжать работать с позитивными установками всю ночь.

Итак, ложимся на спину, ноги и руки раскованы и не перекрещиваются, расслабляемся и переходим к упражнениям.

Упражнения аутогенной тренировки для развития уверенности

Каждое упражнение должно начинаться и заканчиваться фразой: «я совершенно спокоен и полностью расслаблен».

 1.    Упражнение «Тяжесть»

Ваша задача – испытать ощущение тяжести в руках, а потом и в ногах. Начинаем с правой руки и представляем, что внутри нее разливается свинцовая тяжесть. Мысленно проговаривать нужно следующую формулу:

«Моя рука становиться тяжелее. Свинцовая тяжесть разливается от плеча вниз через локоть – до кисти и пальцев. Каждый участок руки с каждой секундой тяжелеет все больше и больше. Моя рука становиться все более тяжелой. Она очень тяжелая».

Повторяйте текст до тех пор, пока не почувствуете реальную тяжесть в руке или хотя бы намек на это. Когда ощущение наметится, закрепите установку фразой «моя рука совершенно тяжелая», развивайте ситуацию и переходите к следующей конечности, с которой нужно проделать все тоже самое.

  • Когда руки и ноги станут тяжелыми, не забываем закончить упражнение фразой «Я совершенно спокоен и полностью расслаблен».

 2.    Упражнение «Тепло»

Тут цель – почувствовать тепло в руках и ногах. Текст, при этом, следующего характера:

«Моя рука становиться теплее. Приятное тепло разливается по всей руке, от плеча к локтю, к запястьям и пальцам. Каждый участок руки с каждой секундой теплеет все сильнее и сильнее. Моя рука становится очень теплой, все больше и больше».

Как и в предыдущем случае, при достижении намеков на нужное ощущение, закрепляем текст констатацией факта: «моя рука очень теплая». После этого переключаем внимание на другую конечность.

  • Если в будущем будете заниматься этим регулярно, необходимое ощущение будет достигаться значительно быстрее. С приобретением опыта, можно будет внести изменения в формулировку и адресовать текст уже двум рукам, а потом ногам, не акцентируя внимания на каждой конечности в отдельности.

 3.    Упражнение «Сердце»

Задача – повлиять на ритм сердца. Текст упражнения таков:

«Мое сердце бьется сильно и ровно. Моя сердечная мышца – как идеальный часовой механизм, уверенно и четко отмеряет удары. Мое молодое и здоровое сердце – бьется сильно и ровно, разгоняя кровь по всему организму, питая и насыщая клетки и органы».

Если почувствуете, как бьется сердце или ощутите пульсацию в венах, переходите к следующему упражнению, не забыв закрепить установку фразой о спокойствии и расслабленности.

 4.    Упражнение «Дыхание»

Цель – урегулировать дыхание. Текст, следующего содержания:

«Я дышу совершенно спокойно. Мое дыхание становится глубоким и размеренным. Мои молодые и сильные легкие уверенно вентилируют воздух, насыщая им кровь. Я дышу размеренно и глубоко».

Повторяем до тех  пор, пока дыхание действительно не станет размеренным и глубоким. После чего, напоминаем себе о спокойствии и расслабленности и идем дальше.

 5.    Упражнение «Солнечно сплетение»

Ваша задача – вызвать ощутимое тепло в области живота, которое принято называть солнечным сплетением. Текст таков:

«Мой живот становиться теплым и мягким. Я ощущаю клубок тепла в области солнечного сплетения. Мой живот совершенно мягкий и теплый».

Повторяйте формулу не менее 6 раз. Нужно постараться действительно почувствовать тепло в животе, хотя с первого раза у вас, возможно, это и не получится. Между тем переходим к следующему пункту.

 6.    Упражнение «Лед»

Цель – создать ощущение прохлады на лбу. Вы должны представлять, что в центре лба у вас находится кубик льда или холодная точка, словно там капля воды на которую кто-то дует. А сопровождать воображение необходимо следующим текстом:

«Мой лоб становиться прохладным. Я ощущаю кубик льда по центру моего лба. Мой лоб прохладный и это приятно».

Как и в предыдущем пункте, нужно повторить текст не менее 6 раз, и добиваться нужного эффекта, который не так прост. Чтобы помочь себе создать такое ощущение, попробуйте, предварительно днем, намазать лоб льдом или чем-то холодным и постараться запомнить это состояние – потом, во время аутотренинга, будет легче воссоздать этот эффект.

Основное внушение об уверенности в себе

Итак, завершив упражнения сакраментальной фразой о полном спокойствии и расслабленности, мы добились того, чтобы мозг погрузился в состояние подобное трансу – когда двери подсознания раскрыты наиболее широко. Как понимаете, мы можем засеять открытое поле любыми семенами, но если наша цель развивать уверенность в себе, то мысленные установки должны строиться вокруг темы самоуверенности.

 1.  Подготовьте текст необходимого вам внушения заранее, однако помните о том, что:

  • формулировки должны быть четкими и лаконичными – наподобие рекламных слоганов;
  • текст должен быть исключительно позитивного характера: не вспоминайте то, от чего вы хотите избавиться – только то, что хотите приобрести, в данном случае уверенность в себе;
  • ни в коем случае не используйте частицу «не» – подсознание ее не воспринимает: если сказать «я не боюсь», наш внутренний адресат услышит «я боюсь»;
  • желательно начинать установки, следуя такой формуле: Я + глагол («Я испытываю уверенность», а не «Я уверенный»);
  • стройте фразы в настоящем времени, а не в будущем – так мы убеждаем подсознание, что мы УЖЕ уверены в себе, и в результате наше бессознательное будет стремиться соответствовать установке.

 2.  Примерный текст посыла для обретения и развития уверенности в себе может быть таким:

«Я испытываю стойкую уверенность в себе. Я чувствую, что становлюсь более успешным. Я точно знаю, что я смел и отважен. Я уверенно добиваюсь своих целей. Я излучаю твердую уверенность в себе и своих силах. Я смело справляюсь с любой поставленной задачей. Я уверен, что всегда наполнен силой и энергией».

Напоминаем, что это всего лишь шаблон. Желательно создать свой личный текст внушения – это будет значительно эффективней.

Закрепление и окончание техники аутогенной тренировки

Итак, основной посыл сделан. Теперь нужно повторить и закрепить достигнутые ощущения.

Для этого нужно вспомнить о том, что руки и ноги у нас теплые и тяжелые, сердце бьется ровно и четко, дыхание глубокое и размеренное, в животе у нас клубок тепла, а в центре лба холод. При этом мы совершенно спокойны и полностью расслабленны.

Через несколько минут, мы погрузимся в приятный и радужный сон, а утром проснемся свежими и бодрыми, полными сил, энергии и уверенности в себе.

Поверьте – уже на следующий день вы почувствуете результат, однако для больших успехов, технику аутотренинга нужно применять регулярно, желательно ежедневно.

 •    А теперь бонус: увеличить положительный эффект от аутогенной тренировки поможет техника якорения, с которой вы сможете ознакомиться перейдя по ссылке.

В момент, когда закончите мысленно проговаривать текст основного посыла, поставьте свой, уникальный якорь на это состояние.

И тогда в обыденной жизни, когда потребуется испытать смелость, уверенность и спокойствие – вы сможете произвести якорь и вызвать в себе необходимые эмоции и ощущения.

Успехов в саморазвитии.

Что такое аутотренинг для эффективного повышения самооценки, выполняйте упражнения и цените себя

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

Пониженная самооценка – проблема многих людей. Постоянное чувство вины, неуверенность в собственных силах, поступках, словах и даже внешности – все это иногда переходит в огромный груз, который не так и просто носить в себе.

Как же перебороть это чувство? Как поверить в себя? Как понять о своей уникальности? На все эти вопросы существует ответ, и вы найдёте его в этой статье!

Необходимо понять, что все несовершенны, и вы тоже. Проанализировав собственный опыт, нужно усмирить собственного «полицейского» и найти внутри себя хотя бы 5 талантов!

Пониженная самооценка

  • Я глупая;
  • Я неуклюжая;
  • Я толстая;
  • У меня ничего не получится;
  • Я ничего не умею;
  • Я неудачница.

Именно такие слова мы регулярно повторяем самим себе, соответственно самооценка падает на дно.

При этом перечисленный список возможных обвинений в свою сторону – лишь небольшая часть того, в чём можно себя обвинить. Но это уж точно не влияет на повышение самооценки.

Первое, что нужно понять перед тем, как и исправить такую проблему через упражнение – это то, когда мы обвиняем себя во всех неудачах, а то и грехах, мы программируем себя на негативное будущее.

Задумайтесь прямо сейчас, когда вы вспоминали о своих успехах или хороших сторонах последний раз?

Самые неуверенные люди признают, что это было на прошлом юбилее – после того, как близкие люди отметили ваши хорошие черты характера в своих поздравлениях. Если в эту категорию входите и вы, пришло время признать все свои достоинства и начать использовать сильные стороны уже сейчас. Ведь нормальная самооценка помогает жить!

Рассмотрим пример

Не так давно мне пришлось услышать интересный рассказ, который, не задумываясь можно отнести к нашей проблеме самооценки. На одной из вечеринок, женщина рассказала о своём не самом счастливом детстве, причиной этого был её внешний вид. Ещё со школы, в юношеский период она была не такой стройной, как её одноклассницы.

В один момент, девушка поняла, что ей просто необходимо заняться физкультурой и соблюдать диету, таким образом, она придумала собственный аутотренинг для повышения самооценки.

Каждый вечер, перед тем как лечь спать, девушка повторяла самой себе: «Я толстая, я неудачница, я не могу похудеть!» И какой же результат? Вышло все в прямо противоположном порядке тому, что должно было произойти.

Физическое упражнение, не задерживаясь, переходили в плотный завтрак – талия не переставала расти в объёме, а настроение ухудшалось после каждого съеденного хлеба с маслом.

Почему? Негативно оценивая своё состояние, она призывала в действие свои же мысли: «раз я уже настолько толстая, то помочь мне уже ничего не может – буду страдать и выполнять требования желудка, то есть – есть», тем самым девушка делала так, что самооценка падала все ниже, всячески отрезав путь к похудению. Добавкой сладенького, девушка наказывала своё непослушное тело за то, что оно отказывалось худеть. Соответственно и поправлялась девушка ещё больше.

Вот такой треугольник несчастья присутствовал в жизни девушки, повышение самооценки казалось ей невозможным.

Каждый человек в качестве наказания для себя использует разные способы: обвинения («я неспособна не на что!», «Так тебе и надо, неудачница!»), жёсткое отношение к самому себе (такое мы часто наблюдаем у подростков, они могут резать руки лезвием или прокалывать множество дырок в ушах), причинение душевной боли, образование запретов, которые сложно обосновать. Если прочитав эти строки, вы узнали себя, знайте: корень пониженной самооценки – в детстве.

Следует разобраться и в этом и создать повышение самооценки до максимума, в этом помогут упражнения, которые мы рассмотрим немного ниже! С раннего возраста мы слишком близко реагируем на одобрение сверстников и взрослых, это могут быть родители или учителя. К сожалению, даже они не всегда могут распознать таланты, что могут скрываться в ребёнке.

Зависимость от окружающих

К примеру, отец известного актёра Робина Уильямса, пытался пристроить сына изучать политологию, а после того, как тот шумно вылетел из университета, отец посоветовал учиться на сварщика: это тот случай, когда отец искренне начал считать, что сын больше ничего не сможет, согласитесь, повышения самооценки так не добьёшься.

Похожий пример можно отнести и к Барбаре Стрейзанд, будучи ребёнком, она отчётливо видела себя в кино, однако, все более активно отговаривали её пробовать себя в актрисах – в этой дурнушке, разглядеть будущую звезду было просто невозможно.

Наша зависимость от одобрения близких нам людей, слишком часто играет с нами злые шутки, чаще всего страдает именно самооценка.

Колкие фразы, некорректные либо не обдуманные оценки, случайные казусы и замечания намертво укореняются внутри нас, превращаясь во стержень спустя несколько лет, именно на него и наматываются всевозможные комплексы которые преодолеть можно только благодаря упражнениям.

«Мне 36 лет, но я, и сегодня улыбаюсь намертво сжимая губы. Причиной этому стал случай детства.

Когда мне было 7 родители заметили, что один зуб растёт не совсем ровно, мама, не стесняясь, рассказывала об этом всем окружающим, при этом она просила меня показать всем желающим несовершенную улыбку – вспоминает Ирина, квалифицированный доктор. – Я сделала себе ровные зубы ещё 10 лет назад, а улыбаться не сжимая губы, так и не научилась».

К нашему сожалению, причина того, что самооценка занижена не всегда видна на поверхности сознания.

Специалисты, добившиеся значимых отметок в психологии, уверяют, что решить проблему с бессознательным чувством вины и негативной самооценкой можно только при глубоком самоанализе, покопавшись в своём прошлом.

И только в случаи, если человек найдёт конкретную ситуацию, что заставила его мыслить негативно, вызываю массу мучительных переживаний, он сможет прожить её заново, осмыслив по-новому.

Докопавши до истины нужно понять и простить себя, перестать винить и наказывать, только таким образом, можно избавиться от негативных чувств повысив свою самооценку.

Верным способом для того чтобы повысилась самооценка, конечно же, остаётся помощь психоаналитика или аутотренинг.

Но, существуют и другие способы решить проблему неуверенности в себе и повышение самооценки без посторонней помощи.

Метод свободных ассоциаций

Для того чтобы использовать упражнение необходимо проговаривать вслух все воспоминания, что приходят в данный момент, ограничений не должно быть абсолютно никаких! Через некоторое время, вы заметите, что в вашей памяти проявляются события, о которых вы давно забыли, вы сможете выразить чувства что годами копились внутри вас и это определит причину вашей негативной самооценки на сегодняшний день.

Та ситуация, что в детстве показалась просто катастрофой, сильно отразившись на внутреннем мире, вы переоцените и благодаря прожитому опыту поймёте, какая в действительности это мелочь! Почувствовав себя свободнее, вы наконец-то сможете сконцентрироваться на настоящем времени, дополнив себя позитивом. Таким образом и самооценка улучшится.

Есть ещё одно простое упражнение для того, чтобы избавиться от тяжёлых, угнетающих мыслей и добиться повышения самооценки.

Рассмотрим на примере

Если вы думаете, как вы глупы и совершенно не имеете влияния на то, что самооценка поднимется, задайте самой себе 4 вопроса:

  1. Это действительно так?
  2. Знаете ли вы это на 100%? (или все же что-то у вас получается)?
  3. Какая у вас реакция, когда вы действительно верите в это? (вспомните своё поведение в те моменты, что считаете себя глупой – к примеру, стесняетесь высказать своё мнение окружающим.)
  4. Каким вы себя представляете, если бы знали, что это неправда? (к примеру, думаю, вы бы не боялись отстаивать свою позицию в споре, были бы уверенней в себе, поступили бы в институт или начали бы строить собственную карьеру.)

Теперь нам необходим сформулировать утверждение противоположно смыслу: «Я умная!» Найдите хотя бы 3 примера, что могут подтвердить вашу мысль. Например, вы отлично рассказываете стихи, или прочли умную книгу, может быть вы знаете все столицы мира…

После того как вы пройдёте это упражнение, вы заметите как исчезает тяготившая мысль, а самооценка вырастит на глазах.

Аутотренинги для уверенности в себе и решения прочих проблем

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

“Я – самая привлекая и обаятельная” – этот аутотренинг для уверенности в себе стал знаменит на весь СССР благодаря одноименному фильму с Ириной Муравьевой.

И, несмотря на то, что в нем так тонко высмеивается сама суть аутотренингов, мы все же продолжаем верить, что аутотренинг может помочь нам в поднятии самооценки, в решении проблемы ожирения, в налаживании отношений с противоположным полом и в тысячи других случаев.

Мы верим, что повторив, прочитав или даже просто увидев “волшебный” набор слов, они подействуют и мы… станем счастливы? Ха-ха, как бы не так! Все будет совсем наоборот – проходит время и мы, – парадоксально, но факт,- зачастую чувствуем себя еще хуже, чем было до аутотренинга.

В научной медицине есть понятие – аутогенная тренировка. Это методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Это направление науки экспериментально и еще не до конца изучено, но имеет свои результаты.

Об этом разговор отдельный. К сожалению, пока ученые работают, обычные шарлатаны, не смыслящие ничего в психологии и науке, пытаются внушить людям, что все их проблемы решатся, если они будут повторять какую-то “мантру” каждый день, гипнотизировать сами себя словом или действиями.

Эффект от самовнушения, говорят они, не только возможен, но и легкодостижим. На самом деле это совсем не так. Все наоборот. Ни один аутотренинг, мантра, не даст возможности человеку быть счастливым.

Конечно, на некоторых людей это несколько действует, но эффект недолго держится, и вскоре человек рискует скатиться в еще худшие состояние, чем было.

Сегодня теория о том, что аутотренинги работают, не просто существует, она буквально процветает.

Если во времена, когда снимался фильм “Самая привлекательная и обаятельная”, технология аутотренингов была, как не опробованная новинка, не испытанная, загадочная, зарубежная, то сегодня количество аутотренингов на самые разнообразные темы растет, как в геометрической прогрессии.

Они воспринимаются, как самое настоящее лекарство от всех бед. “Встал утром – прочитал заговор на успех – и уже чувствуешь радость от жизни!” – уверяют нас рекламные проспекты.

Их продают в магазинах и публикуют в интернете на многих популярных сайтах, а авторы обещают, что жизнь человека с каждым аутотренингом полностью измениться. “Аутотренинг для уверенности в себе”, “Аутотренинг для успокоения”, “Аутотренинг для похудения” – их сотни или даже тысячи, эти аутотренинги на все случаи жизни, как будто размножаются. И сцена этого фильма уже не кажется столь комичной.

Слушать аутотренинги действительно помогает?

На самом деле действительно лишь одно – подобный аутотренинг – это работа шарлатана. Никакого отношения к науке он не имеет, и никакого действия не несет. Более того, отвлекает от того, что человек мог бы сделать, чтобы действительно помочь себе стать более счастливым.

Кто слушает аутотренинги? Кто верит в них? Это всегда люди, обладающие зрительным вектором, которые могут поверить во все на свете, если им покажут более-менее весомые причины. А иногда и без причин.

Ведь технология аутотренингов построена на самовнушении, а зрительные люди настолько впечатлены, что буквально чувствуют на себе эффект и действие. Они психологически уверены, что аутотренинг помогает им.

Нет морщин при помощи мыслейПопробуйте силой мысли разгладить морщины с помощью воздуха и солнечного света , вживить  их в кожу, а затем ощутить, как каждая ее клеточка тянется к сияющему лучу, омолаживаясь и подтягиваясь.

Проблема в том, что уже буквально через короткий промежуток времени, действие аутотренинга куда-то девается.

И даже если с утра зрительная девушка поверила, что у нее на лице не осталось ни одной морщинки от прочтения аутотренинга, приведенного выше, то уже вечером, услышав к себе обращение не “девушка”, а “женщина”, все действие аутотренинга развеивается и на душе остается горькое разочарование.

Будучи на подъеме, когда кажется, что аутотренинг действует – зрительные люди, от природы еще и очень общительные, настоящие экстраверты, стремятся рассказать друзьям, родственникам и знакомым о своем открытии – какой замечательный эффект имеет новый аутотренинг, который понравился.

Утром, выйдя на улицу в радостном настроении, такая девушка звонит своим подружкам и с восторгом рассказывает о том, что ее морщины действительно разгладились, а она стала самой привлекательной и обаятельной.

А когда вечером она будет разбита и раздавлена осознанием, что это все неправда, – на нее нападет тоска и не будет желания общаться с подружками на эту тему.

На самом деле следовать аутотренингам бесполезно!

Все, без исключения аутотренинги, и словесные, и визуальные не несут в себе никакого положительного эффекта. Ничего не получится – вскоре человек просто привыкает к словам или действиям, выполняет их автоматически, а в жизни ничего не меняется.

Например, на дверцу холодильника или зеркало можно подвесить листок бумаги с надписью: «Я самая красивая и замечательная! Вкусная и питательная пища помогает мне прекрасно выглядеть».

И каждое утро заряд прекрасного настроения и бодрости будет вам обеспечен, а аппетит никуда не пропадет.

Вскоре вы вовсе перестанете сомневаться в своей красоте, и для укрепления веры в себя листок бумаги больше никогда не понадобится. Впрочем, его можно оставить на память.

Аутотренингом нельзя решить ни проблему ожирения, ни проблему неудач в жизни, ни женить кого-то на себе.

Благодаря аутотренингу нельзя простить обиды или наконец найти хорошую работу.

Потому что все это – проблемы, якорьки, которые лежат глубоко в подсознании. Которые можно исправить, только если понять себя, свои проблемы глубинно осознать причину, например, переедания или ненависти к своей работе.

РЕЦЕПТ УДАЧНОГО ДНЯ!!! Берём день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия.

Добавляем три полные (с верхом) ложки оптимизма, большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зёрен терпимости, и, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем и, в основном, к ближним.

Всю получившуюся смесь заливаем сверху ЛЮБОВЬЮ! Теперь, когда блюдо готово, украшаем его лепестками цветов доброты и внимания. Подавать ежедневно

А авторы автотренингов как бы уверяют нас, что мы сами можем управлять своими чувствами, ощущениями. Как будто мы по велению ума можем избавиться от ненависти, зависти, жадности, обид, неуверенности в себе, стремлении переедать и так далее. Но это не так.

Наши ощущения мира, чувства, которые рождаются в душе, наше отношение к людям – все это не зависит от нашего ума. Плохие ощущения, такие как тоска, депрессия, нетерпимость возникают подсознательно, и никакими заговорами тут не поможешь.

Даже если очень сильно настроиться на позитив, рано или поздно встретиться человек или случиться событие, которое ранит, вызовет плохое состояние души. В этом нет ничего плохого – это суть человека, это наша жизнь.

Негативные ощущения, так же как и позитивные, появляются в человеке не по велению его ума. Когда кто-то говорит, как авторы аутотренингов, что надо терпеть, любить себя, не завидовать и так далее – это вводит всех остальных в заблуждение. Другим кажется, что это возможно. Мы подражаем, мы наследуем.

И вначале это немножко получается. Мы выходим утром в мир позитивно настроенные, ощущая себя моложе и чувствуя в себе силы не кушать больше чем нужно, а также, например, послать начальника, который уже достал.

Но, как уже говорилось выше, на одном самовнушении далеко не уедешь – и наше впечатление разбивается о реальность мира.

И в этот момент мы начинаем себя порицать – нам кажется, что мы такие неудачники, ведь у кого-то получается внушить себе все то, что сказано на аутотренинге, а нам – нет. “Вот, – думаем мы, – подруга может взять и решить быть оптимистом, и у нее получается, она вот только любит и не ненавидит.

А я?! Я – слабая, плохая! Я ненавижу, завидую, обижаюсь, у меня пессимистические мысли и так далее”.
Но это не так, подруга и все остальные, кто уверяют, что аутотренинги действуют, лукавят. На подъеме, на вдохновении они сами верят в то, что это работает. А вечером или завтра, разочаровавшись, они забудут поставить всех в известность, что сами разочаровались в их действии.

А это даст возможность, как по цепочки, распространиться тоске, самобичеванию и самокопанию.

Как решить психологические проблемы без аутотренингов?

Мы не можем менять наши подсознательные желания, наши врожденные качества по  велению ума. Никакими словами, заговорами, аутотренингами мы не можем заставить себя изменится. Это невозможно.

Давайте прекратим верить в эту ерунду и пойдем намного глубже, а именно, заглянем в собственное подсознание, которое раскроет нам все настоящие причины того, что нам не нравится в нашей жизни. Для того, чтобы проникнуть в него, не нужно слушать аутотренинги, а достаточно просто пройти тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Избавится от негатива в жизни можно не через аутотренинги, а через наполнение своих настоящий желаний.

Найдите их и Вы по-настоящему измените свою жизнь.

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

Самый простой аутотренинг для уверенности в себе

Иногда кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили в своей жизни, сколько потерь произошло из-за нерешительности и робости, то скорее всего волосы на голове придут в движение.

В пламени сомнений сгорают миллионы нереализованных желаний, планов, энергии, денег и даже людей.

Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.

Аутотренинг для уверенности в себе

Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».2. При формулировании предложений исключить частицу «не».

3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:

«Мое тело совершенно расслаблено»«Я дышу автоматически – легко и свободно»«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»«Я абсолютно владею собой»

«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу.

Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата.

Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

 Сеанс аутотренинга

“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.

Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.

Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.

Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”

Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:

1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.4.

С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.

6.

Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.

Источник: * http://inetmari.ru/2011/08/samyj-prostoj-autotrening-dlya-uverennosti-v-sebe/

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: https://ksvety.com/2425

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.